PILATES

Vahva ja toimiva keho!

Pilates -kurssi on sinua varten, joka haluat

  • Toiminnallisen kehon arkeen ja muuhun liikuntaan
  • Vahvan keskivartalon
  • Eroon hartia-ja selkävaivoista
  • Ehkäistä selän väsymistä ja jumiutumista
  • Helpottaa koko kehon jumeja
  • Kohentaa ryhtiä
  • Saada työkaluja kehon hahmottamiseen ja kehonosien yhteistyöhön

Kurssi ei ole…

  • Sinulle, joka kärsit akuutista, voimakkaasta selkäkivusta tai hankalasta, jalkaan säteilevästä iskiaskivusta
  • Sinulle, joka toivot pelkkää poltetta lihaksiin ja kovatehoista rääkkiä
Katso kurssin aikataulu ja varaa paikkasi

Mitä kurssilla tehdään?

Pilates-harjoittelun pohjana ovat kuusi perusperiaatetta: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen. Pilates on kehonhallintatekniikka, joka näiden perusperiaatteiden toteutuessa vahvistaa syviä lihaksia ja keskivartaloasi, kohentaa ja ylläpitää ryhtiäsi ja sitä kautta edistää selän terveyttä. Monet ovatkin kuulleet pilatesharjoittelun eduista ja erityisesti avusta selkäkipuihin. Pääset keskittymään myös hengitystekniikkaan ja sitä kautta voit saada otetta myös stressinhallintaan.

Pilateksen avulla vahvistat lihaksia, lisäät ja ylläpidät  liikkuvuutta nivelissäsi sekä lihaksissasi. Säännöllisen pilatesharjoittelun avulla opit käyttämään kehoasi kokonaisvaltaisemmin ja arjessa sekä muussa liikunnassa. Saat joustavan ja vahvan kehon. Pilatestuntimme ovat modernia pilatesta. Tunneillamme yhdistetään Joseph Pilateksen (1880-1967) luoma kehonhallintamenetelmä terveysliikunnan nykytietämykseen sekä uusimpaan tutkimustietoon tuki- ja liikuntaelin harjoittelusta.

Kurssien teemat kevät 2026

Kurssit toteutetaan 6 viikon mittaisina jaksoina ja jokaisessa jaksossa on oma teemansa, johon tunneilla keskitytään hieman enemmän – kuitenkaan muita lihasryhmiä tai aiheita unohtamatta. Voit osallistua mihin tahansa jaksoon/kurssiin tai vaikka kaikkiin!

1. jakso: Sitkeä selkä (MA)

”Kierrä, taivuta, pyöristä ja ojenna.”  Tällä kurssilla liikutamme selkää. Harjoitusten yhteydessä keskitytään erityisesti selän eri liikesuuntiin sekä selän lihasten vahvistamiseen.  Vahvistamme myös selän liikkeisiin osallistuvia muita lihasryhmiä kuten keskivartalon ja pakaran seudun lihaksia. Opettelemme myös tiedostamaan ja hahmottamaan selän asentoa.  Vaikka selkä saa kurssilla erityishuomion, tekee koko keho töitä päästä varpaisiin!

 

1. jakso: Coren kannatus (KE)

Keskivartalon syvä tuki on suurennuslasin alla tällä kurssilla. Haemme vahvistusta erityisesti keskivartalon tukilihaksiin sekä selän alueelle.

Harjoitukset auttavat selkää voimistumaan sekä keskivartaloa aktivoitumaan tavalla, joka tukee ryhtiä ja vähentää kuormitusta alaselässä. Vaikka keskivartalo saa kurssilla erityishuomion, tekee koko keho töitä päästä varpaisin.

2. jakso: Rintarankaan liikettä (MA)

Huomioimme harjoituksia tehdessämme erityisesti rintarangan ja yläselän alueen. Samalla on myös luontevaa keskittyä niskan ja pään asentoon sekä hartiaseutuun.

Pyrimme lisäämään koko kehon joustavuutta poistamaan kehosta nivelien jähmeyttä voitelemalla koko kehoa kierroilla sekä pyörivillä liikkeillä. Ja tietysti huomioimme koko kehon päästä varpaisiin! 

