FLOW
-juoksuvalmennus
FLOW -juoksuvalmennus on sinulle, joka haluat
- nostaa juoksuharjoittelusi seuraavalle tasolle
- lisätä monipuolisuutta juoksutreeneihin
- treenata asioita käytännössä eikä vain teorian tasolla
- saada kokeneen juoksuvalmentajan & fysioterapeutin vinkit
- löytää juoksuun keveyden ja flown
Juoksuvalmennuksesta monipuolisuutta harjoitteluun - vältä pitkästyminen ja muut yksipuolisen harjoittelun sudenkuopat
Monet meistä harjoittelevat juoksua vähintäänkin epäsäännöllisesti. Joskus kuitenkin tuntuu siltä, ettei harjoittelu etene ja liikkeelle lähteminen on aina yhtä vaikeaa. Sitä kuuluisaa juoksun “flowta” ei vain tahdo löytyä.
FLOW -juoksuvalmennuksessa tehdään monipuolisesti erilaisia juoksudrillejä, vauhtileikittelyä, vetoja ja maastojuoksua juoksuun perehtyneen fysioterapeutin johdolla.
Kaiken tasoiset juoksijat ovat lämpimästi tervetulleita, sillä matalan kynnyksen juoksukoulussa harjoitukset skaalautuvat niin vasta-alkajalle kuin kokeneemmallekin kuntoilijalle. Sinulta on kuitenkin hyvä löytyä sen verran juoksupohjaa, että jaksat juosta noin kilometrin omaan tahtiin, sillä harjoituksissa juostaan melko paljon.
Sen sijaan, että tahkot samoja lenkkejä samalla tyylillä, hyödyt juoksuvalmennuksen tuomasta monipuolisemmasta harjoittelusta näin:
- juoksuharjoittelu tuntuu mielekkäämmältä ja lenkille tulee lähdettyä siksi entistä useammin
- kehityt juoksijana monipuolisemmaksi
- rasitusvammojen riski voi pienentyä
- saat uusia ideoita omaan harjoitteluusi ja löydät uuden innon tekemiseen
- saat juoksuun enemmän rentoutta, rytmiä ja sitä kuuluisaa juoksuflowta
Juoksuvalmennuksen sisältö
Juoksuvalmennuksessa tapaamme kuusi kertaa yhteisissä treeneissä.
Hiomme juoksutekniikkaa alkulämmittelyiden muodossa ja teemme erilaisia juoksuharjoituksia urheilukentällä tai maastossa. Treenit sisältää myös oheisharjoitteluosion.
1. Alkulämmittely, juoksutekniikka ja pk-juoksu
Millainen alkulämmittely valmistelee kehoa juoksuun ja tekee juoksusta heti sujuvampaa?
Käymme läpi laajan kattauksen juoksutekniikkaa parantavia harjoituksia, ja palaamme näihin kurssin aikana aina treenien lämmittelyosuudessa. Harjoittelemme yhdessä hidasta juoksua ja hengitystekniikkaa.
2. Intervallivedot
Haluatko parantaa juoksuaikaasi, eikä aina junnata samalla vauhdilla lenkkiä?
Harjoittelemme yhdessä vauhdin jaottelua ja myös vauhdikkaamman juoksun hyödyntämistä harjoittelussa järkevällä tavalla.
3. Erilaiset maastot
Miten erilaiset maastot tulisi huomioida juoksuharjoittelussa? Millaista on juosta esimerkiksi poluilla tai muulla epätasaisella alustalla?
Harjoittelemme juoksua maastossa, jotta voit lisätä rohkeasti monipuolisuutta myös omiin juoksulenkkeihin vaihtelevien maastojen muodossa.
4. Mäkivedot
Mäessä pääsemme juoksun lisäksi tekemään tehokasta lihaskuntoharjoittelua. Hyvä lihaskunto on juoksijan tärkein vakuutus rasitusvammojen ehkäisyssä.
5. Yhteinen lenkki
Perusteellisen alkulämmittelyn jälkeen lähdemme yhteiselle lenkille. Lenkki on suunniteltu kestoltaan ja vauhdiltaan niin, että kaikki pysyy hyvin mukana. Lenkin aikana kertaamme aikaisempia teemoja tekemällä mm. vauhtileikittelyä, polkujuoksua, mäkiä… Hauska lenkki hyvässä seurassa luvassa!
6. Kurssilaisten toivoma teema
Kurssin viimeisellä kerralla teema rakentuu kurssilaisten toiveiden ympärille. Voimme kerrata aikaisempia teemoja, tai ottaa esiin vielä jokin uusi mieltä askarruttava teema.
Kokoonnumme yhteisiin treeneihin Leppävaaran urheilupuistossa AngryBirds puiston edustalla (osoite: Veräjäpellonkatu 17)
Ota treeneihin mukaasi
- Säähän sopivat joustavat vaatteet
- Juoksukengät
- Juomapullo
- Mahdollisimman vähän ylimääräistä kannettavaa tavaraa
Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.
Mahdollisuus korvata poissaolo
Voit korvata kaksi poissaoloa jokaisella kurssilla.
Korvausoikeuden edellytyksenä on, että perut osallistumisesi asiakastililläsi viimeistään 3 tuntia ennen tunnin alkua. Peruutuksen jälkeen voit varata korvaavan tunnin toiselta kurssilta.
Kun perut osallistumisesi ajoissa, paikkasi vapautuu muiden varattavaksi korvaustunniksi. Näin sekä sinulla että muilla on paremmat mahdollisuudet löytää vapaa paikka. Muistathan perua osallistumisesi, niin homma pelittää!
Juoksuvalmentaja: Hedvig Lundsten
Hedvig on kokenut juoksun alkeiden ja tekniikkatreenien ohjaaja. Hedvig on aktiivinen kuntojuoksija ja tuntee hyvin harrastajan haasteet, oli kyse sitten ensimmäisestä kilometristä tai ensimmäisestä maratonista.
Hedvig on kannustava ja perusteellinen ohjaaja. Hedvigin treeneissä sekä haastetta että sopivia vaihtoehtoja löytyy kaikentasoisille juoksijoille.
Koulutukseltaan Hedvig on fysioterapeutti (YAMK), Physiopilatesohjaaja (FIHF), PhysioTrainer (FIHF) ja Ravintovalmentaja (FIHF).
Palautetta aiemmilta kursseilta
”Toteutustapa oli hyvä: yhteiset harjoitukset tietyllä teemalla ja juoksut yksin. Ohjelman seuraaminen motivoi, mutta haluan silti lenkkeillä yksin. Oheisharjoitukset olivat hyviä.”
”Perusteellinen tekniikkaopetus, hyvät vinkit alkulämppään ja lihaskuntotreeniin.”
”Hyvä ohjaaja. Hyvin suunnitellut sisällöt, jossa looginen etenemisjärjestys. Joka kerta jotain uutta, mutta myös edelliskertojen kertausta. Kivat läksyt, jotka pystyi tekemään niin, että innostus säilyi / jopa kasvoi, Porukka oli kiva.
”Mukava ja ammattitaitoinen ohjaaja sekä huolellisesti valmisteltu sisältö. Jokaiselle kerralle oli selkeä teema.”
Ohjeet kurssille tulijalle
Tervetuloa FLOW -juoksuvalmennukseen!
Tapaaminen Leppävaaran urheilupuistossa AngryBirds puiston edustalla. Leppävaaran urheilupuisto Veräjäpellonkatu 17.
Ota mukaan
- Säähän sopivat joustavat vaatteet
- Juoksukengät
- Juomapullo
- Mahdollisimman vähän ylimääräistä kannettavaa tavaraa.
Mahdollisuus korvata poissaolo
Voit korvata kaksi poissaoloa jokaisella kurssilla.
Korvausoikeuden edellytyksenä on, että perut osallistumisesi asiakastililläsi viimeistään 3 tuntia ennen tunnin alkua. Peruutuksen jälkeen voit varata korvaavan tunnin toiselta kurssilta.
Kun perut osallistumisesi ajoissa, paikkasi vapautuu muiden varattavaksi korvaustunniksi. Näin sekä sinulla että muilla on paremmat mahdollisuudet löytää vapaa paikka. Muistathan perua osallistumisesi, niin homma pelittää!