Run for fun
-juoksuvalmennus

Run for fun -juoksuvalmennus on sinulle, joka haluat

  • aloittaa keväisen juoksuharrastuksen ilman rasitusvammoja
  • panostaa hyvään juoksutekniikkaan
  • treenata asioita käytännössä eikä vain teorian tasolla
  • saada kokeneen juoksuvalmentajan & fysioterapeutin vinkit
  • löytää juoksuun keveyden ja flown

Juoksuvalmennuksesta tekniikka kuntoon - vältyt monilta juoksijan vaivoilta

Aurinkoiset kevätsäät houkuttelevat kaivamaan talven aikana pölyttyneet juoksulenkkarit esille. Vaikka kipinä kirmailuun polttaa rinnassa, kannattaa juoksuharrastus herätellä talviunilta hiljakseen, jotta turhilta rasitusvammoilta vältytään.

Run for Fun -juoksuvalmennuksessa harjoitellaan hyvää juoksutekniikkaa ja tehdään juoksua tukevia oheisharjoitteita juoksuun perehtyneen fysioterapeutin johdolla. 

Kaiken tasoiset juoksijat ovat lämpimästi tervetulleita, sillä matalan kynnyksen juoksukoulussa harjoitukset skaalautuvat niin vasta-aloittelijalle kuin tottuneelle kuntoilijalle. Juoksukoulu soveltuu erityisen hyvin sinulle jos

  • olet aloittamassa juoksuharrastusta
  • olet jatkamassa juoksuharrastusta tauon jälkeen tai 
  • haluat viedä epäsäännöllisen juoksuharrastuksen uudelle tasolle

Juoksuvalmennuksen sisältö

Juoksuvalmennuksessa tapaamme kuusi kertaa yhteisissä treeneissä.

Hiomme juoksutekniikkaa ja teemme oheisharjoittelua sekä juostaan harjoitteiden lomassa lyhyitä matkoja. Varsinaiset juoksulenkit teet omalla ajallasi annettujen ohjeiden mukaan.

Alkulämmittely ja harjoittelun porrastaminen

Millainen alkulämmittely valmistelee kehoa juoksuun ja tekee juoksusta heti sujuvampaa? Alkulämmittelyn lisäksi harjoittelemme myös vauhdin jaottelua ja juuri sinulle sopivaa juoksuvauhtia, jotta sinun ei tarvitse verrata vauhtiasi muihin ja kokea epävarmuutta asiasta. 

Juoksutekniikka

Mitkä asiat ovat oikeasti tärkeitä juoksutekniikan suhteen? Juoksutyylejä on monia, mutta tietyt tekniikkaan liittyvät perusasiat ovat tutkitusti hyödyllisiä. Harjoittelemme näitä asioita yhdessä, jotta voit jatkossa juosta kevyemmin ja sujuvammin. 

Juoksijan lihaskunto

Lihaskunto on juoksijan paras ystävä! Hyvä lihaskunto suojelee sinua rasitusvammoilta ja auttaa jaksamaan pidempiä juoksumatkoja. Tunnin aikana teemme juuri juoksijan näkökulmasta keskeisiä harjoituksia ja vahvistetaan juoksuun tarvittavia lihasryhmiä, jotta voit jatkossa huomioida nämä asiat paremmin omassa harjoittelussasi. Ps. Jo 10 min lihaskuntoharjoittelua viikossa edistää juoksukuntoa! 

Juoksijan lantionpohja, hengitys ja core

Harjoittelemme yhdessä hyvää keskivartalon kannatusta, jotta voit jatkossa hengittää vapaammin juostessa ja sinun ei tarvitse pelätä että pissa lirahtaa! Hyvä ryhti on keskeinen asia keskivartalon oikea-aikaisessa aktivaatiossa juostessa.

Erilaiset maastot

Miten erilaiset maastot tulisi huomioida juoksuharjoittelussa? Millaista on juosta esimerkiksi poluilla tai muulla epätasaisella alustalla? Harjoittelemme maastossa sekä mäessä, jotta voit lisätä monipuolisuutta myös omiin juoksulenkkeihin vaihtelevien maastojen muodossa.

Kurssilaisten toivoma teema ja juoksuanalyysi

 Kurssin viimeisellä kerralla teema rakentuu kurssilaisten toiveiden ympärille. Voimme kerrata aikaisempia teemoja, tai ottaa esiin vielä jokin uusi mieltä askarruttava teema. Lisäksi teemme oman juoksun analyysiä, ja kuvaamme juoksutekniikkaa videolle.

Kokoonnumme yhteisiin treeneihin Leppävaaran urheilupuistossa AngryBirds puiston edustalla (osoite: Veräjäpellonkatu 17)

Ota treeneihin mukaasi

  • Säähän sopivat joustavat vaatteet 
  • Juoksukengät
  • Juomapullo
  • Mahdollisimman vähän ylimääräistä kannettavaa tavaraa

Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.

Mahdollisuus korvata poissaolo

      • Korvattavissa olevien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista:

        • kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi
        • yksittäiselle kurssille ilmoittautuneet voivat korvata 2 poissaoloa/kurssi

        Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus.

        Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.

        Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää!

        • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
        • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen. 
        Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiemmin kuvattujen tuntitallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.
  •  

Juoksuvalmentaja: Hedvig Lundsten

Hedvig on kokenut juoksun alkeiden ja tekniikkatreenien ohjaaja. Hedvig on aktiivinen kuntojuoksija ja tuntee hyvin harrastajan haasteet, oli kyse sitten ensimmäisestä kilometristä tai ensimmäisestä maratonista.

Hedvig on kannustava ja perusteellinen ohjaaja. Hedvigin treeneissä sekä haastetta että sopivia vaihtoehtoja löytyy kaikentasoisille juoksijoille.

Koulutukseltaan Hedvig on fysioterapeutti (YAMK), Physiopilatesohjaaja (FIHF), PhysioTrainer (FIHF) ja Ravintovalmentaja (FIHF).

Palautetta aiemmilta kursseilta

”Toteutustapa oli hyvä: yhteiset harjoitukset tietyllä teemalla ja juoksut yksin. Ohjelman seuraaminen motivoi, mutta haluan silti lenkkeillä yksin. Oheisharjoitukset olivat hyviä.”

”Perusteellinen tekniikkaopetus, hyvät vinkit alkulämppään ja lihaskuntotreeniin.”

”Hyvä ohjaaja. Hyvin suunnitellut sisällöt, jossa looginen etenemisjärjestys. Joka kerta jotain uutta, mutta myös edelliskertojen kertausta. Kivat läksyt, jotka pystyi tekemään niin, että innostus säilyi / jopa kasvoi, Porukka oli kiva.

”Mukava ja ammattitaitoinen ohjaaja sekä huolellisesti valmisteltu sisältö. Jokaiselle kerralle oli selkeä teema.”

Ohjeet kurssille tulijalle

Tervetuloa Run for Fun -kurssille!

Tapaaminen Leppävaaran urheilupuistossa AngryBirds puiston edustalla. Leppävaaran urheilupuisto Veräjäpellonkatu 17. 

Ota mukaan

  • Säähän sopivat joustavat vaatteet 
  • Juoksukengät
  • Juomapullo
  • Mahdollisimman vähän ylimääräistä kannettavaa tavaraa. 

 

Mahdollisuus korvata poissaolo

Korvattavissa olevien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista:

  • kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi
  • yksittäiselle kurssille ilmoittautuneet voivat korvata 2 poissaoloa/kurssi

Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus.

Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.

Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää!

  • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
  • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen. 
Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiemmin kuvattujen tuntitallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.
  •