MamaCore
Ryhdikäs ja vahva keho läpi raskauden
MamaCore -kurssi on sinua varten, joka haluat
- Jatkaa treenaamista vielä raskausaikanakin, mutta haluat tehdä sen järkevästi
- Ennaltaehkäistä keskivartalon kadottamista
- Turvallisia treenejä ammattilaisen ohjauksessa
- Saada helpotusta raskausvaivoihin tai ennaltaehkäistä niitä
- Oppia itse havainnoimaan raskauden tuomia muutoksia ryhtiin & corelihaksiin
Kurssi ei ole…
- Pelkkää keskivartalon ja lantionpohjan treeniä vaan haastaa koko kehon
- Riuhtomista vaan järkevää treeniä raskaana olevalle kehon muutokset huomioiden
Liikunnasta hyvinvointia raskausaikaan
Kasvava vatsa ei ole ainoa muutos kehossasi. Sen olet todennäköisesti jo huomannutkin. Samalla kun nivelet muuttuvat liikkuvammiksi, tiettyihin osiin kehoa tulee vastaavasti jännittyneisyyttä. Hengitys ja verenkiertokin tulee huomioida uudella tavalla. Puhumattakaan lantionpohjan ja vatsalihasten muutoksista.
Luhtavillan MamaCore on suunniteltu odottavan äidin tarpeisiin juuri näitä muutoksia silmällä pitäen. Kaiken hehkun ja ihanan odotuksen lisäksi saattaa esiintyä jalkojen turvotusta, kiristystä selässä, ryhdin lysähtämistä, huonovointisuutta… joita voit helpottaa liikkumalla.
Jos kärsit raskauden aiheuttamista kivuista, ei välttämättä kannata jäädä paikoilleen. Tässäkin asiassa liike on lääke.
Millaista Luhtavillan MamaCore on?
MamaCore tunti aloitetaan monipuolisella alkulämmittelyllä, jonka jälkeen jatketaan soveltuvilla lihaskuntoliikkeillä ja lopuksi lisätään liikkuvuutta sekä rentoutetaan kehon kireyksiä. Koko tunnin läpi punaisena lankana kulkee core- ja lantionpohjan lihasten huomioiminen, jolla tähdätään lantion ja alaselän asentoon sekä ryhdin ylläpitoon raskauden tuomista muutoksista huolimatta.
Tunnilla tehtävissä liikkeissä keskitymme lihaskunnon ylläpidolla hyvää ryhtiin ja kehonhallintaan ja mahdollisten raskausvaivojen helpottamiseen. Liikkeitä tehdään paljon kehonpainolla ja lisäksi käytämme mm. vastuskuminauhoja, käsipainoja sekä painopalloja lisäämässä haastetta.
Vaikka keskitymme keskivartalon lihaksiin, liikutamme kehoa monipuolisesti ja kehitämme kaikkia suuria lihasryhmiä. Ohjaaja antaa liikkeisiin variaatioita, jotta löydät itsellesi sopivan tasoiset harjoitteet riippuen missä vaiheessa raskautesi onkaan.
Hyödyt kurssilla saamistasi tiedoista ja kehonhallinnan opettelusta myös synnytyksen jälkeen ja tietysti koko loppuelämän! Ohjaaja on äitiysliikuntaan syventynyt ohjaaja tai äitiysfysioterapeutti ja hänelle on tärkeää, että raskaana olevat oppivat tunnistamaan oman kehon toimintaa.
Kenelle MamaCore sopii?
MamaCore -kurssi on sinulle, joka haluat raskausaikanakin ylläpitää yhteyden keskivartaloon ja pystyä treenaamaa keskivartaloa. Haluat kuitenkin tehdä sen turvallisesti ammattilaisen ohjauksessa. Raskaus ei ole syy lopettaa keskivartalon vahvistamista.
MamaCore sopii kaikille odottaville äideille. Voit aloittaa kurssin jo heti alkuraskaudesta tai tulla mukaan vasta loppuraskaudesta, sillä harjoituksia voi tehdä aivan synnytykseen saakka. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta ryhmäliikunnasta tai muistakaan lajeista.
Mahdollisuus korvata poissaoloja
Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Ei hätää – olemme huomioineet tämänkin! Voit korvata poissaoloja muilla tunneillamme.
Lue tästä lisää korvauskäytännöistä
Korvattavissa olevien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista:
- kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi
- yksittäiselle kurssille ilmoittautuneet voivat korvata 2 poissaoloa/kurssi
Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus.
Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää!
- Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
- Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen.
Kurssijaksot
Kurssit järjestetään noin kuuden viikon mittaisissa jaksoissa, jotka ovat saman tasoisia. Näin voit hypätä myös uusiin lajeihin mukaan aina uuden jakson alkaessa. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.
Jaksot on numeroitu 1-3 kurssinimen perään – numero ei kerro tasosta vaan kaikki jaksot ovat samantasoisia.
-
MamaCore 2
150,00 €Vapaita paikkoja 4 kplTiistaisin klo 17:00-17:55, 24.2.-31.3.2026 (6 krt), ohjaaja Miia Mänttäri
Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.
Ilmoittaudu jonoon, jos kurssi on jo täynnä! Ilmoitamme jonossa oleville ensimmäisenä mahdollisista lisäkursseista tai vapautuneita paikoista. Pyrimme lisäämään niitä kursseja, joille on jonoa. Jonoon ilmoittautuminen ei ole sitova vaan ilmaisee kiinnostuksesi.
Kausipassi
Kausipassi sopii sinulle, joka haluat saada liikuntarutiinin säilymään kesään saakka ja saada huikeat lisäedut kuten ennakkovarausmahdollisuuden, entistä joustavamman korvauskäytännön poissaolojen hyvitykseen, verkkovideokirjaston käytön sekä alennuksen fysioterapian, hieronnan ja osteopatian sarjakorteista,
Kevätkauden kausipassi on ajalle 12.1.-17.5.2026 (18 vkoa) / 420€. Voit halutessasi jatkaa saman lajin parissa tai valitse jokaiselle jaksolle uuden lajin. Lue lisää kausipassista täältä.
Maija Lanteri
Maija on pitkänlinjan ryhmäliikunnan ohjaaja, personal trainer ja kokenut äitiysliikunnan ammattilainen, jonka tyyli istuu Luhtavillaan kuin nenä päähän: rento, asiantunteva ja aito.
Ohjaajana Maija on erityisen tarkka oikeista tekniikoista ja kehon linjauksesta. Maija haluaa, että opit tarkkailemaan lempeästi kehoasi ja ymmärrät, miten ja miksi teemme asioita Maijan ohjaamalla tavalla.
Miia Mänttäri
Miia on monipuolinen valmentaja, joka on ohjannut tunteja kaiken ikäisille yli viidentoista vuoden ajan. Hän on koulutettu kahvakuulaohjaaja, hyvinvointivalmentaja, pilatesohjaaja kuin psyykkinen valmentajakin… ja erikoistunut äitiysliikuntaan.
Miia on ohjaajana monipuolinen ja pitää huolen siitä, että jokaiselle löytyy sopiva vaihtoehto liikkeisiin – oli sinulla sitten ranteet hellänä tai polvet kipeät.
Tuuli Luhtalampi
Tuuli on liikuntastudion ja FysioLuhtavillan perustaja ja koulutukseltaan äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti. Ryhmäliikunnan ohjaamisesta Tuulilla on yli viidentoista vuoden kokemus.
Tuuli on ohjaajana tarkka ja huomioi raskausajan liikunnan kompastuskivet jo ennen kuin ehdit niitä huomatakaan. Tuulin tunneilla on rento ja leppoisa tunnelma tehokkuutta unohtamatta.
Minnamari Jalava
Minnamari on peruskoulutukseltaan fysioterapeutti, osteopaatti sekä personal trainer. Ammatillisia lisäkoulutuksia hän on käynyt mm. pilatekseen ja spiraalistabilaatioon. Minnamari on perehtynyt myös raskausajan tuomiin muutoksiin, erkauman kuntouttamiseen ja lantionpohjan toimintahäiriöiden hoitoon.
Ohjaajana Minnamari on rauhallinen, tarkka ja luo ryhmiin lämpimän tunnelman.
Jannina Karjalainen
Jannina on koulutukseltaan fysioterapeutti ja pilatesohjaaja. Jannina on erikostunut äitiysfysioterapiaan sekä ohjannut erilaisia ryhmäliikuntatunteja useita vuosia. Herttaisen ja ammattitaitoisen Janninan tunneilla on keskittynyt ja rauhallinen tunnelma.
Palautteita aikaisemmilta kursseilta
”Parasta oli se että uskalsi liikkua turvallisesti niin, että raskaus oli huomioitu. Tiesin että uskallan tehdä näin ja näin, kun kerran ammattilainen on tämän miettinyt.”
”Aiemmassa raskaudessa kävin tavallisilla tunneilla, joissa raskaana olevat huomioitiin hyvin ylimalkaisesti. Tässä oli erittäin ihanaa se, että kurssi on suunniteltu raskautta ajatellen ja tukien. Olen hyötynyt tosi paljon. Kiva oli myös pitkästä aikaa käydä jossakin ryhmätunnilla fyysisesti. Tilat on myös rentouttavat ja helpot. ”
Ohjeet kurssille tulevalle
Tervetuloa kurssille!
Tervetuloa Luhtavillan MamaCore –kurssille! Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3 Espoo, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Ovet avataan 15 min. ennen tunnin alkua. Kurkkaa tervetulovideomme!
Ota mukaan kurssille
- Joustavat vaatteet
- Tunnilla ollaan paljain jaloin/sukkasillaan, halutessasi sisäkengät
- Juomapullo
- Meillä on jumppamattoja, halutessasi voit toki tuoda omankin
Terveysturvallisuus
Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille.
- Saavu paikalle vain terveenä
- Pese kätesi paikalle saapuessasi
- Putsaa lainaamasi välineet
Mahdollisuus korvata poissaoloja
Korvattavien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista: kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi, muut 2 poissaoloa/kurssi.
Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus.
Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää!