BABY YOGA

Joogaa synnytyksestä palautumiseen

BABY YOGA

Joogaa synnytyksestä palautumiseen

Luhtavillan BabyYoga on luotu sinulle, joka haluat...

  • Edistää synnytyksestä palautumista lempeästi
  • Aloittaa liikkumisen turvallisesti ammattilaisten ohjauksessa
  • Lisätä liikkuvuutta ja availla kehon jumeja
  • Treenata lantiopohjan lihaksia ja syviä vatsalihaksia
  • Liikkua yhdessä vauvan kanssa ja tavata muita äitejä

Kurssi ei ole…

  • Pelkkää hengittelyä ja lantionpohjan jumppaa VAAN liikettä näiden ohella
  • Hosumista sinne ja tänne VAAN huolellisesti tehtyjä liikkeitä rennolla asenteella
  • Vain yhtä joogasuuntausta VAAN yhdistää dynaamisempia ja lempeämpiä joogalajeja

Jooga auttaa palautumaan raskaudesta

Raskaus ja synnytys muuttavat tuoreen äidin kehoa. Oma vartalo voi tuntua hyvinkin erilaiselta ja kehon hahmottaminen voi olla haastavaa. BabyYoga auttaa palautumaan raskaudesta parantamalla kehon lihastasapainoa: venyttäen kireitä lihaksia ja vahvistaen heikkoja.

Kehon uudenlainen kuormitus ja vauvan kantaminen saattavat myös jäykistää kehoa. BabyYoga -tunnilla tehtävät harjoitteet lisäävät liikkuvuutta, jotta sinulla sinulla olisi rennompi ja vetreämpi olo. Liikkuvuuden parantaminen on suuressa roolissa äidin palautumisessa arkiaskareista ja vauvan kannattelusta. Keskitymme erityisesti alaraajojen lihaskireyksien helpottamiseen, rintakehän liikkuvuuden lisäämiseen sekä selkää vetreyttäviin liikkeisiin.

Raskauden jälkeen on tärkeää vahvistaa myös syviä, asentoa tukevia lihaksia. Kiinnitämme erityishuomiota lantionpohjaa ja keskivartaloa vahvistaviin sekä vatsalihasten erkaantumasta palauttaviin harjoitteisiin.

Kenelle BabyYoga sopii?

BabyYoga on äidin ja vauvan yhteinen joogahetki. Lempeä joogaharjoittelu auttaa äitiä palautumaan raskaudesta vahvistaen kehoa ja parantaen liikkuvuutta. Vauva on mahdollisimman paljon mukana liikkeissä ja makoilee osan tunnista lattialla äidin vieressä.

BabyYogaan voit tulla lapsen kanssa, joka osaa jo kannatella päätään. Usein vauvatunnit aloitetaan noin 2-3 kuukauden ikäisen vauvan kanssa. Yläikärajaa ei ole, mutta osallistuminen on haastavampaa siinä vaiheessa, kun lapsi liikkuu reippaasti ryömien, kontaten tai kävellen (usein 9-10 kuukauden iässä).

Millaista Luhtavillan BabyYoga on?

Joogaharjoitteet vahvistavat ja elvyttävät kehoa sekä auttavat löytämään rentouden ja tyyneyden.

Alkutunnista keskitymme vauvojen sallimissa määrin hengitysharjoitteisiin sekä avaamme ylävartaloa tehden tilaa hengitykselle. Hengitysharjoitukset ja asanat avaavat erityisesti rintarankaa ja elvyttävät hartoita. Tunti etenee dynaamisiin jooga-asanoihin, jotka vahvistavat kehoa, auttavat palauttamaan keskivartalon tuen sekä venyttävät kiristyneitä lihaksia. Loppuun rauhoitutaan lähekkäin vauvan kanssa.

Luhtavillan BabyYoga -tunneilla vauva on mukana liikkeissä mahdollisimman paljon ja tunnin rakenne elää hieman vauvojen viihtymisen mukaan. Jokaisella tunnilla on myös vauvan oma osuus, jossa esimerkiksi lorutellaan.

Kurssijaksot

Baby-kurssit jakautuvat useaan samantasoiseen jaksoon. Jaksot on numeroitu 1-3 kurssinimen perään – numero ei kerro tasosta vaan kaikki jaksot ovat samantasoisia.

Ensikertalaiset ovat tervetulleita jokaiselle jaksolle. Voit siis ilmoittautua mille tahansa jaksolle, vaikka et olisi ollut mukana aiemmin. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.

Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla kurssin alkaessa. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi, Edenred ja EazyBreak. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.

Kurssien osallistujamäärät

Ryhmän enimmäisosallistujamäärä on 13, jolloin salissa säilyvät reilut turvaetäisyydet muihin osallistujiin.

Mahdollisuus korvata poissaolo

Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Yksittäisistä poissaoloista ei tarvitse ilmoittaa meille.

Kurssilla on mahdollista korvata yksi poissaolo muilla Baby-tunneilla kurssin aikana tai viimeistään kuukausi kurssin päätyttyä. Jos ilmoittaudut useammalle kurssille, saat korvata yhden poissaolon / kurssi. Halutessasi tulla korvaamaan poissaoloa käy tekemässä varaus korvaustunnille  TÄSTÄ.

Mikäli sinulla tulee useampi kuin yksi poissaolo, voit myös korvata poissaoloja videotallenteiden avulla (miniverkkokurssi, jolla voit kotonasi treenailla yhdessä vauvan kanssa ohjatun harjoitteen parissa).

Mikäli kurssikertojen pitäminen paikan päällä estyy koronapandemian vuoksi, siirtyvät kurssikerrat verkon välityksellä tapahtuviksi. Kurssikerta pidetään tällöin mahdollisuuksien mukaan reaaliaikaisesti (online live) ja tunneista saa myös tallenteet.

Ohjaajat

Ohjaaja: Susanna Manninen

Susanna on koulutukseltaan osteopaatti, joogaopettaja ja imetysohjaaja. Hän on palannut äitiyslomalta töiden pariin vuodenvaihteessa ja kokee sydäntään lähellä olevan raskaana olevien ja synnyttäneiden naisten auttamisen niin joogalla kuin osteopatialla. 

Ohjaaja: Tuuli Luhtalampi

Tuuli on koulutukseltaan äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti. Tuulin tunneilla tehdään helpohkoja liikkeitä ja asanoita, mutta myös haastetta löytyy sitä kaipaaville. Tuntisuunnitelma elää aina hieman vauvojen viihtyvyyden mukaan ja takataskusta löytyy monia keinoja, joilla vauvat pysyvät tyytyväisinä ja äidit saavat keskittyä liikkumiseen. 

Ohjeet kurssille tulevalle

Tervetuloa kurssille!

Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Vaunut mahtuvat hyvin sisätiloihin.

Ota mukaan

  • Joustavat vaatteet
  • Tunnilla ollaan sukkasillaan/paljain jaloin, joten sisäkenkiä ei tarvita
  • Juomapullo (täytä pullo mielellään jo kotona)
  • Suuri pyyhe lainamaton suojaksi TAI oma jumppamatto
  • Vauvalle makoiluviltti sekä leluja viihdykkeeksi

Koronaohjeet

Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille. 

  • Saavu paikalle vain terveenä
  • Pese kätesi paikalle saapuessasi
  • Putsaa lainaamasi välineet
  • Maskin käyttäminen tiloissamme on vapaaehtoista

Tutustuthan ohjeisiimme kokonaisuudessaan TÄÄLTÄ.

Korvaustunti

Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Yksittäisistä poissaoloista ei tarvitse ilmoittaa meille. 

Kurssilla on mahdollista korvata yksi poissaolo muilla Baby-tunneilla kurssin aikana tai viimeistään kuukausi kurssin päätyttyä. Jos ilmoittaudut useammalle kurssille, saat korvata yhden poissaolon / kurssi. Halutessasi tulla korvaamaan poissaoloa käy tekemässä varaus korvaustunnille  TÄSTÄ.

Korvausoikeus on voimassa kuukausi kurssin loppumisesta.

Mikäli kurssikertojen pitäminen paikan päällä estyy koronapandemian vuoksi, siirtyvät kurssikerrat verkon välityksellä tapahtuviksi. Kurssikerta pidetään tällöin mahdollisuuksien mukaan reaaliaikaisesti (online live) ja tunneista saa myös tallenteet.