BABYPOWER
Vahvistu yhdessä vauvan kanssa liikkuessa
Luhtavillan BabyPower on luotu sinulle, joka haluat...
- Harjoitella tehokkaasti, mutta synnytyksestä palautumisen kannalta turvallisesti
- Aloittaa liikkumisen turvallisesti ammattilaisten ohjauksessa
- Lisätä lihasvoimaa ja vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti lantionpohjan lihaksisto huomioiden
- Saada palautettua kehon lihaksiston toiminnallisuus ja ns. yhteen pelaaminen
- Liikkua yhdessä vauvan kanssa ja tavata muita äitejä
Kurssi ei ole…
- maksimivoimaharjoittelua isoilla painoilla
- maitohappoa lihaksiin kerryttävää pumppaamista
- Hosumista sinne ja tänne VAAN huolellisesti tehtyjä liikkeitä koko kehon yhteistyö huomioiden
Lihaskuntoharjoittelu auttaa palautumaan raskaudesta
BabyPower tarjoaa äidille mahdollisuuden palautua raskaudesta liikkuen omaa kehoa kuunnellen ja hiljalleen tehoja lisäten. Pääosa liikkumisesta on suunnattu äideille: vahvistamme kehoa kokonaisvaltaisesti ja kiinnitämme myös huomiota lantionpohjan sekä keskivartalon lihaksiin. Vauva on luontevasti mukana liikkeissä jumppakaverina.
Raskauden jälkeen on tärkeää vahvistaa myös syviä, asentoa tukevia lihaksia. Kiinnitämme erityishuomiota lantionpohjaa ja keskivartaloa tukeviin lihaksiin samalla kun vahvistamme koko kehon lihaksistoa.
Millaista Luhtavillan BabyPower on?
BabyPower -treeni koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta sekä lyhyestä liikkuvuusosiosta. Tunnin alussa lämmitellään, ja valmistetaan keho varsinaiseen treeniin ja saadaan hieman hikeä pintaan. Lämmittelyn jälkeen seuraa lihaskunto-osio, jossa vahvistamme kehoa monipuolisesti ja teemme liikkeet joko vauvan kanssa tai esim. painopalloa, jumppakuminauhoja ja käsipainoja hyödyntäen. Lopun liikkuvuusosiossa teemme muutaman täsmäliikkeen, jolla avaamme ja rentoutamme mm. rintarankaa ja selkää.
Ohjaaja neuvoo turvalliset tekniikat liikkeiden suorittamiseen. Jokaiselle löydetään omaan palautumisen vaiheeseen soveltuva harjoite. Treeni kohdistuu isoihin lihasryhmiin kuten reisiin, pakaroihin, keskivartaloon ja niska-hartiaseutuun. Kiinnitämme liikkeitä suorittaessa huomiota erityisesti lantionpohjan lihaksiin ja keskivartalon syvään tukeen.
Haluatko lisää tehoja? Tutustu BabyCrosstraining -kurssiin.
Kenelle BabyPower sopii?
BabyPower -kurssille voit tulla lapsen kanssa, joka osaa jo kannatella päätään. Usein vauvatunnit aloitetaan noin 2-3 kuukauden ikäisen vauvan kanssa lempeistä lajeista kuten jooga tai pilates, jonka jälkeen on luontevaa siirtyä kehoa enemmän kuormittavaan lajiin. Palautuminen ja liikunnallinen tausta ja mieltymykset ovat kuitenkin yksilöllisiä, joten halutessasi voit tulla myös BabyPower -kurssille pienenkin vauvan kanssa. Yläikärajaa ei ole, mutta osallistuminen on haastavampaa siinä vaiheessa, kun lapsi liikkuu reippaasti ryömien, kontaten tai kävellen (usein 9-10 kuukauden iässä).
Mahdollisuus korvata poissaoloja
Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Ei hätää – olemme huomioineet tämänkin! Voit korvata poissaoloja muilla tunneillamme.
Lue tästä lisää korvauskäytännöistä
Korvattavissa olevien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista:
- kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi
- yksittäiselle kurssille ilmoittautuneet voivat korvata 2 poissaoloa/kurssi
Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus.
Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää!
- Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
- Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen.
Kurssijaksot
Kurssit järjestetään noin kuuden viikon mittaisissa jaksoissa, jotka ovat saman tasoisia. Näin voit hypätä myös uusiin lajeihin mukaan aina uuden jakson alkaessa. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.
Jaksot on numeroitu 1-3 kurssinimen perään – numero ei kerro tasosta vaan kaikki jaksot ovat samantasoisia.
-
BabyPower 2 TI
150,00 €Tiistaisin klo 13:30-14:15, 24.2.-31.3.2026 (6 krt), ohjaaja Hedvig Lundsten
Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.
Ilmoittaudu jonoon, jos kurssi on jo täynnä! Ilmoitamme jonossa oleville ensimmäisenä mahdollisista lisäkursseista tai vapautuneita paikoista. Pyrimme lisäämään niitä kursseja, joille on jonoa. Jonoon ilmoittautuminen ei ole sitova vaan ilmaisee kiinnostuksesi.
Kausipassi
Kausipassi sopii sinulle, joka haluat saada liikuntarutiinin säilymään kesään saakka ja saada huikeat lisäedut kuten ennakkovarausmahdollisuuden, entistä joustavamman korvauskäytännön poissaolojen hyvitykseen, verkkovideokirjaston käytön sekä alennuksen fysioterapian, hieronnan ja osteopatian sarjakorteista,
Kevätkauden kausipassi on ajalle 12.1.-17.5.2026 (18 vkoa) / 420€. Voit halutessasi jatkaa saman lajin parissa tai valitse jokaiselle jaksolle uuden lajin. Lue lisää kausipassista täältä.
Hedvig Lundsten
Hedvig on koulutukseltaan fysioterapeutti, pilatesohjaaja ja PhysioTrainer. Hedvig on perehtynyt äitiysfysioterapiaan sekä ohjannut erilaisia ryhmäliikuntatunteja niin raskaana oleville kuin synnyttäneille jo vuosien ajan.
Hedvigin tunneilla on mukava ilmapiiri ja sopivasti haastetta. Hedvigiltä saa selkeitä ohjeita ja tarvittaessa myös yksilöllistä ohjausta.
Miia Mänttäri
Miia on monipuolinen valmentaja, joka on ohjannut tunteja kaiken ikäisille viidentoista vuoden ajan. Hän on koulutettu kahvakuulaohjaaja, hyvinvointivalmentaja, pilatesohjaaja kuin psyykkinen valmentajakin… ja erikoistunut äitiysliikuntaan.
Miia on ohjaajana monipuolinen ja pitää huolen siitä, että jokaiselle löytyy sopiva vaihtoehto liikkeisiin – oli sinulla sitten ranteet hellänä tai polvet kipeät.
Miisa Oikarinen
Miisa on koulutukseltaan mm. personal trainer, pilatesohjaaja sekä äitiysliikuntavalmentaja. Ryhmäliikuntaa Miisa on ohjannut useamman vuoden ajan.
Ohjaajana Miisa on motivoiva: hän tuo sinulle sopivassa suhteessa haasteita, tarjoaa vaihtoehtoja ja on lempeä tsemppari.
Maija Lanteri
Maija on pitkänlinjan ryhmäliikunnan ohjaaja, personal trainer ja kokenut äitiysliikunnan ammattilainen, jonka tyyli istuu Luhtavillaan kuin nenä päähän: rento, asiantunteva ja aito.
Ohjaajana Maija on erityisen tarkka oikeista tekniikoista ja kehon linjauksesta. Maija haluaa, että opit tarkkailemaan lempeästi kehoasi ja ymmärrät, miten ja miksi teemme asioita Maijan ohjaamalla tavalla.
Tuuli Luhtalampi
Tuuli on liikuntastudion ja FysioLuhtavillan perustaja ja koulutukseltaan äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti. Ryhmäliikunnan ohjaamisesta Tuulilla on viidentoista vuoden kokemus.
Tuuli on ohjaajana tarkka, mutta pitää huolen siitä, että tunneilla tehdään eikä vain hinkata pikkuseikkoja. Tuulin tunneilla on rento ja leppoisa tunnelma.
Jannina Karjalainen
Jannina on koulutukseltaan fysioterapeutti ja pilatesohjaaja. Jannina on erikostunut äitiysfysioterapiaan sekä ohjannut erilaisia ryhmäliikuntatunteja useita vuosia. Herttaisen ja ammattitaitoisen Janninan tunneilla on keskittynyt ja rauhallinen tunnelma, vaikka liikkeissä olisi tehoa enemmänkin.
Palautteita aikaisemmilta kursseilta
”Toiset äidit. On ollut ihan paras aloitus viikkoon! Jumppaa ja oman kehon huoltoa sekä vertaistuen seuraa. Myös vauvalle 😉 ”
” Tuntien tehokkuus + mahdollisuus tehdä vauvan kanssa liikkeitä / vauvat on huomioitu hyvin ja tunnille voi tulla hyvin mielin + lapsenikin tykkää 🙂 ”
”Monipuoliset liikkeet, joissa huomioidaan synnytyksestä palautuminen.”
”Kurssilta sai ison kasan liikkeitä, joita voi tehdä turvallisesti vauvan kanssa tai ilman. Kurssilla oli kiva myös nähdä muita äitejä ja vauvoja. Vaikka ennen tuntia olisi väsyttänyt, lähti tunnilta aina pirteämpänä kuin sinne mennessä.”
”Kurssilla oli monipuolisia liikkeitä ja eri kurssikerroilla liikuttiin eri tavalla (patterit, kiertoharjoittelu) sekä keskityttiin eri osa-alueisiin. Tuli hiki ja kroppa tykkäsi kun sai liikettä!”
Ohjeet kurssille tulevalle
Tervetuloa kurssille!
Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3 Espoo, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Ovet avataan 15 min ennen tunnin alkua. Vaunut mahtuvat hyvin sisätiloihin .Ovet avataan 15 min. ennen tunnin alkua. Kurkkaa tervetulovideomme!
Ota mukaan
- Joustavat vaatteet
- tunnilla ollaan sisäkengillä tai paljain jaloin
- Juomapullo
- Pyyhe lainamaton suojaksi TAI oma jumppamatto
- Vauvalle makoiluviltti sekä leluja viihdykkeeksi
Terveysturvallisuus
Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille.
- Saavu paikalle vain terveenä
- Pese kätesi paikalle saapuessasi
- Putsaa lainaamasi välineet
Mahdollisuus korvata poissaoloja
Korvattavien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista: kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi, muut 2 poissaoloa/kurssi.
Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus.
Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää!