MAMA POWER
Vahvistavaa treeniä raskausaikaan fysioterapeutin ohjauksessa
MamaPower -kurssi on sinua varten, joka haluat
- Liikkua tehokkaasti myös raskausaikana
- Tuntea olosi vahvaksi ja hyvinvoivaksi
- Vahvistaa kehoa monipuolisesti: ylä- ja alavartalon lisäksi keskivartaloa
- Saada helpostusta raskausvaivoihin tai ennaltaehkäistä niitä
- Ylläpitää kuntoa ja saada lisää energiaa raskausaikaan
- Turvallisia treenejä ammattilaisen ohjauksessa
Kurssi ei ole…
- Hosumista ja liian kovaa puskemista VAAN huolellisia liikkeitä, jotka kuormittavat sopivalla intensiteetillä
Liikunnasta hyvinvointia raskausaikaan
Kasvava vatsa ei ole ainoa muutos kehossasi. Sen olet todennäköisesti jo huomannutkin. Samalla kun nivelet muuttuvat liikkuvammiksi, tiettyihin osiin kehoa tulee vastaavasti jännittyneisyyttä. Hengitys ja verenkiertokin tulee huomioida uudella tavalla. Puhumattakaan lantionpohjan ja vatsalihasten muutoksista.
Luhtavillan MamaPower on suunniteltu odottavan äidin tarpeisiin juuri näitä muutoksia silmällä pitäen. Kaiken hehkun ja ihanan odotuksen lisäksi saattaa esiintyä jalkojen turvotusta, kiristystä selässä, ryhdin lysähtämistä, huonovointisuutta… joita voit helpottaa liikkumalla. Raskausajan liikunnalla on monia hyötyjä niin äidille kuin sikiöllekin.
Millaista Luhtavillan MamaPower on?
Kurssilla liikutamme kehoa monipuolisesti ja kehitämme kaikkia suuria lihasryhmiä. Ohjaaja antaa liikkeisiin variaatioita, jotta löydät itsellesi sopivan tasoiset harjoitteet.
Liikkeitä tehdään kehonpainolla sekä välineillä: vastuskuminauhoja, käsipainoja, kahvakuulia ja levytankoja ja -painoja käytetään lisäämään haastetta. Sinulla ei tarvitse olla välineiden kanssa treenaamisesta aikaisempaa kokemusta.
Jokaisella kurssikerralla huomioidaan seuraavat:
- lantionpohjan lihakset
- ylä- ja alavartalo sekä keskivartaloa vahvistavat harjoitteet
- toiminnalliset harjoitteet ja lihastasapainon kehittäminen
- liikkuvuusharjoitteet
Kenelle MamaPower sopii?
Kurssi sopii kaikille odottaville äideille. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta voimaharjoittelusta. Voit aloittaa kurssin jo heti alkuraskaudesta tai tulla mukaan myöhemmin, sillä harjoituksia voi tehdä aivan loppuraskauteen saakka.
Jos olet harrastanut kuntosalilla käyntiä tai muita lihasvoiman kehittämiseen ja ylläpitoon keskittyviä lajeja, valmistaudu nyt rauhoittamaan hieman harjoittelua. Treenit todella ovat tehokkaita, vaikka ne tehdään hallitusti ja rauhallisempaan tempoon! Tällä kurssilla opit muokkaamaan sinulle jo ennestään tuttuja liikkeitä raskauteen sopivammaksi ja lisäämään harjoitteluun uusia elementtejä.
Huom! Jos sinulla on runsaasti liitoskipuja tai esisupistuksia, suosittelemme valitsemaan kevyemmän lajin Mama-tuntiemme tarjonnasta.
Kurssijaksot
Kurssit jakautuvat useaan samantasoiseen jaksoon. Jaksot on numeroitu kurssinimen perään – numero ei kerro tasosta vaan kaikki jaksot ovat samantasoisia.
Ensikertalaiset ovat tervetulleita jokaiselle jaksolle. Voit siis ilmoittautua mille tahansa jaksolle, vaikka et olisi ollut mukana aiemmin. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.
Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla kurssin alkaessa. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.
Mahdollisuus korvata poissaolo
- Syksyllä 2023 alkavilla kursseilla on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
>> Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! - Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
- Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen.
- Syksyllä 2023 alkavilla kursseilla on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiempien livestream-tallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.
Ohjaajat
Ohjaaja: Tuuli Luhtalampi
Tuuli on liikuntastudion ja FysioLuhtavillan perustaja ja koulutukseltaan äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti. Ryhmäliikunnan ohjaamisesta Tuulilla on viidentoista vuoden kokemus.
Tuuli on ohjaajana tarkka, mutta pitää huolen siitä, että tunneilla tehdään eikä vain hinkata pikkuseikkoja. Tuulin tunneilla on keskittynyt ja leppoisa tunnelma.
Ohjeet kurssille tulevalle
Tervetuloa kurssille!
Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Jos käytät Google maps -palvelua, kirjoita hakuun Liikuntastudio Luhtavilla (osoitteen perusteella ohjaa väärään paikkaan).
Ota mukaan
- Joustavat vaatteet
- Sisäkengät suositeltavat tai paljain jaloin
- Juomapullo
- Pyyhe lainamaton suojaksi TAI oma jumppamatto
Terveysturvallisuus
Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille.
- Saavu paikalle vain terveenä
- Pese kätesi paikalle saapuessasi
- Putsaa lainaamasi välineet
Mahdollisuus korvata poissaolo
- Syksyllä 2023 alkavilla kursseilla on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
>> Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! - Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
- Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen.
- Syksyllä 2023 alkavilla kursseilla on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiempien livestream-tallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.