Fysioterapeutin top 4: Kokeile selkäkipuun näitä rentoutusasentoja
Onko sulla ollut joskus selkä kipeä? No niinpä – ei ole kovin harvinaista. Suomalaisista noin 80 prosenttia kärsii selkäkivuista jossain vaiheessa elämäänsä.
Jos selkäsi on kipeä tai väsynyt, kokeile näitä rentouttavia asentoja.
Asetu selinmakuulle lattialle ja nosta jalat ylös tuolille tai sohvalle. Hengitä syvään ja rentoudu.
Asetu koukkuselinmakuulle ja halaa toista polvea kohti rintaa. Voit pumpata jalkaa kevyesti kohti rintaa.
Asetu polvien päälle istumaan, avaa polvet leveälle auki ja tuo varpaat yhteen. Kurota kädet pitkälle eteen ja laske otsa lattiaan. Hengitä rauhallisesti.
Käy kylkimakuulle ja vedä päälimmäinen jalka koukkuun tyynyn päälle. Varmista, että niska pysyy selkä rangan jatkona eli pää ei työnny eteen.
Akuuttivaiheessa rennon ja kivuttoman asennon löytäminen on tärkeää. Rentoutuksen lisäksi kipeä selkä tarvitsee myös liikettä toipuakseen.
