MAMA PILATES

Syvä tuki ja ryhti kunnossa läpi raskauden

MamaPilates -kurssi on sinua varten, joka haluat

  • Liikkua ja harrastaa myös raskausaikana
  • Turvallisia treenejä ammattilaisen ohjauksessa
  • Tuntea olosi vahvaksi ja ryhdikkääksi
  • Rauhoittaa mieltä lempeän liikkeen avulla
  • Helpottaa kehon kireyksiä ja jumeja
  • Saada helpostusta raskausvaivoihin tai ennaltaehkäistä niitä
  • Ylläpitää lihaskuntoa ja saada lisää energiaa raskausaikaan
  • Kokeilla uutta rauhallisempaa lajia entisen tilalle raskausaikaan

Kurssi ei ole…

  • pelkkää hengittelyä VAAN raskausaikaan räätälöityjä kehoa vahvistavia pilatesliikkeitä
  • ainoastaan pilateskonkareille VAAN sopii ihan jokaiselle raskaana olevalle
Katso kurssin aikataulu ja varaa paikkasi

Liikunnasta hyvinvointia raskausaikaan

Kasvava vatsa ei ole ainoa muutos kehossasi. Sen olet todennäköisesti jo huomannutkin. Samalla kun nivelet muuttuvat liikkuvammiksi, tiettyihin osiin kehoa tulee vastaavasti jännittyneisyyttä. Hengitys ja verenkiertokin tulee huomioida uudella tavalla. Puhumattakaan lantionpohjan ja vatsalihasten muutoksista. 

Luhtavillan MamaPilates on suunniteltu odottavan äidin tarpeisiin juuri näitä muutoksia silmällä pitäen. Kaiken hehkun ja ihanan odotuksen lisäksi saattaa esiintyä jalkojen turvotusta, kiristystä selässä, ryhdin lysähtämistä, huonovointisuutta… joita voit helpottaa liikkumalla.

Jos kärsit raskauden aiheuttamista kivuista, ei välttämättä kannata jäädä paikoilleen. Tässäkin asiassa liike on lääke.

Millaista Luhtavillan MamaPilates on?

Tunti rakentuu läsnäolo- ja hengitysharjoituksista, lantionpohjan täsmätreeneistä, poikittaista vatsalihasta ja koko kehon ryhtilihaksia vahvistavista pilatesliikkeistä, kevyistä venytyksistä sekä rentoutusharjoituksista. Harjoittelussa hyödynnetään palloja, kuminauhoja sekä pilatesrengasta tuomaan haastetta, tukea ja vaihtelua harjoitteluun. Tällä tunnilla kaikki liikkeet on suunniteltu raskausaikaan sopiviksi.

Kenelle MamaPilates sopii?

MamaPilates sopii kaikille odottaville äideille. Voit aloittaa kurssin jo heti alkuraskaudesta tai tulla mukaan vasta loppuraskaudesta, sillä harjoituksia voi tehdä aivan synnytykseen saakka.

Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta pilateksesta tai muistakaan lajeista.

Jos olet harrastanut pilatesta jo ennen raskautta tai jatkanut sitä entiseen tapaan alkuraskaudesta, valmistaudu nyt rauhoittamaan hieman harjoittelua. Tällä kurssilla opit muokkaamaan sinulle jo ennestään tuttuja liikkeitä raskauteen sopivammaksi.

Jos kärsit raskauden aiheuttamista kivuista, ei välttämättä kannata jäädä paikoilleen. Tässäkin asiassa liike on lääke.

Mahdollisuus korvata poissaoloja

Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Ei hätää – olemme huomioineet tämänkin! Voit korvata poissaoloja muilla tunneillamme.

Lue tästä lisää korvauskäytännöistä

Korvattavissa olevien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista:

  • kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi
  • yksittäiselle kurssille ilmoittautuneet voivat korvata 2 poissaoloa/kurssi

Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus.

Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.

Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää!

  • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
  • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen. 
Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiemmin kuvattujen tuntitallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.

