Core & kehonhuolto

Vahva keskivartalo ja vetreä, jumiton keho

Core & kehonhuolto on sinua varten, joka haluat

  • Lisätä syvien lihasten tukea
  • Saada vahvan keskivartalon treenaamalla monipuolisemmin kuin vain lankuttamalla
  • Karistaa kehon jumit ja kolotukset
  • Saada olon vetreäksi, lisätä ja ylläpitää liikkuvuuttasi

Kurssi ei ole…

  • Joogaa tai pilatesta VAAN sisältää monipuolisia harjoitteita ja yhdistää monia kehonhuoltotekniikoita
  • Tarkoitettu valmiiksi notkeille spagaatimestareille, vaan ihan tavallisille maijoille ja mateille
  • Sykejumppaa, vaikka lämmin tunnilla tuleekin
Katso kurssin aikataulu ja varaa paikkasi

Mitä kurssilla tehdään?

Tunti alkaa lämmittelyosuudella, jonka virtaavat liikkeet avaavat ja valmistavat kehoa harjoitteisiin, haastavat tasapainoa ja lisäävät samalla liikkuvuutta. Lämmittelyliikkeet tehdään huolellisesti omaa kehoa kuunnellen ja liikeratoja avaten. Jo pelkän lämmittelynkin jälkeen keho tuntuu vetreämmältä.

Kun keho on vetreytetty siirrytään tekemään keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. Core-osuudessa haastetaan keskivartalon lihaksia hieman raskaammilla liikkeillä. Tavoitteena on vahvistaa erityisesti vatsalihaksia ja selkää huomioiden myös syvien lihasten aktivoiminen. Ohjaaja opettaa, miten saat syvät tukilihakset pysymään myös haastavammissa harjoitteissa mukana. Vaihtoehtoja ja liikevariaatioita on tarjolla jokaisen makuun.

Tunnin loppupuoli koostuu dynaamisista liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitteista. Joka tunnilla huomioidaan kehomme yleisimmät jumituskohdat kuten hartioiden, rintarangan ja lonkankoukistajien alueet.

Tunti ei ole ns. hikijumppaa, mutta lämmin toki tulee. 

Kurssin ensimmäisellä kerralla harjoittelemme kehonpainolla, mutta seuraavilla kerroilla käytämme välineinä esim. käsipainoja, vastuskuminauhoja ja kahvakuulia. Teemme liikkeitä monipuolisesti eri alkuasennoissa, jotta keho saa mahdollisimman monipuolista liikettä.

Kenelle?

Core & kehonhuolto -kurssi on sinulle, joka tarvitset lisää liikettä kehoon ja tukea keskivartaloon. Kurssi sopii ihan kaikille, koska jokainen tekee liikkeet omaan tahtiin ja omaa kehoaan kuunnellen. 

Saatat tarvita työpäivästä elpymistä ja kehonhuolto meinaa arjessa unohtua. Tai ehkä harrastat jotain muuta lajia, jonka tueksi kaipaat lisää ideoita liikkuvuusharjoitteluun ja keskivartalon vahvistamiseen muutenkin kuin lankkuja tai vatsarutistuksia tekemällä. 

Mahdollisuus korvata poissaoloja

Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Ei hätää – olemme huomioineet tämänkin! Voit korvata poissaoloja muilla tunneillamme.

Lue tästä lisää korvauskäytännöistä

Korvattavissa olevien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista:

  • kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi
  • yksittäiselle kurssille ilmoittautuneet voivat korvata 2 poissaoloa/kurssi

Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus.

Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.

Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää!

  • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
  • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen. 
Kesäkurssien poissaoloja voi korvata juhannusviikon extratunneilla sekä elokuun kursseilla (31.8.2026 saakka). Voit myös halutessasi vaihtaa korvauskerran videotallenteisiin.
 
Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiemmin kuvattujen tuntitallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.

Kurssijaksot

Kurssit järjestetään noin kuuden viikon mittaisissa jaksoissa, jotka ovat saman tasoisia. Näin voit hypätä myös uusiin lajeihin mukaan aina uuden jakson alkaessa. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.

Jaksot on numeroitu 1-3 kurssinimen perään – numero ei kerro tasosta vaan kaikki jaksot ovat samantasoisia. Kesäkurssit ovat kestoltaan 4 viikkoa. 

Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla.. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.

Ilmoittaudu jonoon, jos kurssi on jo täynnä! Ilmoitamme jonossa oleville ensimmäisenä mahdollisista lisäkursseista tai vapautuneita paikoista. Pyrimme lisäämään niitä kursseja, joille on jonoa. Jonoon ilmoittautuminen ei ole sitova vaan ilmaisee kiinnostuksesi. 

Ohjaajat

Miia Mänttäri

Miia on monipuolinen valmentaja, joka on ohjannut tunteja kaiken ikäisille yli viidentoista vuoden ajan. Hän on koulutettu kahvakuulaohjaaja, hyvinvointivalmentaja, pilatesohjaaja kuin psyykkinen valmentajakin… ja erikoistunut äitiysliikuntaan.

Miia on ohjaajana monipuolinen ja pitää huolen siitä, että jokaiselle löytyy sopiva vaihtoehto liikkeisiin – oli sinulla sitten ranteet hellänä tai polvet kipeät.

Ohjeet kurssille tulijalle

Tervetuloa kurssille!

Tervetuloa Luhtavillan Core & kehonhuolto -kurssille! Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3 Espoo, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Ovet avataan 15 min. ennen tunnin alkua. Kurkkaa tervetulovideomme!

Ota mukaan kurssille

  • Joustavat vaatteet
  • Juomapullo
  • Halutessasi jumppakengät, pelkät sukatkin riittävät
  • Meillä on jumppamattoja, halutessasi voit toki tuoda omankin

Terveysturvallisuus

Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille. 

  • Saavu paikalle vain terveenä
  • Pese kätesi paikalle saapuessasi
  • Putsaa lainaamasi välineet

Mahdollisuus korvata poissaoloja

Korvattavien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista: kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi, muut 2 poissaoloa/kurssi. 

Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. 

Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.

Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! 

  • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
  • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen.