Purentalihasten jännitys – näin saat apua hampaiden kiristelyyn, päänsärkyihin ja niskajumeihin
Oletko ehkä herännyt aamuisin leuat hellinä ja tai havahtunut työpäivän aikana hiipivään päänsärkyyn. Viimeistän iltapäivällä huomaat kireyden leviävän niskasta hartioihin asti.
Vaikka syitä voisi etsiä työasennosta tai stressistä, yksi yllättävä syyllinen saattaa piileskellä leukaperissäsi: jännittyneet purentalihakset.
Purentalihasten jännitys on yleinen, mutta hoitamatta jäävä ongelma. Tämä johtuu osittain siitä, että oireet, kuten päänsärky tai niska-hartiaseudun jännitykset, voivat helposti sekoittua muihin vaivoihin.
Lisäksi leukojen jatkuva yhteen pureminen voi tapahtua huomaamattomasti, erityisesti öisin, jolloin ongelma ei välttämättä nouse esiin ennen kuin oireet pahenevat.
Purentalihasten jännitys voi näkyä monin eri tavoin, kuten päänsärkynä, korvien soimisena, huimauksena tai kipuna ohimoilla ja poskissa. Niska-hartiaseudun jumitukset liittyvät usein samaan kokonaisuuteen.
Miksi purentalihakset jännittyvät?
Yksi suurimmista syistä purentalihasten jännityksen taustalla on stressi ja hermoston kuormitus. Tutkimukset osoittavat, että stressi voi aktivoida kehon ”taistele tai pakene” -reaktion, mikä johtaa lihasten jatkuvaan jännitystilaan, myös leuan alueella. Esimerkiksi hektinen työpäivä tai pitkään jatkuva psyykkinen kuormitus voi saada leukaperät puristumaan yhteen. Tämä voi jatkua öisin hampaiden narskutteluna tai hampaiden yhteen puremisena.
Hampaiden narskuttelu tai jatkuva pureskelu rasittaa purentalihaksia. Lisäksi purentaelimistön toimintahäiriöitä (TMD) voi aiheuttaa:
- Epäsuotuisat purentatavat (pureskelet ruokaa esimerkiksi aina samalla puolella)
- Traumaattiset vammat leukojen alueella, kuten iskusta johtuvat vauriot
- Iän myötä tulevat muutokset purentaelimistössä tai nivelissä
Vähälle huomiolle jää myös kielen asento. Lepääkö kielesi suun pohjalla vai kitalaessa? Kielen oikea lepoasento kitalaessa tukee purentalihasten rentoutumista ja auttaa myös hengittämään nenän kautta. Pelkkä kielen asennon korjaaminen voi helpottaa yllättävästi oireita.
3 tehokasta keinoa rentouttaa purentalihaksia
Ensimmäinen askel rentouttamiseen on tiedostaminen. Kiinnitä parin päivän ajan huomiota kielen ja leukojen asentoon. Onko suu usein tiukasti puristettuna vai rentona? Tämä pieni huomio voi olla alkusysäys muutokseen.
Sen jälkeen voit napata käyttöön alla listattuja vinkkejä.
1. Kielen asento & nenähengitys
Hengitä nenän kautta ja varmista, että kielesi lepää kitalaessa. Kielen oikea lepoasento on kitalakea vasten niin, että kielen kärki on ylähampaiden takana (kevyesti hampaissa tai hammasvallissa kiinni) ja kieli on koko matkaltaan takaosaansa asti ylhäällä kitalakea vasten.
Tee näin aina, kun huomaat leukaperien jännittyvän:
- Varmista, että kieli lepää ylhäällä kitalaessa
- Sulje suu kevyesti – älä kuitenkaan purista hampaita yhteen (ylä- ja alahampaiden välissä on tilaa!)
- Rentouta huulet ja hengitä rauhallisesti nenän kautta.
Jos kieli ei millään meinaa löytää paikkaansa, harjoittele hevosen kavioiden kopsetta (klik-klak):
- Imaise kieli kitalakeen ja tipauta se alas.
- Pidä huomio “klak” -äänteessä – voit koittaa myös hidastaa sitä.
- Hiljalleen pystyt jättämään kielen ylös kitalakeen, sulkemaan suun ja pitämään leuat rennompina.
2. Hieronta ja venytykset purentalihaksille
Tee näitä lihasten käsitelyitä silloin, kun päätä alkaa särkeä tai huomaat purevasi hampaita yhteen.
1️⃣ Pterygoideus lateralis
👄 Lonksuuko leuat? Ota tämä käsittely rutiiniksi!
💡 Leukanivelessä oleva välilevy saattaa jäädä vähän ruttuun suuta avatessa ja leukaluun täytyy pompahtaa rutun ohi, vaikka välilevyn kuuluisi liukua. Tämä on usein yhteydessä pterygoideus lateraliksen ylijännitykseen ja sen tuottamaan venytykseen.
👉 Tuo sormet leukanivelen kuoppaan, nojaa ja koita rentoutua. (Vastaanotolla tähän lihakseen pääsee tehokkaammin käsiksi suun sisäpuolelta.)
2️⃣ Temporalis
🧠 Särkeekö päätä? Ohimot hellänä?
💡 Ohimolihas sijaitsee ohimolla, korvien yläpuolella, mutta kiinnittyy alaleukaluuhun. Sen tehtävänä onkin nostaa alaleuka kiinni yläleukaan – ja ai, miten hyvin se hoitaakin tehtävänsä 😬
👉 Tuo sormet poskiluun yläpuolelle ja nojaa eteenpäin selkä suorana, niska pitkänä ja hartiat rentona. Pidä työntö muutaman sekunnin ajan tai tehosta avaamalla rauhassa suuta auki ja anna otteen hiljalleen lipua eteenpäin.
