MAMA -KURSSIT
Liikunnasta hyvää oloa raskausaikaan
Raskausaika rennommaksi – turvallisesti liikkuen
Mama-kursseilla kevennät odotusajan vaivoja ja lisäät aurinkoa arkeen. Täällä treenaat turvallisesti synnytykseen valmistautuneempaa kehoa.
Mama-kursseilla keho vahvistuu, väsymys väistyy ja vireystila kasvaa
- Äitiysfysioterapeuttien ja äitiysliikunnan ammattilaisten suunnittelemat ja ohjaamat kokonaisuudet
- 100 % turvallinen tapa liikkua raskausaikana
- 6 viikon jaksot – ei pitkiä sitoumuksia
- Energisempi raskausarki ja kivuttomampi keho
- Vahvempi ja valmistautuneempi keho synnytykseen ja siitä palautumiseen
Raskausajan liikunnan ei tarvitse olla pelkkää joogaa
…paitsi jos jooga on sinun juttusi. Raskausaikana voi ja saa liikkua reippaamminkin – kunhan sen tekee järkevästi…
Äitiysfysioterapeuttien ja äitiysliikunnan ammattilaisten suunnittelemilla tunneilla saat 100 % laadukasta ohjausta ja teet aina turvallisia treenejä. Kun treenaat fiksusti ja vahvistat tukilihaksia oikein, raskausaika muuttuu vaivattomammaksi ja arki energisemmäksi. Samalla valmistat kehoa tulevaan synnytykseen ja edistät kehon palautumista synnytyksen jälkeen – jo odotuksen aikana.
”Kiva ja osaava ohjaaja, kiva paikka ja kiva ryhmä! Välittävä ja lämmin, avoin tunnelma. Monipuoliset harjoitteet – kaikkea olisi voinut tehdä vaikka vielä toisenkin tunnin! – – Tosi tehokas ja oivaltavia, monipuolisia liikkeitä! Ja iso kiitos vielä ohjaajalle!”
Harmitti, että löysin teidät niin myöhään, että en ennen vauvan tuloa ehdi kuin yhdelle kurssille. Pitää tulla sitten vauvakursseille!”
Mama-kurssit on suunniteltu sinulle, joka haluat:
- Liikkua turvallisesti ja hauskasti myös raskausaikana
- Lisätä kehon liikkuvuutta ja antaa jumeille kyytiä
- Vahvistaa ja valmistaa kehoa synnytykseen ja siitä palautumiseen
- Kivuttomamman kehon ja nautinnollisempaa odotusaikaa
- Rentoa, mutta tehokasta tekemistä, jolla väsymys väistyy ja vireys nousee
- Treenata lantionpohjan lihaksia ja syviä vatsalihaksia kyllästymättä yksitoikkoiseen puurtamiseen
- Helpottaa raskausajan vaivoja tai ennaltaehkäistä niitä
- Tavata muita samassa elämäntilanteessa olevia
Haluatko liikkua raskausaikana turvallisesti ja järkevästi?
Kaipaatko helpotusta raskausajan vaivoihin?
Haluatko voida paremmin raskausaikana ja edistää synnytyksen jälkeistä palautumista jo nyt?
HIENOA.NIMITTÄIN:
Kasvava vatsa ei ole ainoa muutos, jonka kohtaat – sen olet varmasti jo huomannutkin.
Samalla kun nivelet muuttuvat liikkuvammiksi, tietyt kehonosat saattavat kiristyä. Hengitys voi tuntua raskaammalta ja selkälihakset joutuvat koville. Raajat voivat turvotella, vatsa venyy ja muutokset lantionpohjan kuormituksessa tuovat uutta hämmästeltävää tullessaan.
Pienillä teoilla voit helpottaa raskausajan vaivoja – ja edistää synnytyksestä palautumista jo odotuksen aikana. Tule tekemään niitä kanssamme – samassa elämäntilanteessa olevien äitien kanssa!
”Ei vain ilmajoogaa raskaanaoleville, vaan paljon muuta. Ohjaaja on taitava ja osaa asiansa, tuo ammattitaitonsa peliin ja osaa luoda turvallisen ja rennon ilmapiirin.
Tunneilla ei vain hihhuloida liinassa, vaan käydään läpi asioita lantionpohjan rentouttamisesta välilihan venyttämiseen. – – Ohjaaja jaksoi muistuttaa, että harjoitus on jokaisen oma, kuunnelkaa kehoa ja että pitää kertoa vaivoista/kivuista, jotka otti huomioon (tämä on sitä ammattitaitoa).”
Haluaisit kyllä liikkua, mutta jokin pitelee sinua?
”En tiedä, miten uskaltaisin liikkua turvallisesti.”
Tätä sinun ei tarvitse enää murehtia. Kurssiemme ohjaajat ovat äitiysfysioterapeutteja ja äitiysliikunnan ammattilaisia, joten tunnit on rakennettu raskausajan monet vaatimukset huomioiden. Tarkkasilmäiset ohjaajat antavat tarvittaessa myös yksilöllistä ohjausta tuntien aikana. Kaikki on mietitty valmiiksi – sinun tarvitsee vain tulla mukaan!
”Raskausliikunta on tylsää.”
Kaikkea muuta! Vaikka liikkeet tehdään huolella, tuntimme ovat kaikkea muuta kuin tylsiä. Tarjolla on lempeämpiä ja haastavampia, enemmän ja vähemmän sykettä nostavia lajeja. Tunneissa panostamme monipuolisuuteen ja vaihtelevuuteen, jotta hommassa pysyy hauskuus myös raskauden aikana. Voit valita itsellesi sopivimman tavan treenata ja kokeilla rohkeasti uusiakin lajeja.
”En tiedä, millainen kurssi sopii minulle.”
Huoli pois, Mama-kurssimme sopivat kaikille odottaville äideille. Voit aloittaa kurssin heti alkuraskaudesta tai tulla mukaan vasta loppumetreillä, sillä harjoituksia voit tehdä aivan synnytykseen saakka.
Et tarvitse mitään aikaisempaa kokemusta lajeista. Jos kuitenkin olet harrastanut lajia jo ennen raskautta tai jatkanut sitä entiseen tapaan alkuraskaudesta, valmistaudut nyt vain rauhoittamaan hieman harjoittelua. Kursseilla opit muokkaamaan jo ennestään tuttuja liikkeitä raskausaikaan sopivaksi. Ohjaajat auttavat sinua joka askeleella.
Jos haluat kysyä mitä tahansa ennen ilmoittautumista, voit nakata kysymyksesi sähköpostiosoitteeseen [email protected]
”En tiedä, voinko tulla, sillä minulla on kipuja / en voi olla ranteideni päällä / minun on vaikea olla polvillaan / jalkani puutuvat.”
Raskaus tuo tullessaan monenkirjavaa vaivaa, mutta niiden takia ei kannata jäädä paikoilleen. Meillä on korokkeita puutuville jaloille, pehmusteita kipeille polville ja monenlaisia muita apuvälineitä, joilla treenaaminen sujuu helpommin. Jos jokin liike ei silti syystä tai toisesta onnistu, saat vaihtoehtoisen tavan samalle liikkeelle.
Suositut Mama-tunnit on rakennettu odottavien äitien ehdoilla
Turvallinen tapa liikkua
Äitiysammattilaisten ohjauksessa treenaaminen on aina turvallista. Kun kaikki on mietitty puolestasi, sinun tarvitsee vain tulla paikalle.
Tarkkasilmäiset ohjaajamme antavat tarvittaessa yksilöllistä ohjausta tuntien aikana.
Vaihtelevat, innostavat ohjelmat
Monipuoliset tuntiohjelmamme tuovat treeniin vaihtelua, jotta treeni pysyy hauskana ja motivoivana. Tunnit on rakennettu ammattitaidolla raskausajan monet tarpeet huomioiden.
Ei yksitoikkoista saman liikkeen puurtamista tai sitäsuntätä-treeniä, vaan fiksusti eteneviä kokonaisuuksia ja innostavia liikkeitä!
Helppo tulla
Hyvä sijainti ja lämmin ilmapiiri tekevät raskausliikunnasta helppoa ja hauskaa. Tänne olet tervetullut kotiverkkareissa ja ilman himotreenaajan itsevarmuutta. Ovella on aina tuttu ohjaaja vastassa.
Voit helposti kokeilla myös uusia lajeja ja tutustua samassa elämäntilanteessa oleviin naisiin.
Lyhyet sitoumukset
Noin 6 viikon jaksoissa toteutuvat treenijaksot sopivat arkeen vaivattomasti – ilman, että tarvitset kristallipalloa kauas tulevaisuuteen.
Koska elämä välillä yllättää, joustava korvauskäytäntö tulee joskus tarpeeseen. Voit tarvittaessa korvata 2 poissaolotuntia jollakin muulla kurssillamme.
”Opin paljon siitä, miten kroppaa kannattaa liikuttaa raskauden aikana. Ennen kurssia minulla oli kovia liitoskipuja, kurssin edetessä kivut ovat poistuneet lähes kokonaan.”
Tutustu Mama-tuntivalikoimaamme
MamaPilates
Odottavien äitien oma pilates, joka vahvistaa ja elvyttää kehoa sekä rauhoittaa mieltä. Harjoittelussa hyödynnetään esimerkiksi palloja, kuminauhoja sekä pieniä painoja. Täältä poistut mieli rentoutuneena ja jumit helpottuneena.
MamaBarre
MamaBarre on odottavien äitien lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävä ja kehittävä tunti. Lempeät, mutta tehokkaat balettimaiset harjoitteet tuovat ryhtiä ja vahvuutta kehoon läpi raskauden.
MamaYoga
MamaYoga on odottavien äitien oma joogatunti, joka on yhdistelmä kehon vahvistamista, avaamista ja rauhoittumista. Tunnin jälkeen keho tuntuu vahvistuneelta ja elpyneeltä, ja mieli tyyneltä.
MamaCore
MamaCore -kurssilla keskitymme keskivartalon lihasten vahvistamiseen ja hyvää ryhtiä ylläpitävien lihasryhmien treenaamiseen. Tunnin läpi punaisena lankana kulkee core- ja lantionpohjan lihasten vahvistaminen. Tämän kurssin opeista hyödyt myös synnytyksen jälkeen – ja koko loppuelämän ajan!
Tauolla olevat Mama-kurssit
MamaSPS - selänhuoltoa ja ryhtiä
Enemmän ryhtiä, vähemmän selkäkipuja ja -jumeja. Mama SPS -kurssilla hyödynnetään pilateksen ja spiraalistabilaation (SPS) menetelmiä. Täällä helpotetaan kehon kireyksiä, lisätään rintarangan ja hartiaseudun liikkuvuutta ja vahvistetaan hyvää ryhtiä!
MamaPower
MamaPower -kurssilla liikutamme kehoa monipuolisesti ja vahvistamme kaikkia suuria lihasryhmiä. Liikkeitä tehdään paljon kehonpainolla, mutta myös vastuskuminauhoja, käsipainoja, kahvakuulia, levytankoja ja -painoja käytetään lisäämään haastetta. Tunnilta lähdet tehokkaasti liikkuneena ja varmasti virkistyneenä!
Liikutko mieluummin oman kodin rauhassa?
Jos mieluummin treenaat omassa olohuoneessasi, tutustu monipuolisiin ja innostaviin raskausajan verkkokursseihimme! Tarjolla on raskausaikaan mm. mukaansatempaavaa vatsatanssia, lempeän tehokasta raskauspilatesta ja monipuolista raskausjoogaa.
Livestream -kurssit
LIVESTREAM -kurssien avulla pääset liikkumaan raskausaikana turvallisesti ja fiksusti. Voit osallistua tunneille ns. livenä reaaliaikaisesti tai tehdä tuntien harjoitteet myöhemmin tallenteen avulla.
Kun sitoudut viikottaiseen tuntiin, sinun tulee todella liikuttua eikä treenejä tule niin helposti jätettyä välistä. Jos kuitenkin missaat tunnin, jäävät tallenteet katsottavaksesi koko kurssin ajaksi.
LIVESTREAM Mama -kurssit: