Fascia kehonhuolto
Aktiivinen palautuminen - hyvä olo
Fascia kehonhuolto on sinua varten, joka haluat
- Lisätä ja ylläpitää liikkuvuuttasi
- Ehkäistä lihasten väsymistä ja jumiutumista
- Elvyttää kehoasi ja mieltäsi
- Parantaa toimintakykyäsi huomioimalla harjoituksessa lihaskalvot eli faskiat
- Kaipaat lempeää ja miellyttävää liikettä
Kurssi ei ole…
- Joogaa tai pilatesta VAAN sisältää monipuolisia harjoitteita ja yhdistää monia kehonhuoltotekniikoita
- Hikijumppaa, mutta ei myöskään pelkkää passiivista venyttelyä VAAN lempeätä aktiivista liikettä.
Mitä kurssilla tehdään?
Tunti alkaa lämmittelyosuudella, jonka virtaavat liikkeet avaavat ja valmistavat kehoa harjoitteisiin, haastavat tasapainoa ja lisäävät samalla liikkuvuutta. Lämmittelyliikkeet tehdään huolellisesti omaa kehoa kuunnellen ja liikeratoja avaten. Jo pelkän lämmittelynkin jälkeen keho tuntuu vetreämmältä. Tunti ei ole ns. hikijumppaa, mutta lämmin toki tulee.
Lämmittelyn jälkeen huomioimme kehon eri liikesuunnat monipuolisesti ja palautamme kehoa työpäivän istumiselta tai staattisilta työasennoilta. Jokainen tunti sisältää faskialiikeharjoittelua sekä core-alueen vahvistamista. Osalla tunneista käsittelemme kehon kireystiloja myös pallolla. Tunnilla on siis aina mukana koko kehon huomioivia liikkuvuus- sekä coreharjoitteita ja liikkeet toteutetaan sulavasti liikkuvuus- ja coreliikkeitä vuorotellen.
Faskialiikeharjoittelu
Faskioiden eli lihaskalvojen tehtävänä on toimia kehon tukiverkkona, osallistua liikkeen ja kehon hallintaan, voimantuottoon sekä voimanvälitykseen. Lihaskalvot yhdistävät lihakset ja niitä ympäröivät sidekudokset pitkiksi toiminnallisiksi lihaskalvoketjuiksi, jolloin kehon eri osat tekevät yhteistyötä. Liikeradat ovat tarkoituksenmukaisia, kun keho on tasapainossa ja ketjut toimivat moitteettomasti.
Faskiaalisessa liikkuvuusharjoittelussa tavoitteenamme on lisätä kehon liikkuvuutta parantamalla faskioiden eli lihaskalvojen välistä nesteytystä, joka mahdollistaa optimaalisen liikkuvuuden. Faskialiikeharjoittelussa käytetään mahdollisimman laajoja liikeratoja pitkiä lihastoimintaketjuja läpikäyden. Liikehallinta on tärkeää erityisesti suurilla liikeradoilla, ja sen vuoksi tunti myös kehittää ja aktivoi vahvoja syviä tukilihaksia.
Corelihasten harjoitteiden tavoitteena on vahvistaa erityisesti vatsalihaksia sekä selkää huomioiden myös syvien lihasten aktivoiminen ja liikehallinta. Ohjaaja opettaa, miten saat syvät tukilihakset pysymään myös haastavammissa harjoitteissa mukana ja tukemaan koko kehoa.
Pallo- / faskiahieronnassa tavoite on vapauttaa kehossa olevia kireystiloja. Hierontapallon avulla käsittelemme tyypillisimmin kireitä alueita koko kehon faskioissa. Pallon avulla haetaan kohdealueelle painetta, ja sen avulla pyritään lisäämään kehon kalvorakenteiden välistä liikettä ja nesteytymistä. Käsittely pallolla on helppoa ja turvallista tarkoin valittujen alueiden ja sopivan voimakkuuden sekä annostelun vuoksi.
Kenelle?
Kurssimme on luotu sinulle, joka tarvitset koko kehon liikelaajuksilla tehtävää liikkuvuus ja -kehonhuoltoharjoittelua sekä kiristävien kohtien käsittelyä paljon istumista sisältävän viikon aikana. Haluat elpyä ja palautua työpäivästä ja ehkäistä työn yksipuolisen kuormituksen lisäävää kankeutta.
Saatat myös miettiä, että ”pitäisi ja pitäisi mutta kun ei yksin tule tehdyksi”. Jos tämä ajatus on sinulle tuttu, ilmoittaudu mukaan kurssille, jossa tulee tehtyä! Kurssilla on rento fiilis ja jokainen tekee itselle sopivia vaihtoehtoja liikkeistä. Säännöllisesti tehtynä huomaat kehossasi muutokset pian!
Mahdollisuus korvata poissaoloja
Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Ei hätää – olemme huomioineet tämänkin! Voit korvata poissaoloja muilla tunneillamme.
Lue tästä lisää korvauskäytännöistä
Voit korvata kaksi poissaoloa jokaisella kurssilla.
Korvausoikeuden edellytyksenä on, että perut osallistumisesi asiakastililläsi viimeistään 3 tuntia ennen tunnin alkua. Peruutuksen jälkeen voit varata korvaavan tunnin toiselta kurssilta.
Kun perut osallistumisesi ajoissa, paikkasi vapautuu muiden varattavaksi korvaustunniksi. Näin sekä sinulla että muilla on paremmat mahdollisuudet löytää vapaa paikka. Muistathan perua osallistumisesi, niin homma pelittää!
Kurssijaksot
Kurssit järjestetään noin kuuden viikon mittaisissa jaksoissa, jotka ovat saman tasoisia. Näin voit hypätä myös uusiin lajeihin mukaan aina uuden jakson alkaessa. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.
Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla.. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.
Ilmoittaudu jonoon, jos kurssi on jo täynnä! Ilmoitamme jonossa oleville ensimmäisenä mahdollisista lisäkursseista tai vapautuneita paikoista. Pyrimme lisäämään niitä kursseja, joille on jonoa. Jonoon ilmoittautuminen ei ole sitova vaan ilmaisee kiinnostuksesi.
Kausipassi
Kausipassi sopii sinulle, joka haluat saada liikuntarutiinin säilymään jouluun saakka ja sen on edullisin tapa osallistua kursseille koko syyskauden ajan.
Syyskauden kausipassi on ajalle 17.8.-20.12.2026 (18 vkoa) ja kattaa kolme kurssia. Voit halutessasi jatkaa saman lajin parissa tai valita jokaiselle jaksolle uuden lajin.
Lisäksi saat ennakkovarausoikeuden kursseille, joustavamman korvauskäytännön, pääsyn verkkovideokirjastoon sekä alennuksia fysioterapia-, hieronta- ja osteopatiapalveluista.
Ohjaajat
Anne Luhtala
Annella on monipuolinen ja pitkä tausta liikunnan ohjaamisesta. Annen intohimona on liikkuvuus- ja kehonhuoltotunnit, joissa Anne on ohjaajana perusteellinen ja rauhallinen. Anne on hyväksytty Suomen Pilatesyhdistyksen jäseneksi käytyään pitkän Pilates koulutuksen kaikki kolme tasoa (PilatesHealth). Anne on opiskellut myös Spiraalistabilaatio-ohjaajaksi ja kokee, että nämä kaksi lajia täydentävät toisiaan.
Palautetta
”Tunnilla fiilis rento ja positiivinen, ohjaaja kertoo, miten liikkeet vaikuttavat, tarjoaa vaihtoehtoja liikkeille”
”Kukin voi tehdä oman kehonsa ja rajoitteiden mukaan”
”Joka tunnilla monipuolisesti uutta ja vanhaa, ja koko keho tulee huomioiduksi. Anne on superohjaaja, joka selittää asiat perinpohjin ja niin, että maallikkokin ymmärtää. Huumoria unohtamatta!”
”Saan pidettyä kehoni liikkuvuuden hyvänä, joka puolestaan auttaa paljon työssä ja muun liikunnan harrastamisessa.”
”Rauhallinen ja kiva, tsemppaava fiilis.”
”Hyvällä huumorilla vedetty asiantuntijuutta tihkuva juttu. Ihmiseltä ihmiselle!”
Ohjeet kurssille tulijalle
Tervetuloa kurssille!
Tervetuloa Luhtavillan Fascia kehonhuolto -kurssille! Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3 Espoo, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Ovet avataan 15 min. ennen tunnin alkua. Kurkkaa tervetulovideomme!
Ota mukaan kurssille
- Joustavat vaatteet
- Juomapullo
- Halutessasi jumppakengät, pelkät sukatkin riittävät
- Meillä on jumppamattoja, halutessasi voit toki tuoda omankin
Terveysturvallisuus
Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille.
- Saavu paikalle vain terveenä
- Pese kätesi paikalle saapuessasi
- Putsaa lainaamasi välineet
Mahdollisuus korvata poissaoloja
Voit korvata kaksi poissaoloa jokaisella kurssilla.
Korvausoikeuden edellytyksenä on, että perut osallistumisesi asiakastililläsi viimeistään 3 tuntia ennen tunnin alkua. Peruutuksen jälkeen voit varata korvaavan tunnin toiselta kurssilta.
Kun perut osallistumisesi ajoissa, paikkasi vapautuu muiden varattavaksi korvaustunniksi. Näin sekä sinulla että muilla on paremmat mahdollisuudet löytää vapaa paikka. Muistathan perua osallistumisesi, niin homma pelittää!