Kurssijaksot

Kurssit järjestetään noin kuuden viikon mittaisissa jaksoissa, jotka ovat saman tasoisia. Näin voit hypätä myös uusiin lajeihin mukaan aina uuden jakson alkaessa. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.

Jaksot on numeroitu 1-3 kurssinimen perään – numero ei kerro tasosta vaan kaikki jaksot ovat samantasoisia.

Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.

Ilmoittaudu jonoon, jos kurssi on jo täynnä! Ilmoitamme jonossa oleville ensimmäisenä mahdollisista lisäkursseista tai vapautuneita paikoista. Pyrimme lisäämään niitä kursseja, joille on jonoa. Jonoon ilmoittautuminen ei ole sitova vaan ilmaisee kiinnostuksesi. 

Kausipassi

Kausipassi sopii sinulle, joka haluat saada liikuntarutiinin säilymään kesään saakka ja saada huikeat lisäedut kuten ennakkovarausmahdollisuuden, entistä joustavamman korvauskäytännön poissaolojen hyvitykseen, verkkovideokirjaston käytön sekä alennuksen fysioterapian, hieronnan ja osteopatian sarjakorteista,

Kevätkauden kausipassi on ajalle 12.1.-17.5.2026 (18 vkoa) / 420€. Voit halutessasi jatkaa saman lajin parissa tai valitse jokaiselle jaksolle uuden lajin. Lue lisää kausipassista täältä.

Ohjaajat

Jannina Karjalainen

Jannina on koulutukseltaan fysioterapeutti, pilatesohjaaja sekä tanssinohjaaja. Jannina on erikoistunut äitiysfysioterapiaan sekä ohjannut erilaisia ryhmäliikuntatunteja useita vuosia. Herttaisen ja ammattitaitoisen Janninan tunneilla on keskittynyt ja rauhallinen tunnelma.

Maija Lanteri

Maija on pitkänlinjan ryhmäliikunnan ohjaaja, pilatesohjaaja, personal trainer ja kokenut äitiysliikunnan ammattilainen, jonka tyyli istuu Luhtavillaan kuin nenä päähän: rento, asiantunteva ja aito.

Ohjaajana Maija on erityisen tarkka oikeista tekniikoista ja kehon linjauksesta. Maija haluaa, että opit tarkkailemaan lempeästi kehoasi ja ymmärrät, miten ja miksi teemme asioita Maijan ohjaamalla tavalla.

Ida Laitiomäki

Ida on pohjakoulutukseltaan fysioterapeutti. Ida on opiskellut pitkän pilatesohjaaja -koulutuksen (PhysioPilates) ja on Suomen Pilates yhdistyksen jäsen. Lisäksi Ida on kouluttautunut joogaohjaajaksi sekä personal traineriksi ja on perehtynyt raskausajan liikuntaan. Idan vahvuutena onkin monipuolinen ymmärrys ihmiskehosta ja hän hyödyntää laajaa osaamistaan tunneillaan. Idan erityinen mielenkiinnon kohde on kehon ja mielen palautuminen liikkumisen kautta.

Idan rauhallisessa ja huomioivassa ohjauksessa olet turvallisissa käsissä.

Minnamari Jalava

Minnamari on peruskoulutukseltaan fysioterapeutti, osteopaatti sekä personal trainer. Ammatillisia lisäkoulutuksia hän on käynyt mm. pilatekseen ja spiraalistabilaatioon. Minnamari on perehtynyt myös raskausajan tuomiin muutoksiin, erkauman kuntouttamiseen ja lantionpohjan toimintahäiriöiden hoitoon.

Ohjaajana Minnamari on rauhallinen, tarkka ja luo ryhmiin lämpimän tunnelma. 

Anne Luhtala

Annella on monipuolinen ja pitkä tausta liikunnan ohjauksesta sekä laajasti perehtymistä raskauden ajan liikunnasta sekä synnytyksen jälkeisestä palautumisesta. Annen intohimona on liikkuvuus- ja kehonhuoltotunnit, joissa Anne on ohjaajana perusteellinen ja rauhallinen. Anne on hyväksytty Suomen Pilates yhdistyksen jäseneksi käytyään pitkän Pilates koulutuksen kaikki kolme tasoa (PilatesHealth). 

Palautteita aikaisemmilta kursseilta

”Opin kurssilla lantionpohjan lihaksien parempaa harjoittelua sekä rentouttavia hengitystekniikoita.”

”Parasta oli se, että tunnin liikkeet oikeasti auttoivat minua raskausaikana esim. selkäkipujen kanssa sekä se, ettei tarvinnut miettiä, ovatko liikkeet turvallisia toteuttaa raskausaikana.”

”Parasta oli kuinka kurssin vetäjä kertoi hyvin mm. kehon muutoksista raskauden aikana ja selitti selkeästi mihin milläkin liikkeellä pyritään vaikuttamaan.”

”Odotin viikottaista tuntia innolla ja tunnin jälkeen olo oli virkeä ja samalla rentoutunut. Ohjaajan asiantunteva, positiivinen ja rauhallinen/lämmin ohjaustapa sopi minulle.”

”Kurssi oli kokonaisvaltainen ja opin paljon uutta raskausajan harjoittelusta sekä omasta kehostani.”

Ohjeet kurssille tulijalle

Tervetuloa kurssille!

Tervetuloa Luhtavillan MamaPilates –kurssille! Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3 Espoo, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Ovet avataan 15 min. ennen tunnin alkua. Kurkkaa tervetulovideomme!

Ota mukaan kurssille

  • Joustavat vaatteet
  • Tunnilla ollaan paljain jaloin tai sukkasillaan
  • Juomapullo
  • Meillä on jumppamattoja, halutessasi voit toki tuoda omankin

Terveysturvallisuus

Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille. 

  • Saavu paikalle vain terveenä
  • Pese kätesi paikalle saapuessasi
  • Putsaa lainaamasi välineet

Mahdollisuus korvata poissaoloja

Korvattavien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista: kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi, muut 2 poissaoloa/kurssi. 

Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. 

Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.

Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! 

  • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
  • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen. 

Ohjeet LIVESTREAM -kurssille osallistuvalle

Tervetuloa kurssille!

Tervetuloa Luhtavillan MamaPilates LIVESTREAM –kurssille!

Tunti lähetetään suorana kurssialustalla. Ilmoittautumisen yhteydessä pääset luomaan itsellesi käyttäjätunnukset. Tunnuksilla pääset kirjautumaan kurssialustalle, josta voit seurata livelähetystä selaimesta tai katsoa tallenteita. Et tarvitse mitään erillisiä sovelluksia tuntien katsomiseen.

Mitä tarvitset tunnille:

  • Joustavat vaatteet
  • Jumppamatto tai muu mukavalta tuntuva alusta, esim. olohuoneen matto
  • Pilatespallo, jos kotoa löytyy. Pallon tilalla käy hyvin myös sohvatyyny
  • Kevyt painoksi sopiva esime:  esim kahvipaketti, kirja, vedellä täytetty o,5 l limupullo, tai pieni käsipaino
  • Hieman seinätilaa

Tuntien tallenteet nähtävissäsi koko kurssin ajan

  • Tunnit kuvataan livelähetyksenä ja pääset osallistumaan mukaan reaaliaikaisesti. Kun sitoudut viikottaiseen tuntiin, sinun tulee todella liikuttua eikä treenejä tule niin helposti jätettyä välistä.
  • Jos kuitenkin missaat tunnin, jäävät tallenteet katsottavaksesi koko kurssin ajaksi ja vielä viikoksi kurssin päättymisen jälkeen. 
  • Tallenteet tarjoavat sinulle myös mahdollisuuden liikkua halutessasi useamman kerran viikossa saman tunnin parissa.
HUOMIO! Tuntia ei pidetä 18.4.2022 (pääsiäinen)