TERVE SELKÄ
Pidä selkäsi kunnossa ja nauti kivuttomista päivistä!
ILMAPILATES
Hauska tapa haastaa ryhtilihaksia!
Ilmapilates -kurssi on sinua varten, joka haluat
- Parantaa liikkuvuuttasi ja ryhtiäsi
- Vahvistaa lihasvoimaasi (erityisesti keskivartalon syviä lihaksia)
- Kehittää kehonhallintaa ja tasapainoa
- Parantaa kehontuntemustasi
- Lisätä keskivartalon hallintaa
- Kokeilla jotakin uutta ja hauskaa!
Kurssi ei ole
- Liinassa lepäilyä, vaan aktiivista tekemistä ja liinaa hyödynnetään paljon myös matolta käsin
- Joogaa vaan pilatesta
Mitä kurssilla tehdään?
Ilmapilateksessa käytämme katossa roikkuvaa kangasta pilatesharjoituksen haasteena sekä tukena. Teemme tunnilla sovelletusti pilateksesta tuttuja liikkeitä, niin liikkuvuutta kuin ryhtiäkin parantavia sekä voimaa lisääviä harjoitteita. Maanvetovoima haastaa erityisesti tärkeitä ryhtiä ylläpitäviä corelihaksia. Samasta syystä myös liikkuvuusliikkeet tehostuvat. Liinan käyttö pilatestreenissä antaa todella monipuoliset mahdollisuudet eri pilatesliikkeiden variaatioille. Liina haastaa, mutta myös tukee ja kannattelee liikkeitäsi. Jokaiselle löytyy sopivan tasoinen liike. Tunnit eivät sisällä akrobatiaa, eikä ole ilmajoogaa. Pieni leikkimielisyys kulkee mukana läpi tunnin ja huolet leijailevat tiehensä. Halutessasi pääset haastamaan kehoasi tosissasi.
Kenelle?
Kurssi on tehty sinulle, jos koet tarvitsevasi lisää kannatusta kehoon ja mahdollisesti liikkuvuuden lisääminen voisi tehdä terää. Haluat mahdollisesti kokeilla jotakin uutta, joka inspiroi pitämään liikuntarutiinia ja kehon hyvinvointia yllä. Ilmapilates toimii hyvin myös vastapainona istumatyölle sen monipuolisen kehonkäytön vuoksi tai oheistreeninä mille vain lajille, jossa tarvitaan kehon kannatusta ja kehontuntemusta.
Sinulla ei tarvitse olla ennestään kokemusta Pilateksesta tai liinan käytöstä tullessasi Ilmapilates -kursseille.
Ilmapilateskankaiden maksimi käyttäjäpaino on 110 kg.
Ilmapilates basic
Kurssi soveltuu niin ensikertalaiselle kuten myös sinulle, jolle kankaan käyttö, pilates tai ilmapilates on jo tuttua. Liinaa hyödynnetään eri alkuasennoissa ja jokaiselle löytyy sopivan tasoinen liike. Tunnilla tehdään liikkuvuutta lisääviä, kehoa elvyttäviä liikkeitä sekä lihaskuntoa haastavia harjoituksia. Lihaskuntoliikkeet vahvistavat erityisesti keskivartaloa sekä pakara – ja alaselän alueen lihaksia. Halukkaille on siis myös haasteita tarjolla. Viimeistään tunnin jälkeen huomaat liikkeiden kohdistuneen koko kehoon sekä erityisesti core-alueen lihaksiin. Lopettelemme tunnin lyhyeen rentoutukseen liinassa, joka palkitsee ja viimeistelee hyvän olon.
Ilmapilates tutuksi workshop
Workshoppiin ovat ihan kaikki tervetulleita kokeilemaan ja tutustumaan ilmapilatekseen! Varsinkin, jos ilmapilates kiinnostaa, mutta et ole vielä uskaltautunut mukaan. Workshopissa tutustaan rauhassa ilmapilateskankaan käyttöön. Harjoittelemme esimerkiksi kuinka kankaaseen mennään istumaan. Treenaamme kankaan kanssa tehtäviä erilaisia pilatesliikkeitä, niin liikkuvuutta kuin kehonhallintaa lisääviä harjoitteita. Pilateksesta ei tarvitse ennakkoon olla kokemusta!
Kurssijaksot
Kurssit jakautuvat useaan samantasoiseen jaksoon. Jaksot on numeroitu kurssinimen perään – numero ei kerro tasosta vaan kaikki jaksot ovat samantasoisia.
Ensikertalaiset ovat tervetulleita jokaiselle jaksolle. Voit siis ilmoittautua mille tahansa jaksolle, vaikka et olisi ollut mukana aiemmin. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.
-
Ilmapilates basic 3
95,00 €Tiistaisin klo 19:30-20:25, 9.4.-14.5.2024 (5 krt), ohjaaja Anne Luhtala Huom! ei tuntia 30.4.
Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.
Mahdollisuus korvata poissaolo
- Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
>> Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! - Voit korvata 2 poissaoloa / kurssi.
- Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
- Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen.
- Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiemmin kuvattujen tuntitallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi
Ohjaajat
Anne Luhtala
Annella on monipuolinen ja pitkä tausta liikunnan ohjauksesta. Annen intohimona on liikkuvuus- ja kehonhuoltotunnit, joissa Anne on ohjaajana perusteellinen ja rauhallinen. Anne on hyväksytty Suomen Pilates yhdistyksen jäseneksi käytyään pitkän Pilates koulutuksen kaikki kolme tasoa (PilatesHealth). Lisäksi hän on kouluttautunut myös toisen kehonhuoltomenetelmän, Spiraalistabilaation ohjaajaksi.
Jannina Karjalainen
Jannina on koulutukseltaan fysioterapeutti ja pilatesohjaaja (klassinen matto- sekä laitepilatesohjaaja). Hän on ohjannut erilaisia ryhmäliikuntatunteja useita vuosia. Ilmapilateksessa Janninaa kiehtoo luovuuden käytön mahdollisuus tunteja suunnitellessa ja ohjatessa sekä välineen monipuolisuus ja hauskuus. Herttaisen ja ammattitaitoisen Janninan tunneilla on keskittynyt ja rauhallinen tunnelma.
Palautteita aikaisemmilta kursseilta
”Todella mielenkiintoista, kuinka liinan kanssa tehtynä tutut pilatesliikkeet olivatkin ihan ”uusia”.
Liike ja lempeys. Sohvaperunakin nautti liikkumisesta, ei oikeaa tai väärää tapaa liikkua, vaan kaikesta on keholle apua!
”Mutkaton tunnelma, vaihtelevat harjoitteet, jotka rakentavat aiemmin ”opitulle”. Liinasta löytyy koko ajan uusia ulottuvuuksia ja tututkin pilatesliikkeet saavat uutta tulokulmaa.”
”Opettajan luoma kiireetön tunnelma ja liinan kanssa työskentely.”
”Taas uusia tapoja käyttää liinaa. Pilateksessa kehittyy kerta kerralta, ja se vaihtelee oman keskittymisenkin mukaan. Minusta liinan käyttö edistää keskittymistä. ”
”Sopii hyvin vastapainoksi toimistotyöhön: saa sekä avattua kehoa että rentoutettua mieltä.”
”Liina toi esiin uusia lihaksia ja löysin taas pilateksen ilon ja rauhan.”
Ohjeita kurssille tulijalle
Tervetuloa kurssille!
Tervetuloa Luhtavillan Ilmapilates –kurssille! Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Ovet avataan 15 min. ennen tunnin alkua. Kurkkaa tervetulovideomme!
Näin valmistaudut ilmapilatekseen:
- Jotta ilmapilateskangas pysyy ehjänä ja harjoitus turvallisena, poista kaikki korut, kello sekä terävät hiuskiinnikkeet ennen harjoitusta.
- Hygieniasyistä paidan tulee peittää kainalot.
- Valitse sellaiset vaatteet, joissa ei ole ulospäin näkyviä vetoketjuja.
- Puhdista mahdolliset rasvat käsistä sekä poista enin meikki, jotta kangas pysyy puhtaana.
- Tunnilla ollaan sukat jalassa
Ota mukaan kurssille
- Joustavat vaatteet
- Juomapullo
- Pyyhe lainamaton suojaksi TAI oma jumppamatto
Terveysturvallisuus
Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille.
- Saavu paikalle vain terveenä
- Pese kätesi paikalle saapuessasi
- Putsaa lainaamasi välineet
Mahdollisuus korvata poissaolo
- Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
>> Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! - Voit korvata 2 poissaoloa / kurssi.
- Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
- Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen.
- Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.