Voiko lantionpohjan repeämiä ennaltaehkäistä?
Ehkä sinäkin olet raskaana ollessasi pyöritellyt näitä kysymyksiä mielessäsi…
”Onko alapää synnytyksen jälkeen ihan tuusannuuskana?”
“Joudutaanko välilihan leikkaus tekemään?”
“Voinko tehdä jotain estääkseni repeämät synnytyksessä?”
Lantionpohjan repeämiä voi jossain määrin ennaltaehkäistä – ja jossain määrin taas ei
Repeämien syntymiseen vaikuttavat monet tekijät, joista osa on vaikutusvaltamme piirissä ja osa fysiologian ja sattuman kauppaa.
Voit kuitenkin omalla varautumisellasi vaikuttaa ja vähentää riskiä repeämien syntymiseen jo raskausaikana.
5 vinkkiä, joilla minimoit riskiä
Näillä vinkeillä voit pienentää riskiä saada repeämiä sekä vaikuttaa repeämän laajuuteen.
1) Opettele rentouttamaan lantionpohjan lihakset
Synnytyksessä hyödyt siitä, että sinulla on laaja “työkalupakki” erilaisiin tilanteisiin ja tapoihin rentouttaa lantionpohjaa.
Näitä ovat mm. äänen käyttö, erilaiset lantionpohjaa rentouttavat asennot, liikkeen hyödyntäminen ja hengitystekniikka
2) Älä unohda lantionpohjan lihasten treeniä
Vetreät lihakset kestävät paremmin venytystä ja toipuvat repeämistä nopeammin.
Mikäli kärsit ylijännittyneestä lantionpohjasta, voit kokeilla lantionpohjan lihasten maksimisupistusta (esim. 5 x 3sek) helpottamaan lihasten rentoutusta.
3) Pidä huolta lantion alueen liikkuvuudesta
Pidä huolta lantionpohjaa tukevien lihasten liikkuvuudesta, jotta ne eivät ole luomassa lisäjännitystä lantionpohjan alueelle.
Huolehdi erityisesti reiden lähentäjien ja pakaralihasten liikkuvuudesta.
4) Venytä säännöllisesti välilihaa
Välilihan venytykset kannattaa aloittaa raskausviikosta 34 alkaen. Välilihan on helpompi joustaa synnytyksessä, kun se on totutettu venytykseen.
Kokeile hyödyntää lämmön rentouttavaa vaikutusta ennen venyttämistä, esim. istumalla hetki lämpimän kauratyynyn päällä.
5) Tutustu eri ponnistusasentoihin
Harjoittele erilaisia synnytysasentoja, sillä eri asennoissa lantion on mahdollista joustaa ja myötäillä vauvan kulkua synnytyskanavassa.
Ymmärrä myös ponnistustekniikan merkitys – vauvaa ei työnnetä ulos lantionpohjan lihaksilla!
Valmistaudu synnytykseen äitiysfysioterapiassa
Äitiysfysioterapia ei ole vain jumppaa vaan vastaanotolla paneudutaan juuri sinun tilanteeseesi – tässä hetkessä ja tulevaa ajatellen.
Jos laskettuaikasi lähenee viikko viikolta, varaa aika raskausajan fysioterapiaan ja lähesty synnytystä luottavaisin mielin.
Artikkelin on kirjoittanut äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti:
