Purentalihasten jännitys – näin saat apua hampaiden kiristelyyn, päänsärkyihin ja niskajumeihin
Oletko ehkä herännyt aamuisin leuat hellinä ja tai havahtunut työpäivän aikana hiipivään päänsärkyyn? Viimeistän iltapäivällä huomaat kireyden leviävän niskasta hartioihin asti.
Vaikka syitä voisi etsiä työasennosta tai stressistä, yksi yllättävä syyllinen saattaa piileskellä leukaperissäsi: jännittyneet purentalihakset.
Purentalihasten jännitys on yleinen, mutta hoitamatta jäävä ongelma. Tämä johtuu osittain siitä, että oireet, kuten päänsärky tai niska-hartiaseudun jännitykset, voivat helposti sekoittua muihin vaivoihin.
Lisäksi leukojen jatkuva yhteen pureminen voi tapahtua huomaamattomasti, erityisesti öisin, jolloin ongelma ei välttämättä nouse esiin ennen kuin oireet pahenevat.
Purentaelimistön toimintahäiriöihin voi liittyä esimerkiksi päänsärkyä sekä kipua ohimoiden, poskien ja leukanivelten alueella. Myös niska-hartiaseudun oireita voi esiintyä samanaikaisesti.
Miksi purentalihakset jännittyvät?
Yksi purentalihasten jännitykseen vaikuttavista tekijöistä on stressi ja hermoston kuormitus. Esimerkiksi hektinen työpäivä tai pitkään jatkuva psyykkinen kuormitus voi saada leukaperät puristumaan yhteen. Tämä voi jatkua öisin hampaiden narskutteluna tai hampaiden yhteen puremisena.
Hampaiden narskuttelu tai jatkuva pureskelu rasittaa purentalihaksia. Lisäksi purentaelimistön toimintahäiriöitä (TMD) voi aiheuttaa:
- Epäsuotuisat purentatavat (pureskelet ruokaa esimerkiksi aina samalla puolella)
- Traumaattiset vammat leukojen alueella, kuten iskusta johtuvat vauriot
- Iän myötä tulevat muutokset purentaelimistössä tai nivelissä
Vähälle huomiolle jää usein myös kielen lepoasento. Lepääkö kielesi suun pohjalla vai asettuuko se luontevasti ylös suulakea vasten?
Kielen lepoasento on osa koko suun ja kasvojen alueen toimintaa. Tutkimuksissa poikkeavan kielen lepoasennon on havaittu olevan yhteydessä erilaisiin suun ja kasvojen alueen rakenteisiin ja toimintoihin, vaikka tutkimusta aiheesta on vielä melko vähän ja syy-seuraussuhteista tarvitaan lisää tietoa.
Kielen lepoasentoa ja hengitystapaa kannattaa myös tarkastella yhdessä. Nenähengityksessä suu voi pysyä suljettuna ja kieli asettua luontevammin ylös. Jos nenän kautta hengittäminen on vaikeaa, suu avautuu herkemmin ja myös kielen lepoasento voi muuttua.
3 tehokasta keinoa rentouttaa purentalihaksia
Ensimmäinen askel rentouttamiseen on tiedostaminen. Kiinnitä parin päivän ajan huomiota kielen ja leukojen asentoon. Onko suu usein tiukasti puristettuna vai rentona? Tämä pieni huomio voi olla alkusysäys muutokseen.
Sen jälkeen voit napata käyttöön alla listattuja vinkkejä.
1. Kielen asento & nenähengitys
Anna kielen levätä kevyesti suulakea vasten. Kielen kärki asettuu ylähampaiden taakse suulaen etuosaan ilman, että kieli painaa tai työntää hampaita. Huulten ei tarvitse puristua yhteen eikä ylä- ja alahampaiden kuulu levossa olla jatkuvasti kontaktissa.
Samalla huomioi hengitys: pystytkö hengittämään rauhallisesti nenän kautta suu suljettuna?
Kielen lepoasento ja hengitystapa liittyvät toisiinsa. Yhteys ei kuitenkaan tarkoita, että suuhengitys tai kielen asento yksin aiheuttaisi nämä muutokset, sillä niihin vaikuttavat monet tekijät.
Kokeile näin aina, kun huomaat leukaperien jännittyvän:
- Anna kielen levätä kevyesti suulakea vasten ilman voimakasta painamista
- Sulje suu kevyesti – älä kuitenkaan purista hampaita yhteen (ylä- ja alahampaiden välissä on tilaa!)
- Rentouta huulet ja kasvot, hengitä rauhallisesti nenän kautta.
Jos nenähengitys tuntuu jatkuvasti vaikealta tai nenä on usein tukkoinen, suuta ei kannata yrittää väkisin pitää kiinni. Silloin olennaisempaa on selvittää, miksi nenän kautta hengittäminen ei onnistu esteettä.
Jos kieli ei millään meinaa löytää paikkaansa, harjoittele hevosen kavioiden kopsetta (klik-klak):
- Imaise kieli kitalakeen ja tipauta se alas.
- Pidä huomio “klak” -äänteessä – voit koittaa myös hidastaa sitä.
- Hiljalleen pystyt jättämään kielen ylös kitalakeen, sulkemaan suun ja pitämään leuat rennompina.
Katso video täältä (Instagram).
Harjoituksen avulla voit opetella tunnistamaan kielen kontaktia suulakeen. Tavoitteena ei kuitenkaan ole painaa tai imeä kieltä voimakkaasti kitalakeen koko päivän ajan, vaan löytää sille mahdollisimman vaivaton lepoasento.
2. Hieronta ja venytykset purentalihaksille
Tee näitä lihasten käsitelyitä silloin, kun päätä alkaa särkeä tai huomaat purevasi hampaita yhteen.
1️⃣ Pterygoideus lateralis
👄 Lonksuuko tai napsuuko leuka? Ota tämä käsittely rutiiniksi!
💡 Leukanivelen napsuminen voi liittyä nivelen välilevyn liikkeeseen. Leukanivelessä oleva välilevy saattaa jäädä vähän ruttuun suuta avatessa ja leukaluun täytyy pompahtaa rutun ohi, vaikka välilevyn kuuluisi liukua. Tämä voi olla yhteydessä pterygoideus lateraliksen ylijännitykseen ja sen tuottamaan venytykseen.
👉 Tuo sormet leukanivelen kuoppaan, nojaa ja koita rentoutua. (Vastaanotolla tähän lihakseen pääsee tehokkaammin käsiksi suun sisäpuolelta.)
2️⃣ Temporalis
🧠 Särkeekö päätä? Ovatko ohimot hellänä?
💡 Ohimolihas sijaitsee ohimolla, korvien yläpuolella, mutta kiinnittyy alaleukaluuhun. Sen tehtävänä onkin muun muassa nostaa alaleuka kiinni yläleukaan – ja ai, miten hyvin se hoitaakin tehtävänsä 😬
👉 Tuo sormet poskiluun yläpuolelle ja nojaa eteenpäin selkä suorana, niska pitkänä ja hartiat rentona. Pidä työntö muutaman sekunnin ajan tai tehosta avaamalla rauhassa suuta auki ja anna otteen hiljalleen lipua eteenpäin.
3️⃣ Mylohyoideus & digastrigus anterior
👅 Muista tämä erityisesti, jos suunpohjan alue tuntuu jännittyneeltä tai kielen nostaminen ylös tuntuu hankalalta.
💡 Mylohyoideus muodostaa suuren osan suunpohjasta ja osallistuu suunpohjan ja kieliluun liikkeisiin. Tämä suun pohjassa oleva lihas saa osan hermotuksesta saman hermohaaran kautta, joka hermottaa purentalihaksia, mutta toimii vastakkaisella tavalla: supistuessaan se nostaa kieliluuta.
👉 Tuo peukalo leukaluun sisäpuolelle ja nojaa kevyesti. Käy läpi koko leukaluun reuna keskeltä sivulle päin.
3. Pullonkorkkiharjoitukset purentalihaksille
Pullonkorkki on paljon käytetty väline leukojen rentoutukseen. Ei täysin syyttä! Se nimittäin on hirmu helppo, tehokas ja tuntuva tapa saada venytys jännittyneisiin purentalihaksiin – useampaan lihakseen kerralla.
Pullonkorkin avulla voi laajentaa leuan liikeratoja, mikä on erityisen kätevää silloin, kun näissä on selkeistä puolieroa. Purentalihasten aktiivisella harjoittelulla voidaan parantaa leuan toimintaa ja lisäksi vähentää kipua.
(Vaikka vastaanotolla harjoittelu on näyttänyt tuovan tuloksia, tutkimusnäyttö on kuitenkin vielä vähäistä ja laadultaan heikkoa.)
Tee näin:
- Suorista ryhti ja pyöräytä hartiat muutamaan kertaan ympäri. Käännä katse puolelta toiselle (kierrä päätä) ja tuo sen jälkeen korva hartiaa kohti (kallista päätä) vuoropuolin.
- Aseta pullonkorkki etuhampaiden väliin vaakatasossa niin että korkin toinen pää osoittaa eteen. Liikuttele alaleukaa sivulta toiselle rauhalliseen tahtiin. Liikuta sen jälkeen alaleukaa eteen-taakse suunnassa. Pidä liikerata niin suurena kuin mahdollista.
- Aseta pullonkorkki pystysuuntaan etuhampaiden väliin. Voit tarvittaessa lyhentää korkkia. Rentouta leuat sekä kasvojen lihakset ja pidä korkkia alkuun lyhyitä hetkiä.
Katso video-ohjeet täältä (Instagram).
Ihan jokaiselle pullonkorkki-harjoitukset eivät toimi. Ja siksi onkin tärkeää käydä tarvittaessa ammattilaisen luona saamassa yksilölliset ohjeet.
Älä hoida pelkkää oiretta, ole askeleen edellä
Tiedän, ettet halua kuulla tätä nyt, kun olet vihdoin löytänyt muutaman hyvän keinon purentalihasten rentouttamiseen itse. Ai hitsi, miten hyvältä tuntuukaan!
Mutta… päänsärkyjen, leukojen kiristelyn ja niska-hartiaseudun jännitysten taustalla voi olla useita eri tekijöitä.
Jos huomaat leukojen kiristelyn lisääntyvän erityisesti kiireisinä tai kuormittavina ajanjaksoina, pelkkien lihasten käsittelyn lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota myös palautumiseen ja tapaan, jolla käytät leukojasi päivän aikana.
Itsehieronta ja rentoutusharjoitukset ovat loistava ensiapu, mutta pysyvämpi helpotus löytyy, kun pureudut juurisyihin ja autat kehoasi palautumaan kokonaisvaltaisesti.
Stressin vaikutus purentalihaksiin
Yksi purentalihasten jännitykseen vaikuttavista tekijöistä voi olla stressi ja kuormitus. Esimerkiksi hektisen työpäivän aikana saatat huomata puristavasi hampaita yhteen tai jännittäväsi leukaa täysin huomaamattasi.
Stressin ja bruksismin eli hampaiden yhteen puremisen, narskuttelun tai leuan jännittämisen välillä on tutkimuksissa havaittu yhteys. Stressaantuneilla aikuisilla bruksismin todennäköisyys on ollut tutkimuksissa noin kaksinkertainen. Bruksismi on kuitenkin monitekijäinen ilmiö, eikä sitä voida selittää pelkästään stressillä.
Myös purentaelimistön toimintahäiriöiden ja psykologisten kuormitustekijöiden välillä on havaittu yhteyksiä. Stressi, ahdistuneisuus ja masennusoireet olivat yhteydessä purentaelimistön toimintahäiriöihin.
”Ei ole aikaa, jaksamista eikä haluakaan kääntää koko elämää ylösalaisin. Ei pysty.”
I feel you. Joten koitapa parin päivän ajan tätä! Joka kerta vessaan lähtiessäsi tai sieltä palatessasi:
- ravistele kehoa ja anna käsiä heilua vapaana
- haukottele ja ravistele kasvojen lihakset rennoksi
- taputtele tai silittele lempeästi kehoasi
- ota pari syvää hengitystä ja huokaise
Älä jää yksin – joskus ammattilaisen apu voi olla ratkaiseva tekijä, jotta näet metsän puilta ja löydät sinulle toimivimmat keinot pitää vaivat kurissa. Joskus tekohengityksellä, joskus palikkatornin purkamalla ja uudelleen rakentamalla.
Jos jumit ovat tiukassa eikä itsehoito sellaisenaan helpota tilannetta, varaa aika vastaanotolle
- Käydään keskustellen läpi taustasi ja oireesi, ja paneudutaan siihen, mitkä asiat oireita ylläpitävät
- Tarkastellaan kehosi toimintaa ja selvitetään “heikot lenkit”, joihin juuri sinun kannattaa keskittyä
- Näiden pohjalta rakennetaan yhdessä sinulle täydellisesti sopivat stepit tilanteen purkamiseen
- Käsitellään jännittyneitä lihaksia (tässä yleensä ajankäytöllisesti pääpaino) ja saat myös sinua parhaiten palvelevat kotiharjoitteet
Löydä sopiva etäaika asettamalla hakukriteerit Löydä sopiva läsnäaika asettamalla hakukriteerit
Löydä sopiva aika asettamalla hakukriteerit
Aloita valitsemalla
Valintasi jälkeen voit tarkentaa hakua muilla hakukriteereillä.
Aloita valitsemalla
Valintasi jälkeen voit tarkentaa hakua muilla hakukriteereillä.
Valitse vielä vähintään
Valitse aluksi
Huom, mikäli haluat rajata esitettävät vapaat ajat tiettyyn tekijään niin aseta myös Tekijä.
Blogikirjoitus päivitetty 30.8.2026 vastaamaan tuoreinta tutkimusnäyttöä.
