BABY PILATES

Pilatesta synnytyksestä palautumiseen

Luhtavillan BabyPilates on luotu sinulle, joka haluat...

  • Edistää synnytyksestä palautumista lempeästi
  • Aloittaa liikkumisen turvallisesti ammattilaisten ohjauksessa
  • Lisätä liikkuvuutta ja availla kehon jumeja
  • Treenata lantionpohjan lihaksia ja syviä vatsalihaksia
  • Vahvistaa koko kehon lihaksistoa pilateksen lempeiden liikkeiden avulla
  • Liikkua yhdessä vauvan kanssa ja tavata muita äitejä

Kurssi ei ole…

  • Pelkkää hengittelyä ja lantionpohjan jumppaa VAAN liikettä näiden ohella
  • Hosumista sinne ja tänne VAAN huolellisesti tehtyjä liikkeitä rennolla asenteella
Katso kurssin aikataulu ja varaa paikkasi

Pilates auttaa palautumaan raskaudesta

Raskaus ja synnytys muuttavat tuoreen äidin kehoa. Oma vartalo voi tuntua hyvinkin erilaiselta ja kehon hahmottaminen voi olla haastavaa. BabyPilates auttaa palautumaan raskaudesta parantamalla kehon lihastasapainoa: venyttäen kireitä lihaksia ja vahvistaen heikkoja.

Kehon uudenlainen kuormitus ja vauvan kantaminen saattavat myös jäykistää kehoa. BabyPilates -tunnilla tehtävät harjoitteet lisäävät liikkuvuutta, jotta sinulla sinulla olisi rennompi ja vetreämpi olo. Liikkuvuuden parantaminen on suuressa roolissa äidin palautumisessa arkiaskareista ja vauvan kannattelusta. BabyPilateksessa keskitymme erityisesti selän liikkuvuuden parantamiseen ja rintarangan liikkuvuuden lisäämiseen.

Raskauden jälkeen on tärkeää vahvistaa myös syviä, asentoa tukevia lihaksia. Kiinnitämme erityishuomiota lantionpohjaa ja keskivartaloa vahvistaviin sekä vatsalihasten erkaantumasta palauttaviin harjoitteisiin. BabyPilateksessa harjoittelemme siis ydintuen avulla kytkemään jälleen koko kehon lihaksiston yhtenäiseksi toiminnalliseksi kokonaisuudeksi.  

Millaista Luhtavillan BabyPilates on?

BabyPilates -tunti alkaa seisten tehtävillä lämmittelyliikkeillä, jotka lisäävät liikkuvuutta ja valmistavat kehoa harjoituksiin. Alkulämmittelyssä vauvat pääsevät myös kokemaan hieman vauhdin hurmaa ja tutustumaan toisiin vauvajumppareihin. Asentoja ja tapoja kannatella vauvaa varioidaan, jotta opit välttämään kehon yksipuolista kuormittamista.

Lattialla tehtävät pilatesharjoitteet parantavat kehon lihastasapainoa vahvistaen heikkoja lihaksia ja venyttäen kireitä. Kiinnitämme erityishuomiota lantionpohjaa vahvistaviin ja vatsalihasten erkaantumasta palauttaviin harjoitteisiin. Näiden lisäksi vahvistamme erityisesti yläselkää sekä pakaroita, sille ne tukevat äidin palautumista ja vähentävät virheellisiä kuormitusasentoja.

Liikkuvuuden parantaminen on suuressa roolissa äidin palautumisessa arkiaskareista ja vauvan kannattelusta. Keskitymme erityisesti lonkankoukistajien rentouttamiseen, hartiarenkaan avaaviin liikkeisiin ja rintakehän liikkuvuuden lisäämiseen.

Jokaisella tunnilla on myös vauvan oma osuus, jossa esimerkiksi voidaan käyttää huiveja tai vaikka tutustutaan vauvahierontaan.

Kenelle BabyPilates sopii?

BabyPilates on äidin ja vauvan yhteinen liikuntahetki. Lempeä pilatesharjoittelu auttaa äitiä palautumaan raskaudesta vahvistaen kehoa ja parantaen liikkuvuutta. Vauva on mahdollisimman paljon mukana liikkeissä ja makoilee osan tunnista lattialla äidin vieressä.

Babypilatekseen voit tulla lapsen kanssa, joka osaa jo kannatella päätään. Usein vauvatunnit aloitetaan noin 2-3 kuukauden ikäisen vauvan kanssa. Yläikärajaa ei ole, mutta osallistuminen on haastavampaa siinä vaiheessa, kun lapsi liikkuu reippaasti ryömien, kontaten tai kävellen (usein 9-10 kuukauden iässä).

Mahdollisuus korvata poissaoloja

Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Ei hätää – olemme huomioineet tämänkin! Voit korvata poissaoloja muilla tunneillamme.

Lue tästä lisää korvauskäytännöistä

Korvattavissa olevien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista:

  • kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi
  • yksittäiselle kurssille ilmoittautuneet voivat korvata 2 poissaoloa/kurssi

Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus.

Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.

Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää!

  • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
  • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen. 
Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiemmin kuvattujen tuntitallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.

Kurssijaksot

Kurssit järjestetään noin kuuden viikon mittaisissa jaksoissa, jotka ovat saman tasoisia. Näin voit hypätä myös uusiin lajeihin mukaan aina uuden jakson alkaessa. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.

Jaksot on numeroitu 1-3 kurssinimen perään – numero ei kerro tasosta vaan kaikki jaksot ovat samantasoisia.

Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.

Ilmoittaudu jonoon, jos kurssi on jo täynnä! Ilmoitamme jonossa oleville ensimmäisenä mahdollisista lisäkursseista tai vapautuneita paikoista. Pyrimme lisäämään niitä kursseja, joille on jonoa. Jonoon ilmoittautuminen ei ole sitova vaan ilmaisee kiinnostuksesi. 

Kausipassi

Kausipassi sopii sinulle, joka haluat saada liikuntarutiinin säilymään kesään saakka ja saada huikeat lisäedut kuten ennakkovarausmahdollisuuden, entistä joustavamman korvauskäytännön poissaolojen hyvitykseen, verkkovideokirjaston käytön sekä alennuksen fysioterapian, hieronnan ja osteopatian sarjakorteista,

Kevätkauden kausipassi on ajalle 12.1.-17.5.2026 (18 vkoa) / 420€. Voit halutessasi jatkaa saman lajin parissa tai valitse jokaiselle jaksolle uuden lajin. Lue lisää kausipassista täältä.

Ohjaajat:

Hedvig Lundsten

Hedvig on koulutukseltaan fysioterapeutti, pilatesohjaaja ja PhysioTrainer. Hedvig on perehtynyt äitiysfysioterapiaan sekä ohjannut erilaisia ryhmäliikuntatunteja niin raskaana oleville kuin synnyttäneille jo vuosien ajan. 

Hedvigin tunneilla on mukava ilmapiiri ja sopivasti haastetta. Hedvigiltä saa selkeitä ohjeita ja tarvittaessa myös yksilöllistä ohjausta.

Maija Lanteri

Maija on pitkänlinjan ryhmäliikunnan ohjaaja, personal trainer ja kokenut äitiysliikunnan ammattilainen, jonka tyyli istuu Luhtavillaan kuin nenä päähän: rento, asiantunteva ja aito.

Ohjaajana Maija on erityisen tarkka oikeista tekniikoista ja kehon linjauksesta. Maija haluaa, että opit tarkkailemaan lempeästi kehoasi ja ymmärrät, miten ja miksi teemme asioita Maijan ohjaamalla tavalla.

Kukka Havas

Kukka on koulutukseltaan pilates- ja joogaopettaja sekä vyöhyketerapeuttinen vauva- ja raskaushieroja. Hän tuo tunneilleen vahvan kehotuntemuksen, vauvan kehityksen ymmärryksen ja vuosikymmenten ohjaajakokemuksen.

Ohjaajana Kukalle on tärkeintä tarjota hyvinvoinnin hetkiä, joissa jokainen voi olla lempeästi läsnä omassa kehossaan, nauttia liikunnan ilosta vauvan kanssa turvallisessa ja sallivassa ilmapiirissä.

Miisa Oikarinen

Miisa on koulutukseltaan mm. pilatesohjaaja, äitiysliikuntavalmentaja ja personal trainer. Ryhmäliikuntaa Miisa on ohjannut useamman vuoden ajan.

Ohjaajana Miisa on motivoiva: hän tuo sinulle sopivassa suhteessa haasteita, tarjoaa vaihtoehtoja ja on lempeä tsemppari.

Miia Mänttäri

Miia on  koulutettu pilatesohjaaja, hyvinvointivalmentaja, psyykkinen valmentaja sekä paljon muuta! Monipuolista kokemusta on kertynyt viidentoista vuoden ajan, jonka aikana Miia on on ohjannut tunteja kaiken ikäisille.

Miia huomio tunnilla jokaisen ja pitää huolen siitä, että jokaiselle löytyy sopiva vaihtoehto liikkeisiin – oli sinulla sitten ranteet hellänä tai polvet kipeät. 

Jannina Karjalainen

Jannina on koulutukseltaan fysioterapeutti sekä pilatesohjaaja. Jannina on erikostunut äitiysfysioterapiaan sekä ohjannut erilaisia ryhmäliikuntatunteja useita vuosia. 

Herttaisen ja ammattitaitoisen Janninan tunneilla on keskittynyt ja rauhallinen tunnelma.

Palautteita aikaisemmilta kursseilta

”Se, että siellä todella tehtiin pilatesta monipuolisesti. Ei pelkkää lantionpohjajumppaa tms. vaan vaativampiakin liikkeitä jokaisen kurssilaisen oman tason mukaan.” 

”Oikeasti tehokkaat liikkeet ja, että monessa pystyi ottamaan vauvan mukaan. Lisäksi iso plussa vauvaystävällisistä tiloista ja että tunnin jälkeen oli aikaa rauhassa imettää ja vaihtaa vaippaa yms.”

”Turvallista treenaamista tukemaan omaa palautumista ja toisaalta mukavaa ajanvietettä vaihteluksi vauva-arkeen.”

”Sektion jälkeen keskivartalon hallintaa. Saa aina myös vaihtoehtoisia liikkeitä. Kehon liikkuvuuden parantamista, varsinkin nyt kun vauvaa kanniskelee.”

”Kursseilla on myös tutustunut uusiin äiteihin ja tämä kiva lisä. Tuntien jälkeen on aina hyvä fiilis, vaikka vauvan tai itsensä päivä ei olisi muuten ollut paras.”

 ”Uusi yhteinen kokemus vauvan kanssa. Tilat oli myös mukavat ja tunnelma kurssilla mukavan rento.”

Ohjeet kurssille tulevalle

Tervetuloa kurssille!

Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3 Espoo, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta.  Ovet avataan 15 min ennen tunnin alkua. Vaunut mahtuvat hyvin sisätiloihin. Ovet avataan 15 min. ennen tunnin alkua. Kurkkaa tervetulovideomme! 

Ota mukaan

  • Joustavat vaatteet
  • Tunnilla ollaan sukkasillaan/paljain jaloin, joten sisäkenkiä ei tarvita
  • Juomapullo 
  • Meillä on jumppamattoja, halutessasi voit toki tuoda omankin
  • Vauvalle makoiluviltti sekä leluja viihdykkeeksi

Terveysturvallisuus

Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille. 

  • Saavu paikalle vain terveenä
  • Pese kätesi paikalle saapuessasi
  • Putsaa lainaamasi välineet

Mahdollisuus korvata poissaoloja

Korvattavien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista: kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi, muut 2 poissaoloa/kurssi. 

Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. 

Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.

Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! 

  • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
  • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen.