Run for fun
-juoksuvalmennus

Run for fun -juoksuvalmennus on sinulle, joka haluat

  • aloittaa keväisen juoksuharrastuksen ilman rasitusvammoja
  • panostaa hyvään juoksutekniikkaan
  • treeneta asioita käytännössä eikä vain teorian tasolla
  • saada kokeneen juoksuvalmentajan & fysioterapeutin vinkit
  • löytää juoksuun keveyden ja flown

Juoksuvalmennuksesta tekniikka kuntoon - vältyt monilta juoksijan vaivoilta

Aurinkoiset kevätsäät houkuttelevat kaivamaan talven aikana pölyttyneet juoksulenkkarit esille. Vaikka kipinä kirmailuun polttaa rinnassa, kannattaa juoksuharrastus herätellä talviunilta hiljakseen, jotta turhilta rasitusvammoilta vältytään.

Run for Fun! -juoksuvalmennuksessa harjoitellaan hyvää juoksutekniikkaa ja tehdään juoksua tukevia oheisharjoitteita juoksuun perehtyneen fysioterapeutin johdolla.

Kaiken tasoiset juoksijat ovat lämpimästi tervetulleita!

Treenikertojen teemoja

  • Harjoittelun porrastaminen
  • Valmistavat harjoitukset ja lämmittely
  • juoksutekniikka
  • harjoittelun porrastaminen
  • core, hengitys ja lantionpohja 
  • erilaiset maastot
  • juoksijan lihaskunto

Kurssin ajan teet itse “juoksuläksyt” omalla ajallasi ja yhdessä hiomme tekniikkaa ja teemme oheisharjoittelua.

Tapaaminen Liikuntastudio Luhtavillan edessä. Tarvittaessa sinulla on mahdollisuus vaihtaa vaatteet studiolla ja jättää tavaroita sisälle lukittuun kaappiin. Treenit toteutuvat ulkona (Leppävaaran urheilupuiston alueella). Treenien kesto 60-75 min (ohjattu osuus noin 60 min, siirtymisineen n. 75min)

Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.

Mahdollisuus korvata poissaolo

Huom! Kesäkurssien korvauskerrat on korvattava kyseisen kurssijakson aikana. Lisäksi järjestämme kurssijakson päätteeksi (17.-19.6.)  vielä muutamia lisätunteja, joilla on mahdollista korvata ennen kuin Liikuntastudion kesätauko alkaa.

      • Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
        >> Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! 
      • Voit korvata 2 poissaoloa / kurssi.
      • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
      • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen. 
  • Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiemmin kuvattujen tuntitallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi
  •  

Juoksuvalmentaja: Hedvig Lundsten

Hedvig on kokenut juoksun alkeiden ja tekniikkatreenien ohjaaja. Hedvig on aktiivinen kuntojuoksija ja tuntee hyvin harrastajan haasteet, oli kyse sitten ensimmäisestä kilometristä tai ensimmäisestä maratonista.

Hedvig on kannustava ja perusteellinen ohjaaja. Hedvigin treeneissä sekä haastetta että sopivia vaihtoehtoja löytyy kaikentasoisille juoksijoille.

Koulutukseltaan Hedvig on fysioterapeutti (YAMK), Physiopilatesohjaaja (FIHF), PhysioTrainer (FIHF) ja Ravintovalmentaja (FIHF).

Palautetta

”Toteutustapa oli hyvä: yhteiset harjoitukset tietyllä teemalla ja juoksut yksin. Ohjelman seuraaminen motivoi, mutta haluan silti lenkkeillä yksin. Oheisharjoitukset olivat hyviä.”

Ohjeet kurssille tulijalle

Tervetuloa kurssille!

Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Ovet avataan 15 min. ennen tunnin alkua. Kurkkaa tervetulovideomme!

Ota mukaan kurssille

  • Säähän sopivat joustavat vaatteet 
  • Juoksukengät
  • Juomapullo
  • Mahdollisimman vähän ylimääräistä kannettavaa tavaraa. Voit jättää kassit ym. tavarat, joita et tunnilla tarvitse, lukolliseen pukukaappiin studiolle saapuessasi

Terveysturvallisuus

Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille. 

  • Saavu paikalle vain terveenä
  • Pese kätesi paikalle saapuessasi

Mahdollisuus korvata poissaolo

      • Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
        >> Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! 
      • Voit korvata 2 poissaoloa / kurssi.
      • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
      • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen. 
    Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiemmin kuvattujen tuntitallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi
  •