PILATES - BACK TO BASICS
Tutustu uuteen lajiin tai palaa pilateksen ytimeen
Pilateksen Back to basics -kurssi on luotu sinulle, joka haluat...
- Lisätä liikkuvutta ja avata kehon jumeja
- Tutustua pilatesharjoitteluun
- Saada työkaluja kehon hahmottamiseen ja kehonosien yhteistyöhön
- Lisätä tehoa jo ennestään tuttuun lajiin palaamalla perusasioiden äärelle
- Syventää selän, hartioiden ja ydintuen hamotusta
Kurssi ei ole…
- Teorialuento VAAN opimme tekemällä
Pilatesharjoittelun hyödyt
Pilatesharjoittelu vahvistaa kehoa lempeästi sekä lisää liikkuvuutta. Monet ovat kuulleet pilatesharjoittelun eduista ja erityisesti avusta selkäkipuihin. Pilatesharjoittelulla parannat ryhtiä, hengitystekniikkaa, liikkuvuutta ja stressinhallintaa. Menetelmä vahvistaa erityisesti syviä, hyvää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.
Miten näillä yksinkertaisilla ja suhteellisen helpon näköisillä liikkeillä harjoittelun hyödyt saadaan aikaiseksi? Koko harjoittelun ydin on huolellisessa tekemisessä. Liikkeet tehdään hitaasti ja tarkasti. Aluksi vaaditaan tiukkaa keskittymistä, jotta kehon ”sammuneet” lihakset saadaan opetettua työskentelemään uudestaan.
Mitä Pilateksen Back to basics -kurssilla tehdään?
Kurssin neljällä eri kerralla keskitytään kunkin harjoituksen aikana tiettyyn pilateksen teemaan. Teorialuentoa ei ole luvassa vaan kytkemme teeman harjoitukseen. Käytämme tunneilla liikkeiden hahmottamisen apuna sekä haasteena pilatespalloa.
Teemat ovat:
1. tunti: Ydintuki & hengitys
Lienetkin kuullut termit ”ydintuki” tai ”power house” joskus ja tiesit varmasti, että keskivartalo on kaikkien liikkeiden tuki. Teemme tunnilla liikkeitä, joissa ydintuki joutuu työhön ja keskitymme syvien vatsalihasten ja ydintuen hahmottamiseen.
Hengitys kuuluu tärkeänä osana pilateksen perusperiaatteisiin ja auttaa myös keskittymään liikkeeseen. Huomioimalla hengityksen pystymme joko tukemaan kehoa liikkeessä tai antamaan liikkeelle lisää tilaa. Pilateksessa hengitys mm. rytmittää liikkeitäsi ja antaa treenille flown.
2. tunti: Lapatuki, huomio hartioihin
Lapatukeen vaikuttavien lihasten hallinnan avulla pääset kytkemään myös vartalon muita kehon lihaksia mukaan. Tällöin kehon käyttö monipuolistuu ja saat pilateksesta entistä enemmän hyötyä. Lapatukea huomioimalla pystymme myös vaikuttamaan arjen työskentelyasentoihin ja esim. parempaan niskan ja pään asentoon. Ei siis pöllömpi asia perehtyä hetkeksi pohtimaan!
3. tunti: Selän asento ja ryhti
Liikkeiden lomassa tutkimme miten selän, pään ja olkapäiden asento tai katseesi suuntaaminen vaikuttaa ryhtiin eri liikkeiden lähtöasennoissa. Tarkkaillemme mm. miten liike tuntuu tehokkaammalta. Onko selän asennolla väliä?
4. tunti: Selän tuki ja liikkeet arjessa
Vedämme yhteen oppimaamme. Pohdimme harjoitusten kautta kuinka erilaisissa tavallisissa arjen toiminnoissa kuten kävely, juoksu, imurointi tai kauppakassin kantaminen voit huomioida selkääsi paremmin ja hyödyntää pilateksen periaatteita. Pilatesharjoittelulla joustavampi keho & arki!
Liike ei lopu kurssin päättyessä - saat kotitreeniohjelman ja pilatespallon!
Liikkeen ei tarvitse loppua kurssin päättyessä vaan voit jatkaa harjoittelua läpi kesän missä ikinä oletkin! Miltä kuulostaisi 20-30 min harjoitus pilatespallon kanssa mökkilaiturilla, nurmikolla varjossa tai vaikka omassa olohuoneessa?
Kotitreeniohjelmassa on juuri niitä tuttuja, tehokkaita ja liikkuvuutta lisääviä liikkeitä, joita olet päässyt kurssilla jo ohjaajan kanssa treenaamaan! Tekniikkaa on siis hiottu kuntoon ja pääset nauttimaan omassa tahdissasi pilatesharjoittelusta matalalla kynnyksellä jatkossakin!
- Saat neljä noin 20-30min mittaista videoitua pilatesharjoitusta, jotka ovat käytettävissäsi 31.8.2023 saakka. Neljän pilatesharjoituksen teemat mukailevat kurssin teemoja.
- Kurssin hintaan sisältyy myös pilatespallo!
Kenelle?
Kurssi sopii niin ensikertalaisille kuin niillekin, jotka ovat jo käyneet pilatestunneilla aikaisemmin. Sinun ei tarvitse olla valmiiksi notkea, ketterä tai vahva osallistuaksesi kurssille.
Olet lämpimästi tervetullut kurssille, jos olet vasta tutustumassa pilatekseen. Olet myös tervetullut, jos haluat saada jatkossa pilatestreenistäsi enemmän tehoja irti pysähtymällä hetkeksi perusasioiden ääreen kunnolla. Kertaus ei ole koskaan huono idea!
Kurssin opetus toteutetaan workshop -tyylisesti, mikä mahdollistaa vuorovaikutteisuuden ja kysymysten esittämisen. Kurssiin kuuluvalla kotitreeniohjelmalla sekä pilatespallolla saat tukea harjoittelun jatkumiselle ja hyvälle ololle myös kesän aikana.
Tervetuloa mukaan!
Tervetuloa mukaan pilateksen ”starttikurssille” tai syventämään osaamistasi pilateksen perusperiaatteista!
Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla kurssin alkaessa. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.
Mahdollisuus korvata poissalolo
- Huom! Kesäkurssien korvauskerrat on korvattava kyseisen kurssijakson aikana. Järjestämme kurssijakson päätteeksi (19.-21.6.) vielä muutamia lisätunteja, joilla on mahdollista korvata ennen kuin Liikuntastudion kesätauko alkaa.
- Kursseilla on mahdollista korvata kaksi poissaoloa muilla muilla kehonhuoltokursseilla ( HOT Yinjooga, Fascia kehonhuolto, Barre) kurssin aikana tai viimeistään kuukausi kurssin päätyttyä. Jos ilmoittaudut useammalle kurssille, saat korvata kaksi poissaoloa / kurssi.
- Mikäli tiedät edellisenä päivänä tai aiemmin olevasi poissa tunnilta, voit ilmoittaa siitä meille sähköpostilla. Kerro sähköpostissa tunnin nimi ja päivämäärä [email protected] Vaikka et ilmoittaisi poissaolostasi, ei tämä vaikuta korvausoikeuteesi vaan voit edelleen korvata kaksi poissaoloa / kurssi.
- Varaa paikka korvaustunnille ennakkoon. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen.
- Vaihtoehto: Sinulla on mahdollisuus korvata poissaoloja myös aiempien livestream-tallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.
Ohjaajat
Ohjaaja: Anne Luhtala
Annella on monipuolinen ja pitkä tausta liikunnan ohjaamisesta. Annen intohimona on liikkuvuus- ja kehonhuoltotunnit, joissa Anne on ohjaajana perusteellinen ja rauhallinen. Anne on hyväksytty Suomen Pilatesyhdistyksen jäseneksi käytyään pitkän Pilates koulutuksen kaikki kolme tasoa (PilatesHealth). Anne on opiskellut myös Spiraalistabilaatio-ohjaajaksi ja kokee, että nämä kaksi lajia täydentävät toisiaan.
Ohjeet kurssille tulevalle
Tervetuloa kurssille!
Ota mukaan kurssille
- Joustava vaatetus
- Juomapullo
- Tunnilla ollaan sukkasillaan
- pyyhe lainamaton suojaksi TAI oma jumppamatto
Terveysturvallisuus
Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille.
- Saavu paikalle vain terveenä
- Pese kätesi paikalle saapuessasi
- Putsaa lainaamasi välineet
Mahdollisuus korvata poissaolo
- Huom! Kesäkurssien korvauskerrat on korvattava kyseisen kurssijakson aikana. Järjestämme kurssijakson päätteeksi (19.-21.6.) vielä muutamia lisätunteja, joilla on mahdollista korvata ennen kuin Liikuntastudion kesätauko alkaa.
- Kursseilla on mahdollista korvata kaksi poissaoloa muilla muilla kehonhuoltokursseilla ( HOT Yinjooga, Fascia kehonhuolto, Barre) kurssin aikana tai viimeistään kuukausi kurssin päätyttyä. Jos ilmoittaudut useammalle kurssille, saat korvata kaksi poissaoloa / kurssi.
- Mikäli tiedät edellisenä päivänä tai aiemmin olevasi poissa tunnilta, voit ilmoittaa siitä meille sähköpostilla. Kerro sähköpostissa tunnin nimi ja päivämäärä [email protected] Vaikka et ilmoittaisi poissaolostasi, ei tämä vaikuta korvausoikeuteesi vaan voit edelleen korvata kaksi poissaoloa / kurssi.
- Varaa paikka korvaustunnille ennakkoon TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen.
Vaihtoehto: Sinulla on mahdollisuus korvata poissaoloja myös aiempien livestream-tallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.