2. jakso: Voimaa ja vakautta selkään (KE)

Vahvat jalka- ja pakaralihakset sekä hyvä
lantion alueen hallinta auttavat pitämään selän paremmassa
kunnossa!  Tavoitteena kurssilla onkin vahvistaa alaraajojen
lihasvoimaa ja sitä kautta vakauttaa seisomatasapainoa.

Harjoitukset aktivoivat lonkkia, polvia,
nilkkoja sekä jalkateriä auttaen selän hallintaa liikkuessamme. Lantion ja lonkan liikkeet lisäksi hellivät alaselkää.  Tunnustelemme miltä hyvä alaraajojen linjaus kehossa tuntuu ja miten sitä voi eri liikkeissä vahvistaa. Vaikka jalat ja lantion- & alaselän seutu saavat kurssilla erityishuomiota, tekee koko keho töitä päästä varpaisiin.

 

3. jakso: Coren kannatus (MA)

Keskivartalon syvä tuki on suurennuslasin alla tällä kurssilla. Haemme vahvistusta erityisesti keskivartalon tukilihaksiin sekä selän alueelle.

Harjoitukset auttavat selkää voimistumaan sekä keskivartaloa aktivoitumaan tavalla, joka tukee ryhtiä ja vähentää kuormitusta alaselässä. Vaikka keskivartalo saa kurssilla erityishuomion, tekee koko keho töitä päästä varpaisin.

3. jakso: Vapaat hartiat (KE)

Kurssilla keskitymme niska-hartiaseudun hellimiseen ja heitämme hartiajumit romukoppaan!  Harjoitteilla tähtäämme ylävartalon liikkuvuuden lisäämiseen sekä lihasvoiman parantamiseen. Liikkeet kohdistuvat erityisesti lavan hallintaan, olkapäiden liikkuvuuteen sekä käsivarsien vahvistamiseen.

Saat vinkkejä siitä, miltä hyvä pään ja hartioiden asento tuntuu sekä opit miten voisit huomioida paremman asennon myös arjen keskellä. Vaikka niska-hartiaseutu saa kurssilla erityishuomion, tekee koko keho töitä päästä varpaisiin.

Kenelle?

Pilateskurssimme sopivat kaiken kuntoisille. Liikkeistä tarjotaan eri versioita, joista voit valita itsellesi sopivan tason. Voit hyötyä pilateksesta, jos hartia- ja selkäkivut ovat riesanasi esimerkiksi yksipuolisista työskenteyasennoista johtuen. Pilatesta voit hyödyntää lihaskunnon ylläpitäjänä loukkaantumisen seurauksena kuntoutusvaiheessa, jos oma lajisi on hetkellisesti tauolla.

Koska pilateksessa keskitytään olennaisesti myös hengitykseen, voit hyötyä harjoittelusta myös stressin säätelyssä. Hengityslihasten treenaamisella on tärkeä tehtävä kehon hyvinvoinnin edistäjänä.

 

Mahdollisuus korvata poissaoloja

Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Ei hätää – olemme huomioineet tämänkin! Voit korvata poissaoloja muilla tunneillamme.

Lue tästä lisää korvauskäytännöistä

Korvattavissa olevien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista:

  • kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi
  • yksittäiselle kurssille ilmoittautuneet voivat korvata 2 poissaoloa/kurssi

Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus.

Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.

Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää!

  • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
  • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen. 
Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiemmin kuvattujen tuntitallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.

Kurssijaksot

Kurssit järjestetään noin kuuden viikon mittaisissa jaksoissa, jotka ovat saman tasoisia. Näin voit hypätä myös uusiin lajeihin mukaan aina uuden jakson alkaessa. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.

Jaksot on numeroitu 1-3 kurssinimen perään – numero ei kerro tasosta vaan kaikki jaksot ovat samantasoisia.

Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.

Ilmoittaudu jonoon, jos kurssi on jo täynnä! Ilmoitamme jonossa oleville ensimmäisenä mahdollisista lisäkursseista tai vapautuneita paikoista. Pyrimme lisäämään niitä kursseja, joille on jonoa. Jonoon ilmoittautuminen ei ole sitova vaan ilmaisee kiinnostuksesi. 