3️⃣ Mylohyoideus & digastrigus anterior
👅 Muista tämä erityisesti, jos kieli ei meinaa nousta ylös kitalakeen.
💡 Tämä suun pohjassa oleva lihas kuuluu hermotuksen puolesta purentalihaksiin, mutta toimii vastakkaisella tavalla: supistuessaan se nostaa kieliluuta.
👉 Tuo peukalo leukaluun sisäpuolelle ja nojaa kevyesti. Käy läpi koko leukaluun reuna keskeltä sivulle päin.
3. Pullonkorkkiharjoitukset purentalihaksille
Pullonkorkki on paljon käytetty väline leukojen rentoutukseen. Ei täysin syyttä! Se nimittäin on hirmu helppo, tehokas ja tuntuva tapa saada venytys jännittyneisiin purentalihaksiin – useampaan lihakseen kerralla. Pullonkorkin avulla voi laajentaa leuan liikeratoja, mikä on erityisen kätevää silloin, kun näissä on selkeistä puolieroa. Purentalihasten aktiivisella harjoittelulla voidaan parantaa leuan toimintaa ja lisäksi vähentää kipua.
Tee näin:
- Suorista ryhti ja pyöräytä hartiat muutamaan kertaan ympäri. Käännä katse puolelta toiselle (kierrä päätä) ja tuo sen jälkeen korva hartiaa kohti (kallista päätä) vuoropuolin.
- Aseta pullonkorkki etuhampaiden väliin vaakatasossa niin että korkin toinen pää osoittaa eteen. Liikuttele alaleukaa sivulta toiselle rauhalliseen tahtiin. Liikuta sen jälkeen alaleukaa eteen-taakse suunnassa. Pidä liikerata niin suurena kuin mahdollista.
- Aseta pullonkorkki pystysuuntaan etuhampaiden väliin. Voit tarvittaessa lyhentää korkkia. Rentouta leuat sekä kasvojen lihakset ja pidä korkkia alkuun lyhyitä hetkiä.
Katso video-ohjeet täältä (Instagram).
Ihan jokaiselle pullonkorkki-harjoitukset eivät toimi. Ja siksi onkin tärkeää käydä tarvittaessa ammattilaisen luona saamassa yksilölliset ohjeet.
Älä hoida pelkkää oiretta, ole askeleen edellä
Tiedän, ettet halua kuulla tätä nyt, kun olet vihdoin löytänyt muutaman hyvän keinon purentalihasten rentouttamiseen itse. Ai hitsi, miten hyvältä tuntuukaan!
Mutta… päänsäryt, leukojen kiristely ja jännitykset niska-hartiaseudulla ovat usein merkki siitä, että hermosto käy ylikierroksilla. Kehosi ei pääse kunnolla palautumaan, koska stressi pitää sen jatkuvassa valmiustilassa.
Itsehieronta ja rentoutusharjoitukset ovat loistava ensiapu, mutta pysyvämpi helpotus löytyy, kun pureudut stressin juurisyihin ja autat kehoasi palautumaan kokonaisvaltaisesti.
Se tarkoittaa hermoston rauhoittamista, kehon kuuntelua ja pienien arjen valintojen tekemistä oman hyvinvointisi hyväksi.
”Ei ole aikaa, jaksamista eikä haluakaan kääntää koko elämää ylösalaisin. Ei pysty.”
I feel you. Joten koitapa parin päivän ajan tätä! Joka kerta vessaan lähtiessäsi tai sieltä palatessasi:
- ravistele kehoa ja anna käsiä heilua vapaana
- haukottele ja ravistele kasvojen lihakset rennoksi
- taputtele tai silittele lempeästi kehoasi
- ota pari syvää hengitystä ja huokaise
Älä jää yksin – joskus ammattilaisen apu voi olla ratkaiseva tekijä, jotta näet metsän puilta ja löydät sinulle toimivimmat keinot pitää vaivat kurissa. Joskus tekohengityksellä, joskus palikkatornin purkamalla ja uudelleen rakentamalla.
Jos jumit ovat tiukassa eikä itsehoito sellaisenaan helpota tilannetta, varaa aika vastaanotolle
- Käydään keskustellen läpi taustasi ja oireesi, ja paneudutaan siihen, mitkä asiat oireita ylläpitävät
- Tarkastellaan kehosi toimintaa ja selvitetään “heikot lenkit”, joihin juuri sinun kannattaa keskittyä
- Näiden pohjalta rakennetaan yhdessä sinulle täydellisesti sopivat stepit tilanteen purkamiseen
- Käsitellään jännittyneitä lihaksia (tässä yleensä ajankäytöllisesti pääpaino) ja saat myös sinua parhaiten palvelevat kotiharjoitteet
Löydä sopiva etäaika asettamalla hakukriteerit Löydä sopiva läsnäaika asettamalla hakukriteerit
Löydä sopiva aika asettamalla hakukriteerit
Aloita valitsemalla
Valintasi jälkeen voit tarkentaa hakua muilla hakukriteereillä.
Aloita valitsemalla
Valintasi jälkeen voit tarkentaa hakua muilla hakukriteereillä.
Valitse vielä vähintään
Valitse aluksi
Huom, mikäli haluat rajata esitettävät vapaat ajat tiettyyn tekijään niin aseta myös Tekijä.
