Core & kehonhuolto
Vahva keskivartalo ja vetreä, jumiton keho
Core & kehonhuolto on sinua varten, joka haluat
- Lisätä syvien lihasten tukea
- Saada vahvan keskivartalon treenaamalla monipuolisemmin kuin vain lankuttamalla
- Karistaa kehon jumit ja kolotukset
- Saada olon vetreäksi, lisätä ja ylläpitää liikkuvuuttasi
Kurssi ei ole…
- Joogaa tai pilatesta VAAN sisältää monipuolisia harjoitteita ja yhdistää monia kehonhuoltotekniikoita
- Tarkoitettu valmiiksi notkeille spagaatimestareille, vaan ihan tavallisille maijoille ja mateille
- Sykejumppaa, vaikka lämmin tunnilla tuleekin
Mitä kurssilla tehdään?
Tunti alkaa lämmittelyosuudella, jonka virtaavat liikkeet avaavat ja valmistavat kehoa harjoitteisiin, haastavat tasapainoa ja lisäävät samalla liikkuvuutta. Lämmittelyliikkeet tehdään huolellisesti omaa kehoa kuunnellen ja liikeratoja avaten. Jo pelkän lämmittelynkin jälkeen keho tuntuu vetreämmältä.
Kun keho on vetreytetty siirrytään tekemään keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. Core-osuudessa haastetaan keskivartalon lihaksia hieman raskaammilla liikkeillä. Tavoitteena on vahvistaa erityisesti vatsalihaksia ja selkää huomioiden myös syvien lihasten aktivoiminen. Ohjaaja opettaa, miten saat syvät tukilihakset pysymään myös haastavammissa harjoitteissa mukana. Vaihtoehtoja ja liikevariaatioita on tarjolla jokaisen makuun.
Tunnin loppupuoli koostuu dynaamisista liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitteista. Joka tunnilla huomioidaan kehomme yleisimmät jumituskohdat kuten hartioiden, rintarangan ja lonkankoukistajien alueet.
Tunti ei ole ns. hikijumppaa, mutta lämmin toki tulee.
Kurssin ensimmäisellä kerralla harjoittelemme kehonpainolla, mutta seuraavilla kerroilla käytämme välineinä esim. käsipainoja, vastuskuminauhoja ja kahvakuulia. Teemme liikkeitä monipuolisesti eri alkuasennoissa, jotta keho saa mahdollisimman monipuolista liikettä.
Kenelle?
Core & kehonhuolto -kurssi on sinulle, joka tarvitset lisää liikettä kehoon ja tukea keskivartaloon.
Sinun ei tarvitse olla jo valmiiksi hyvässä kunnossa tai omistaa ”sikspäkki”, sillä jokainen tekee liikkeet omaan tahtiin ja omaa kehoaan kuunnellen. Ohjaaja antaa suurimmasta osasta liikkeistä kevyemmän ja haastavamman vaihtoehdon.
Jos synnytyksestäsi on alle vuosi tai sinulla on vielä selkeä vatsalihasten erkauma, suosittelemme ensisijaisesti Baby-kursseja vauvan kanssa tai pilatestunteja. Core & kehonhuolto -kurssilla keskivartaloa kuormitetaan ja haastetaan jo enemmän, joten kyseessä ei ole synnytyksen jälkeiseen kuntoutukseen suunnattu ryhmä.
Mahdollisuus korvata poissaoloja
Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Ei hätää – olemme huomioineet tämänkin! Voit korvata poissaoloja muilla tunneillamme.
Lue tästä lisää korvauskäytännöistä
Voit korvata kaksi poissaoloa jokaisella kurssilla.
Korvausoikeuden edellytyksenä on, että perut osallistumisesi asiakastililläsi viimeistään 3 tuntia ennen tunnin alkua. Peruutuksen jälkeen voit varata korvaavan tunnin toiselta kurssilta.
Kun perut osallistumisesi ajoissa, paikkasi vapautuu muiden varattavaksi korvaustunniksi. Näin sekä sinulla että muilla on paremmat mahdollisuudet löytää vapaa paikka. Muistathan perua osallistumisesi, niin homma pelittää!
Kurssijaksot
Kurssit järjestetään noin kuuden viikon mittaisissa jaksoissa, jotka ovat saman tasoisia. Näin voit hypätä myös uusiin lajeihin mukaan aina uuden jakson alkaessa. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.
Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.
Ilmoittaudu jonoon, jos kurssi on jo täynnä! Ilmoitamme jonossa oleville ensimmäisenä mahdollisista lisäkursseista tai vapautuneita paikoista. Pyrimme lisäämään niitä kursseja, joille on jonoa. Jonoon ilmoittautuminen ei ole sitova vaan ilmaisee kiinnostuksesi.
Kausipassi
Kausipassi sopii sinulle, joka haluat saada liikuntarutiinin säilymään jouluun saakka ja sen on edullisin tapa osallistua kursseille koko syyskauden ajan.
Syyskauden kausipassi on ajalle 17.8.-20.12.2026 (18 vkoa) ja kattaa kolme kurssia. Voit halutessasi jatkaa saman lajin parissa tai valita jokaiselle jaksolle uuden lajin.
Lisäksi saat ennakkovarausoikeuden kursseille, joustavamman korvauskäytännön, pääsyn verkkovideokirjastoon sekä alennuksia fysioterapia-, hieronta- ja osteopatiapalveluista.
Ohjaajat
Miia Mänttäri
Miia on monipuolinen valmentaja, joka on ohjannut tunteja kaiken ikäisille yli viidentoista vuoden ajan. Hän on koulutettu kahvakuulaohjaaja, hyvinvointivalmentaja, pilatesohjaaja kuin psyykkinen valmentajakin… ja erikoistunut äitiysliikuntaan.
Miia on ohjaajana monipuolinen ja pitää huolen siitä, että jokaiselle löytyy sopiva vaihtoehto liikkeisiin – oli sinulla sitten ranteet hellänä tai polvet kipeät.
Palautteita aikaisemmilta kursseilta
Ohjeet kurssille tulijalle
Tervetuloa kurssille!
Tervetuloa Luhtavillan Core & kehonhuolto -kurssille! Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3 Espoo, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Ovet avataan 15 min. ennen tunnin alkua. Kurkkaa tervetulovideomme!
Ota mukaan kurssille
- Joustavat vaatteet
- Juomapullo
- Halutessasi jumppakengät, pelkät sukatkin riittävät
- Meillä on jumppamattoja, halutessasi voit toki tuoda omankin
Terveysturvallisuus
Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille.
- Saavu paikalle vain terveenä
- Pese kätesi paikalle saapuessasi
- Putsaa lainaamasi välineet
Mahdollisuus korvata poissaoloja
Voit korvata kaksi poissaoloa jokaisella kurssilla.
Korvausoikeuden edellytyksenä on, että perut osallistumisesi asiakastililläsi viimeistään 3 tuntia ennen tunnin alkua. Peruutuksen jälkeen voit varata korvaavan tunnin toiselta kurssilta.
Kun perut osallistumisesi ajoissa, paikkasi vapautuu muiden varattavaksi korvaustunniksi. Näin sekä sinulla että muilla on paremmat mahdollisuudet löytää vapaa paikka. Muistathan perua osallistumisesi, niin homma pelittää!