Aerial- sekä kehonhuoltokurssit
Vahvista ja venytä, huolla ja hengähdä
Mitä kehosi tänään kaipaakaan – se löytyy täältä.
RYHMÄLIIKUNTAA ESPOON LEPPÄVAARASSA
Kehonhallintaa, liikkuvuutta ja lihasvoimaa kaikille kehoille
Kehosi on temppelisi – siksi sitä kannattaa kohdella kuin aarretta.
Täältä löydät kattavan kokoelman kehonhuoltoa ja aerial-kursseja ihan kaikille kehoille.
Kurssit sopivat yli 16-vuotiaille aikuisille.
”Sain kaivatun hetken täydelliselle palautumiselle, jota kehoni tarvitsee. Palautumisen taito on ollut pitkään kateissa työkiireiden vuoksi.” Ilmajooga-osallistuja
”Kokonaisvaltainen kurssi, joka hellii kehoa ja mieltä. Ohjaajan ääni on rauhoittava ja hän puhuu upeita asioita, joissa nimenomaan saa myös mielen rauhoittumaan. Ihmisillä on hektinen ja kiireinen arki. Tunnin aikana hetkittäin aika pysähtyy. Upea kokonaisuus. Kiva myös kokeilla uusia juttuja joogaliinalla. Lämmin kiitos!” Ilmajooga flow -osallistuja
”Vetäjä antaa eri versiot samasta asennosta, koska minulla on aivan iso vatsa ja rinnat ja jotkut asanat eivät ole mahdollisia ollenkaan. On hyvä tietää, että on toinen vaihtoehto saa samat tulokset!” Hot yinjooga -osallistuja
Kattava valikoima lempeitä, mutta tehokkaita vaihtoehtoja
- Liikunta-alan huippuosaajien suunnittelemat ja ohjaamat, laadukkaat tunnit, joista poistut aina hyvillä mielin
- 6 viikon jaksot – ei pitkiä sitoumuksia
- Lämmin ja välitön ilmapiiri, pienet (max. 15 hlön) ryhmät
- Vahvempi, joustavampi keho, elpynyt mieli ja energisempi arki – ilman yksitoikkoista puurtamista
”Hyödyin kurssista valtavasti. Kurssi on auttanut minua merkittävästi uupumuksen hoidossa ja arjesta palautumisessa.” Hot yin jooga -osallistuja
”Tasokas kokonaisuus. Tunnilla kaikki on kohdallaan: osaava ohjaaja, taustamusiikki, rauhoittava valaistus sekä sopivasti monipuolinen ja vaihtuva sisältö.” Hot yin jooga -osallistuja
Kokeile uutta tai jatka vanhaa – valitse sinulle sopivin kurssi
AERIAL-kurssit
Ilmajooga
Veny, vahvistu, rentoudu. Ilmajoogassa käytetään kattoon ripustettua ilmajoogakangasta ja varioidaan tavallisia jooga-asanoita. Ilmajoogakankaan rooli on tukea ja avustaa liikkeissä, mutta välillä myös haastaa. Tunnilla keho vahvistuu, liikkuvuus lisääntyy ja jumit aukeavat!
Ilmapilates
Hauska tapa haastaa ryhtilihaksia ja kehittää kehonhallintaa! Ilmapilateksessa käytetään kattoon ripustettua kangasta ja varioidaan niin vahvistavia kuin liikkuvuutta lisääviä pilatesliikkeitä. Katosta roikkuvan kankaan rooli on tukea ja avustaa liikkeissä – ja välillä myös haastaa. Tällä tunnilla lihasvoima kasvaa erityisesti keskivartalon syvissä lihaksissa!
Kehonhuoltokurssit
Pilates
Pilateksessa kehität voimaa ja liikkuvuutta – ja karistat hartia- ja selkäkipuja! Pilates vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä, hyvää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Liikkeet tehdään rauhassa keskittyen ja oman hengityksen tahdissa. Liikkeistä tarjotaan eri versioita, joista voit valita itsellesi sopivan tason. Tältä kurssilla lähdet keho vahvistuneena, ryhti kohentuneena ja kehon jumit auenneina!
Faskia kehonhuolto
Lempeää liikettä, lisää liikkuvuutta. Faskia kehonhuoltotunti yhdistelee mielekkäällä tavalla liikkuvuusharjoittelua ja kehonhallintaa. Tunnilla parannetaan faskioiden eli lihaskalvojen välistä nesteytystä, joka mahdollistaa optimaalisen liikkuvuuden. Faskialiikeharjoittelussa käytetään mahdollisimman laajoja liikeratoja. Tunti elvyttää kehoa ja mieltä, sekä aktivoi vahvoja syviä tukilihaksia.
Hot yinjooga / Aroma Hot yinjooga
Päästä irti jännityksestä, lievitä lihaskireyksiä ja lataa akut uuteen viikkoon. Rakastettu Hot yinjooga on rauhallinen ja lempeä joogatyyli, jossa liikkuvuutta lisätään rentoutuksen kautta. Asennoissa viivytään useiden minuuttien ajan. Tunnin jälkeen niin keho kuin mielikin tuntuu avoimemmalta. Salissa nautit miellyttävästä noin 26–28 asteen lämpötilasta.
Aroma Hot yinjoogassa lisänä eteerisen tuoksuöljyn hemmotteleva ja rentouttava vaikutus.
Tervetuloa rentoutumaan!
Barre
Kaipaatko vauhdikasta menoa ja kunnon hikeä pintaan? Kokeile Barrea! Trendikäs Barre on saanut innoituksensa tanssijoiden balettitangolla tehdyistä liikkeistä, ja siinä yhdistyy pilatesmainen lihaskuntoharjoittelu. Tunti on tehokas yhdistelmä kehonhallinta- ja lihasvoimaharjoittelua – ja sen tunnet takuuvarmasti poltteena niin pakaroissa, reisissä kuin ylävartalossakin!
FysioCore
Tähtäimessä juoksukunto? FysioCore on äidin oma treeni kehon vahvistamiseen synnytyksen jälkeen. Valmistamme kehoa monipuolisesti juoksukuntoa kohti ja etenemme nousujohteisesti kohti haastavampia harjoitteita. Mukaan voit tulla, vaikka synnytyksestä olisi kulunut jo vuosia. Vauvat tervetulleita!
Kurssi-info pähkinänkuoressa
Olemme luoneet tuntitarjonnasta monipuolisen kattauksen erilaisia kehonhuoltotunteja. Kursseilla panostamme laadukkaaseen ohjaukseen, lempeään tunnelmaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Halusimme tehdä kursseista innostavia, jota ne tuovat myös elämyksiä katkaisten arjen.
Kurssit järjestetään noin kuuden viikon mittaisissa jaksoissa, jotka ovat pääasiassa saman tasoisia. Näin voit hypätä myös uusiin lajeihin mukaan aina uuden jakson alkaessa. Jaksot on numeroitu kurssinimen perään – numero ei kerro tasosta vaan kaikki jaksot ovat samantasoisia.
Ensikertalaiset ovat tervetulleita jokaiselle jaksolle. Voit siis ilmoittautua mille tahansa jaksolle, vaikka et olisi ollut mukana aiemmin. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.
Kurssit ovat muutaman viikon mittaisia (keskimäärin 6 vkoa), jolloin kurssijaksoihin on helppoa sitoutua. Kun lähdet kurssille mukaan, annat itsellesi lupauksen omistautua oman hyvinvointisi edistämiseen kerran tai pari viikossa. Siihen sitoutuminen kannattaa kyllä!
Kurssit ovat opetuksellisesti eteneviä, mikä antaa sinulle paremmin mahdollisuuden kehittyä harjoittelussa ja oppia uutta.
Jokainen kurssi on oma kokonaisuutensa. Voit yhdistellä kurssitarjonnasta oman näköisesi liikuntaelämyksen.
Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Ei hätää – olemme huomioineet tämänkin!
Voit korvata kaksi poissaoloa / kurssi muilla tunneillamme. Jos ilmoittaudut useammalle kurssille, saat korvata kaksi poissaoloa / kurssi. Jotta korvaussysteemimme toimii, tulee poissaolosta ilmoittaa etukäteen. Näin voimme vapauttaa korvauspaikkoja tunneille. Korvaus on tehtävä viimeistään kuukausi kurssin loppumisen jälkeen.
Kurssikohtaisesti saattaa olla joitain poikkeuksia, tarkistathan korvausoikeuden aina kyseisen kurssin kuvauksesta
Kurssit maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä.
Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla kurssin alkaessa. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia. Voit lukea Lisää maksutavoista tästä.
Kurssitarjonta
Tässä on listattuna kehonhuoltokurssit. Kurssit on suunnattu kaikille aikuisille (yli 16v.).
Raskausajan kurssit ja synnytyksestä palautumista tukevat kurssit on esitelty erikseen omilla sivuillaan.
Aerial -kurssit
Ilmajooga
Ilmajoogassa käytetään kattoon ripustettua ilmajoogakangasta ja varioidaan tavallisia jooga-asanoita. Ilmajoogakankaan rooli on tukea ja avustaa liikkeissä, mutta välillä myös haastaa liikettä.
Ilmapilates
llmapilateksessa käytetään kattoon ripustettua kangasta ja varioidaan niin vahvistavia kuin liikkuvuutta lisääviä pilatesliikkeitä. Katosta roikkuvan kankaan rooli on tukea ja avustaa liikkeissä ja välillä myös haastaa.
Kehonhuoltokurssimme
Pilates
Pilates kehittää voimaa ja liikkuvuutta. Menetelmä vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä, hyvää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Liikkeet tehdään rauhassa keskittyen ja oman hengityksen tahdissa. Liikkeistä tarjotaan eri versioita, joista voit valita itsellesi sopivan tason.
Faskia kehonhuolto
Tämä tunti on yhdistelmä liikkuvuusharjoittelua sekä kehonhallintaa. Tunnilla parannetaan faskioiden ei lihaskalvojen välistä nesteytystä, joka mahdollistaa optimaalisen liikkuvuuden. Faskialiikeharjoittelussa käytetään mahdollisimman laajoja liikeratoja. Liikehallinta on tärkeää erityisesti suurilla liikeradoilla, ja sen vuoksi tunti myös kehittää ja aktivoi vahvoja syviä tukilihaksia.
Hot yinjooga /Aroma Hot yinjooga
Hot yinjooga on rauhallinen joogatyyli, jossa liikkuvuutta lisätään rentoutuksen kautta. Asennoissa viivytään useiden minuuttien ajan. Tunnin jälkeen niin keho kuin mielikin tuntuu avoimemmalta. Salissa on miellyttävä noin 26-28 asteen lämpötila. Aroma Hot yinjoogassa lisänä eteerisen tuoksuöljyn hemmotteleva ja rentouttava vaikutus.
Barre
Barre on saanut innoituksensa tanssijoiden balettitangolla tehdyistä liikkeistä ja siinä yhdistyy pilatesmainen lihaskuntoharjoittelu. Tunti on tehokas yhdistelmä kehonhallinta- ja lihasvoimaharjoittelua.
Selkäjooga (slow flowjooga)
Luhtavilla selkäjooga on tyyliltään slow flow joogaa eli tunnilla yhdistellään erilaisia joogaliikkeitä virtaavaksi kokonaisuudeksi – ilman kiireen tuntua ja liian vaikeita asentoja.
FysioCore
FysioCore -kurssi on äidin oma treeni kehon vahvistamisen synnytyksen jälkeen. Vahvistamme kehoa monipuolisesti ja etenemme nousujohteisesti kohti haastavampia harjoitteita. Mukaan voi tulla vaikka synnytyksestä olisi kulunut vuosiakin.