Lantionpohjan treeni ei useinkaan ratkaise virtsankarkailua tai paineen tunnetta
Pissa meinaa lirahtaa, joten ajattelet: “Nyt pitää aloittaa se lantionpohjajumppa!” Mutta tässä moni menee mönkään!
Virtsankarkailu ei tarkoita sitä, että lantionpohjan lihakset olisivat heikot
Lirahtelun taustalla voi olla ylijännitys
Kun lihakset ovat jatkuvassa pumpissa, ne eivät toimi optimaalisesti. Silloin aivastus, yskäisy, nauraminen, hypähdys tai painavan esineen nostaminen voivat aiheuttaa lantionpohjalle niin kovan kuorman, etteivät ne väsyneenä pysty sitä kannattelemaan… ja silloin housut kastuvat.
…tai sitten lantionpohja on vain sijaiskärsijä
Kun nostamme tai aivastamme, vatsaontelon paine nousee. Tämä aiheuttaa sen, että lantionpohjan lihasten tulisi pystyä kannattelemaan suurta tai äkillistä painetta vastaan. Normaalisti lantionpohjalla on kaverit tukemassa: hyvä asento, keskivartalon tuki, hengitystekniikka, muiden lihasten
oikea-aikainen aktivaatio.
Ongelma onkin aivan kuin lantionpohjan lihaksissa
Lantionpohja ei siis olekaan se tarinan pahis. Virtsankarkailutilanteissa kaverit on ehkä häipyneet ja tämä yksi raukka (eli lantionpohjan lihakset) jäi yksin kannattelemaan kehoa. Silloin meidän ei kannata jumppauttaa tätä onnetonta vaan kiinnittää huomio niihin kavereihin, jotka jättivät lantionpohjan pulaan.
Joten seuraavan kerran, kun meinaa lirahtaa, keskity näihin:
✅ suorista ryhti
✅ tuo huomio hengitykseen
✅ vahvista tukilihaksia
✅ pidä huolta liikkuvuudesta
Jos lantionpohjan treeni ei ratkaise pissankarkailua tai paineen tunnetta, niin mikä sitten?
Lantionpohjan toimintahäiriöissä katse täytyy zoomata kehossa kauemmaksi kuin vain pelkkään lantionpohjaan. Ratkaisu virtsankarkailuun, paineen tunteeseen, laskeumaoireisiin ja kiputuntemuksiin ei siis useinkaan löydy lantionpohjan lihasten jumpasta – eikä aina myöskään rentoutuksesta.
Jos saisin nimetä vain kaksi tekijää, jotka vaikuttavat lantionpohjan toimintaan, haluaisin sinun ymmärtävän nämä:
Rintakehän ja keskivartalon lihastasapaino säätelevät vatsaontelon painetta eli sitä, miten iso kuormitus ylhäältä päin tulee lantionpohjalle. Kun esimerkiksi hyppäämme, nostamme tai aivastamme, vatsaontelon paine nousee. Tämä aiheuttaa sen, että lantionpohjan lihasten tulisi pystyä kannattelemaan suurta tai äkillistä painetta vastaan.
Vaikutetaan siis niihin tekijöihin, jotka pitävät tuon paineen kohtuullisena. Eikä vain heitetä lisää kuormaa lantionpohjan harteille ja sitten jumppauteta sitä uuvuksiin.
Alaraajojen linjaus puolestaan vaikuttaa siihen, onko lantionpohjalla tukijoukot apuna vai jääkö se paineen alle yksin.
Kun jalkaterä, nilkka, polvi ja lonkka pysyvät liikkuessa linjassa, saa lantionpohja tukea myös sitä ympäröivien lihasten ja kalvorakenteiden kautta (mm. sisäreiden ja pakaran lihakset).
Koska kyse on isosta kokonaisuudesta, ei ole ”one size fits all” ratkaisua.
Ilman apua ei tarvitse jäädä
Lantionpohja toimii yhdessä koko kehon kanssa ja siksi ratkaisutkin löytyvät kokonaisuus huomioimalla.
Hakeudu tarvittaessa lantionpohjan fysioterapiaan niin katsotaan sopivin apu sinun lantionpohjan hyvinvointiisi.
Artikkelin on kirjoittanut äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti:
