TERVE SELKÄ

Pidä selkäsi kunnossa ja nauti kivuttomista päivistä!

MAMA CORE

Ryhdikäs ja vahva keho läpi raskauden

MamaCore -kurssi on sinua varten, joka haluat

Kurssi ei ole…

Liikunnasta hyvinvointia raskausaikaan

Kasvava vatsa ei ole ainoa muutos kehossasi. Sen olet todennäköisesti jo huomannutkin. Samalla kun nivelet muuttuvat liikkuvammiksi, tiettyihin osiin kehoa tulee vastaavasti jännittyneisyyttä. Hengitys ja verenkiertokin tulee huomioida uudella tavalla. Puhumattakaan lantionpohjan ja vatsalihasten muutoksista. 

Luhtavillan MamaCore on suunniteltu odottavan äidin tarpeisiin juuri näitä muutoksia silmällä pitäen. Kaiken hehkun ja ihanan odotuksen lisäksi saattaa esiintyä jalkojen turvotusta, kiristystä selässä, ryhdin lysähtämistä, huonovointisuutta… joita voit helpottaa liikkumalla.

Jos kärsit raskauden aiheuttamista kivuista, ei välttämättä kannata jäädä paikoilleen. Tässäkin asiassa liike on lääke.

Millaista Luhtavillan MamaCore on?

MamaCore tunti aloitetaan monipuolisella alkulämmittelyllä, jonka jälkeen jatketaan soveltuvilla lihaskuntoliikkeillä ja lopuksi lisätään liikkuvuutta sekä rentoutetaan kehon kireyksiä. Koko tunnin läpi punaisena lankana kulkee core- ja lantionpohjan lihasten huomioiminen, jolla tähdätään lantion ja  alaselän asentoon sekä ryhdin ylläpitoon raskauden tuomista muutoksista huolimatta.

Tunnilla tehtävissä liikkeissä keskitymme lihaskunnon ylläpidolla hyvää ryhtiin ja kehonhallintaan  ja mahdollisten raskausvaivojen helpottamiseen. Liikkeitä tehdään paljon kehonpainolla ja lisäksi käytämme mm. vastuskuminauhoja, käsipainoja sekä painopalloja lisäämässä haastetta. 

Vaikka keskitymme keskivartalon lihaksiin, liikutamme kehoa monipuolisesti ja kehitämme kaikkia suuria lihasryhmiä. Ohjaaja antaa liikkeisiin variaatioita, jotta löydät itsellesi sopivan tasoiset harjoitteet riippuen missä vaiheessa raskautesi onkaan.

Hyödyt kurssilla saamistasi tiedoista ja kehonhallinnan opettelusta myös synnytyksen jälkeen ja tietysti koko loppuelämän!  Ohjaaja on äitiysfysioterapeutti ja hänelle on tärkeää, että raskaana olevat oppivat tunnistamaan oman kehon toimintaa. 

 

Kenelle MamaCore sopii?

Mamacore -kurssi on sinulle, joka haluat raskausaikanakin ylläpitää yhteyden keskivartaloon ja pystyä treenaamaa keskivartaloa. Haluat kuitenkin tehdä sen turvallisesti  ammattilaisen ohjauksessa. Raskaus ei ole syy lopettaa keskivartalon vahvistamista. 

MamaCore sopii kaikille odottaville äideille. Voit aloittaa kurssin jo heti alkuraskaudesta tai tulla mukaan vasta loppuraskaudesta, sillä harjoituksia voi tehdä aivan synnytykseen saakka. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta ryhmäliikunnasta tai muistakaan lajeista.

 

Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla kurssin alkaessa. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi, Edenred ja EazyBreak. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.

Kurssien osallistujamäärät

Enimmäisosallistujamäärä on ryhmästä riippuen 10-13, jolloin salissa säilyvät reilut turvaetäisyydet muihin osallistujiin.

Jäikö tunti välistä? Ei hätää!

  • Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Yksittäisistä poissaoloista ei tarvitse ilmoittaa meille.
  • Jos sinulla jää jokin kurssikerta välistä, voit tehdä korvaavan tunnin tallenteelta. Tallenteet ovat käytössäsi koko kurssin ajan.
  • Tallenteet tarjoavat sinulle mahdollisuuden liikkua halutessasi myös useamman kerran viikossa saman tunnin parissa.

Miksi tunnit kuvataan?
Tunnit kuvataan livelähetyksenä, jotta kurssille on mahdollista osallistua myös etänä kotoa käsin. Paikan päällä olevia osallistujia ei kuvata. Videotallenteessa näkyy vain ohjaaja.