Kausipassi

Kausipassi sopii sinulle, joka haluat saada liikuntarutiinin säilymään kesään saakka ja saada huikeat lisäedut kuten ennakkovarausmahdollisuuden, entistä joustavamman korvauskäytännön poissaolojen hyvitykseen, verkkovideokirjaston käytön sekä alennuksen fysioterapian, hieronnan ja osteopatian sarjakorteista,

Kevätkauden kausipassi on ajalle 12.1.-17.5.2026 (18 vkoa) / 420€. Voit halutessasi jatkaa saman lajin parissa tai valitse jokaiselle jaksolle uuden lajin. Lue lisää kausipassista täältä.

Ohjaajat

Anne Luhtala

Annella on monipuolinen ja pitkä tausta liikunnan ohjauksesta. Annen intohimona on liikkuvuus- ja kehonhuoltotunnit, joissa Anne on ohjaajana perusteellinen ja rauhallinen. Anne on hyväksytty Suomen Pilates yhdistyksen jäseneksi käytyään pitkän Pilates koulutuksen kaikki kolme tasoa (PilatesHealth). Lisäksi hän on kouluttautunut myös toisen kehonhuoltomenetelmän, Spiraalistabilaation ohjaajaksi. 

Olga Vartiainen

Olga on helposti lähestyttävä ja iloinen persoona. Hänen opetuksessa korostuu turvallinen ja rento ilmapiiri, jossa jokainen saa harjoitella omalla tavallaan ja omista lähtökohdistaan käsin. Olgan tunneilla voi kohdata itsensä lempeydellä, helliä kehoaan tai haastaa itseään – unohtamatta hauskuutta ja uuden oppimisen iloa. Olga on kouluttautunut pilatesohjaajaksi (300h) sekä joogaohjaajaksi (RYT200). 


Ohjaaja: Ida Lamminmäki

Ida on pohjakoulutukseltaan fysioterapeutti. Ida on opiskellut pitkän pilatesohjaaja -koulutuksen (PhysioPilates) ja on Suomen Pilates yhdistyksen jäsen. Lisäksi Ida on kouluttautunut joogaohjaajaksi sekä personal traineriksi ja on perehtynyt raskausajan liikuntaan. Idan vahvuutena onkin monipuolinen ymmärrys ihmiskehosta ja hän hyödyntää laajaa osaamistaan tunneillaan. Idan erityinen mielenkiinnon kohde on kehon ja mielen palautuminen liikkumisen kautta. Idan rauhallisessa ja huomioivassa ohjauksessa olet turvallisissa käsissä. 

Palautteita aikaisemmilta kursseilta

”Hyvin rakennettu kokonaisuus. Eteni hyvin, sopivasti vaihtuvat harjoitteet, selkeä punainen lanka koko ajan. Anne on ihana, huumorintajuinen ja kannustava ohjaaja.”

”Tunnit hujahtaa ohi tosi nopeasti kun vaihdellaan liikkeitä ja tehdään monipuolisesti. Ei tule missään kohtaa sellainen olo että pitäisi puristaa hammasta purren.”

”Annen ohjaus on tosi huomioon ottavaa ja sallivaa, antaa kaikille luvan tehdä oman kehon ja päivän olon mukaan, samalla kannustaen vähän haastamaan itseään 🙂 Tykkään tosi paljon!”

”Ohjaaja Ida on todella ihana ja osaava! Oli kivaa että kurssilla oli painopistealue, vaikka koko kroppa otettiinkin aina mukaan treeniin ja näin istumatyöläisenä niska-hartia-lavat sopi kuin nenä päähän. Tykkäsin myös että eri kerroilla käytettiin eri välineitä niin pääsi haastamaan kroppaa hiukan eri tavalla.”

Ohjeita kurssille tulijalle

Tervetuloa kurssille!

Tervetuloa Luhtavillan Pilateskurssille! Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3 Espoo, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta.  Ovet avataan 15 min. ennen tunnin alkua. Kurkkaa tervetulovideomme!

Ota mukaan kurssille

  • Joustavat vaatteet
  • Juomapullo
  • Meillä on jumppamattoja, halutessasi voit toki tuoda omankin

Terveysturvallisuus

Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille. 

  • Saavu paikalle vain terveenä
  • Pese kätesi paikalle saapuessasi
  • Putsaa lainaamasi välineet 

Mahdollisuus korvata poissaoloja

Korvattavien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista: kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi, muut 2 poissaoloa/kurssi. 

Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. 

Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.

Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! 

  • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
  • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen.