BabyCrosstraining
Astetta tehokkaampaa treeniä janoaville!
Luhtavillan BabyCrosstraining on luotu sinulle, joka haluat...
- Edistää synnytyksestä palautumista ja samalla treenata jo kovempaa
- Siirtyä raskaampiin treeneihin turvallisesti ammattilaisten ohjauksessa
- Liikkua yhdessä vauvan kanssa ja tavata muita äitejä
Kurssi ei ole…
- Hosumista sinne ja tänne VAAN huolellisesti tehtyjä liikkeitä rennolla asenteella
Kohti raskaampia treenejä - turvallisesti.
Synnytyksen jälkeen on tärkeää keskittyä lantionpohjan ja keskivartalon syvien lihasten aktivointiin sekä kehonhallinnan palauttamiseen. Mutta näihin harjoitteisiin ei tarvitse jäädä jumiin. Vähitellen voi siirtyä kuormittavampaan harjoitteluun, kun pohjatyöt on huolella tehty. Kevyistä lantionpohjajumpista ei kuitenkaan kannata hypätä suoraan raskaampaan harjoitteluun vaan eteneminen tulisi tapahtua porras kerrallaan.
BabyCrosstraining tarjoaa tehokasta ja nousujohteista treeniä synnytyksen jälkeiseen vahvistumiseen, kun pohjatyöt palautumisen kanssa on jo tehty.
Kurssi ei ole suositeltava, jos synnytyksestä on kulunut alle 4 kuukautta tai jos palautuminen on vielä alkuvaiheessa. Yläikärajaa ei ole, mutta osallistuminen on haastavampaa siinä vaiheessa, kun lapsi liikkuu reippaasti ryömien, kontaten tai kävellen (usein 9-10 kuukauden iässä).
Kenelle BabyCrosstraining sopii?
BabyCrosstraining on suunnattu synnyttäneille äideille, jotka haluavat siirtyä asteittain raskaamman treenin pariin ja kaipaavat tehokasta, mutta turvallista harjoittelua. Tunti luotiin asiakastoiveiden pohjalta. Monet äidit ovat osallistuneet pienemmän vauvan kanssa BabyPower -kursseillemme ja ihastuneet erityisesti kurssin viimeisten kertojen Crosstraining -tyyliseen treeniin.
”Vikojen kertojen ”kiertävä” treenimuoto oli kyllä kiva, sai kunnolla hien pintaan.”
Parasta kurssissa oli: ”Kiertoharjoittelu, jossa oli enemmän lisäpainoja (esim. Kahvakuulat) mukana.”
”Tykkäsin kun kierto- ja patteriharjoittelua saa itse säädettyä tasoa.”
Kurssi sopii sinulle, jos:
- Palautuminen ja kehon vahvistaminen on jo käynnissä
- Synnytyksestä on kulunut vähintään 4 kuukautta
- Olet jo asteittain aloittanut kuormittavammat treenit
BabyCrosstraining sopii hyvänä jatkona esimerkiksi BabyPower- ja BabyBarre-kursseille. Jos et ole varma, onko BabyCrosstraining sinulle sopiva, voit aloittaa BabyPower-kurssilta.
Millaista Luhtavillan BabyCrosstraining on?
BabyCrosstraining on tehokas ja hikinen liikuntamuoto yhdessä vauvasi kanssa. Tämä tunti on astetta intensiivisempi kuin BabyPower.
- Kurssin kahdella ensimmäisellä kerralla treenaamme liikepattereissa ja hiomme tekniikkaa tehden samaa liikettä koko ryhmän kanssa samaan aikaan.
- Kurssin seuraavilla kerroilla pääset tehokkaan kiertoharjoittelun makuun. Kiertoharjoittelu vahvistaa koko kehoa ja korvaa helposti kuntosaliharjoittelun tuoden vaihtelua ja tehokkuutta treeniin.
Harjoituksissa hyödynnetään kehonpainoa sekä monipuolisesti erilaisia välineitä kuten kahvakuulia, vastuskuminauhoja, TRX-remmejä, palloja, käsipainoja, portaita…
Kiertoharjoittelussa jokaisen on helppo löytää itselleen sopiva tempo tekemiseen ja keskivartalon kannalta sopivan tasoiset variaatiot. Ohjaaja antaa liikkeisiin eri vaihtoehtoja.
Vauvat mukana treeneissä
Kahden ensimmäisen kerran patteritreeneissä vauva on suurimmassa osassa liikkeistä luontevasti mukana jumppakaverina.
Kiertoharjoittelun aikana vauvoilla on turvallinen leikkipaikka salin keskellä, jossa he voivat viihtyä muiden vauvojen seurassa. Lisäksi vauvan voi halutessaan ottaa mukaan noin joka toiseen harjoitusliikkeeseen, mikä tekee treenistä yhteisen kokemuksen. Kiertoharjoittelun rytmi huomioi vauvojen viihtyvyyden, ja taukojen aikana on mahdollisuus huomioida pienet treenikaverit.
Mahdollisuus korvata poissaoloja
Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Ei hätää – olemme huomioineet tämänkin! Voit korvata poissaoloja muilla tunneillamme.
Lue tästä lisää korvauskäytännöistä
Voit korvata kaksi poissaoloa jokaisella kurssilla.
Korvausoikeuden edellytyksenä on, että perut osallistumisesi asiakastililläsi viimeistään 3 tuntia ennen tunnin alkua. Peruutuksen jälkeen voit varata korvaavan tunnin toiselta kurssilta.
Kun perut osallistumisesi ajoissa, paikkasi vapautuu muiden varattavaksi korvaustunniksi. Näin sekä sinulla että muilla on paremmat mahdollisuudet löytää vapaa paikka. Muistathan perua osallistumisesi, niin homma pelittää!
Kurssijaksot
Kurssit järjestetään noin kuuden viikon mittaisissa jaksoissa, jotka ovat saman tasoisia. Näin voit hypätä myös uusiin lajeihin mukaan aina uuden jakson alkaessa. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.
Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.
Ilmoittaudu jonoon, jos kurssi on jo täynnä! Ilmoitamme jonossa oleville ensimmäisenä mahdollisista lisäkursseista tai vapautuneita paikoista. Pyrimme lisäämään niitä kursseja, joille on jonoa. Jonoon ilmoittautuminen ei ole sitova vaan ilmaisee kiinnostuksesi.
Kausipassi
Kausipassi sopii sinulle, joka haluat saada liikuntarutiinin säilymään jouluun saakka ja sen on edullisin tapa osallistua kursseille koko syyskauden ajan.
Syyskauden kausipassi on ajalle 17.8.-20.12.2026 (18 vkoa) ja kattaa kolme kurssia. Voit halutessasi jatkaa saman lajin parissa tai valita jokaiselle jaksolle uuden lajin.
Lisäksi saat ennakkovarausoikeuden kursseille, joustavamman korvauskäytännön, pääsyn verkkovideokirjastoon sekä alennuksia fysioterapia-, hieronta- ja osteopatiapalveluista.
Ohjaaja: Miia Mänttäri
Miia on monipuolinen valmentaja, joka on ohjannut tunteja kaiken ikäisille viidentoista vuoden ajan. Hän on koulutettu kahvakuulaohjaaja, hyvinvointivalmentaja, pilatesohjaaja kuin psyykkinen valmentajakin… ja erikoistunut äitiysliikuntaan.
Miia on ohjaajana monipuolinen ja pitää huolen siitä, että jokaiselle löytyy sopiva vaihtoehto liikkeisiin – oli sinulla sitten ranteet hellänä tai polvet kipeät.
Ohjaaja: Tuuli Luhtalampi
Tuuli on liikuntastudion ja FysioLuhtavillan perustaja ja koulutukseltaan äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti. Ryhmäliikunnan ohjaamisesta Tuulilla on viidentoista vuoden kokemus.
Tuuli on ohjaajana tarkka, mutta pitää huolen siitä, että tunneilla tehdään eikä vain hinkata pikkuseikkoja. Tuulin tunneilla on rento ja leppoisa tunnelma.
Ohjeet kurssille tulevalle
Tervetuloa kurssille!
Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3 Espoo, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Ovet avataan 15 min ennen tunnin alkua. Vaunut mahtuvat hyvin sisätiloihin. Ovet avataan 15 min. ennen tunnin alkua. Kurkkaa tervetulovideomme!
Ota mukaan
- Joustavat vaatteet
- tunnilla ollaan sisäkengillä tai paljain jaloin
- Juomapullo
- Pyyhe lainamaton suojaksi TAI oma jumppamatto
- Vauvalle makoiluviltti sekä leluja viihdykkeeksi
Terveysturvallisuus
Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille.
- Saavu paikalle vain terveenä
- Pese kätesi paikalle saapuessasi
- Putsaa lainaamasi välineet
Mahdollisuus korvata poissaoloja
Korvausoikeuden edellytyksenä on, että perut osallistumisesi asiakastililläsi viimeistään 3 tuntia ennen tunnin alkua. Peruutuksen jälkeen voit varata korvaavan tunnin toiselta kurssilta.
Kun perut osallistumisesi ajoissa, paikkasi vapautuu muiden varattavaksi korvaustunniksi. Näin sekä sinulla että muilla on paremmat mahdollisuudet löytää vapaa paikka. Muistathan perua osallistumisesi, niin homma pelittää!