Ohjaaja

Jannina Pylväläinen

Jannina on koulutukseltaan fysioterapeutti ja pilatesohjaaja. Jannina on erikostunut äitiysfysioterapiaan sekä ohjannut erilaisia ryhmäliikuntatunteja useita vuosia. Herttaisen ja ammattitaitoisen Janninan tunneilla on keskittynyt ja rauhallinen tunnelma.

Palautteita aikaisemmilta kursseilta

”Parasta oli se että uskalsi liikkua turvallisesti niin, että raskaus oli huomioitu. Tiesin että uskallan tehdä näin ja näin, kun kerran ammattilainen on tämän miettinyt.”

”Jannina oli tosi mukava ja tuntui osaavan asiansa. Ohjaaja myös kyseli kivasti kurssilaisten tuntoja ja toiveita tekemisten ja tehojen suhteen.”

”Aiemmassa raskaudessa kävin tavallisilla tunneilla, joissa raskaana olevat huomioitiin hyvin ylimalkaisesti. Tässä oli erittäin ihanaa se, että kurssi on suunniteltu raskautta ajatellen ja tukien. Olen hyötynyt tosi paljon. Kiva oli myös pitkästä aikaa käydä jossakin ryhmätunnilla fyysisesti. Tilat on myös rentouttavat ja helpot. ”

Ohjeet paikan päälle tulevalle kurssilaiselle

Tervetuloa kurssille!

Tervetuloa Luhtavillan MamaCore –kurssille! Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta.

Ota mukaan kurssille

  • Joustavat vaatteet
  • Tunnilla ollaan paljain jaloin/sukkasillaan, halutessasi jumppakengät
  • Juomapullo
  • Iso pyyhe lainamaton suojaksi TAI oma jumppamatto

Koronaohjeet

Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille. 

  • Saavu paikalle vain terveenä
  • Pese kätesi paikalle saapuessasi
  • Käytä kasvomaskia pukuhuone ja aulatiloissa
  • Putsaa lainaamasi välineet

Tutustuthan ohjeisiimme kokonaisuudessaan täältä.

Jäikö tunti välistä? Ei hätää!

  • Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Yksittäisistä poissaoloista ei tarvitse ilmoittaa meille.
  • Jos sinulla jää jokin kurssikerta välistä, voit tehdä korvaavan tunnin tallenteelta. Tallenteet ovat käytössäsi koko kurssin ajan.
  • Tallenteet tarjoavat sinulle mahdollisuuden liikkua halutessasi myös useamman kerran viikossa saman tunnin parissa.

Miksi tunnit kuvataan?
Tunnit kuvataan livelähetyksenä, jotta kurssille on mahdollista osallistua myös etänä kotoa käsin. Paikan päällä olevia osallistujia ei kuvata. Videotallenteessa näkyy vain ohjaaja. 

Ohjeet LIVESTREAM -kurssille osallistuvalle

Tervetuloa kurssille!

Tervetuloa Luhtavillan MamaCore LIVESTREAM –kurssille!

Tunti lähetetään suorana kurssialustalla. Ilmoittautumisen yhteydessä pääset luomaan itsellesi käyttäjätunnukset. Tunnuksilla pääset kirjautumaan kurssialustalle, josta voit seurata livelähetystä selaimesta tai katsoa tallenteita. Et tarvitse mitään erillisiä sovelluksia tuntien katsomiseen.

Mitä tarvitset tunnille:

  • Joustavat vaatteet
  • Jumppamatto tai muu mukavalta tuntuva alusta, esim. olohuoneen matto
  • Kotona harjoitteluun tarvitset pitkän jumppakuminauhan, 1- 3 kg käsipainot  (tms vastaava väline), pienen jumppapallon (n.18-21 cm halkaisija, tyynykin käy hyvin)

Tuntien tallenteet nähtävissäsi koko kurssin ajan

  • Tunnit kuvataan livelähetyksenä ja pääset osallistumaan mukaan reaaliaikaisesti. Kun sitoudut viikottaiseen tuntiin, sinun tulee todella liikuttua eikä treenejä tule niin helposti jätettyä välistä.
  • Jos kuitenkin missaat tunnin, jäävät tallenteet katsottavaksesi koko kurssin ajaksi. 
  • Tallenteet tarjoavat sinulle myös mahdollisuuden liikkua halutessasi useamman kerran viikossa saman tunnin parissa.

Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla kurssin alkaessa. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi, Edenred ja EazyBreak. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.