BABY -KURSSIT
Liikuntaa yhdessä vauvan kanssa
Haluat vahvan kehon, joka pystyy samoihin asioihin kuin ennenkin?
Baby-kursseilla palaudut synnytyksestä fiksusti – eikä vauvallekaan tarvitse etsiä hoitajaa.
Synnytyksen jälkeen kehosi on muuttunut. Saatat kaivata jo ”sitä vanhaa kehoa”, joka tuntuu vahvalta ja joustavalta, eikä rajoita arkisia tekemisiä. Kehoa, jota kipu ei kiusaa ja joka kestää vauhdikasta vauva-arkea.
Hyvä uutinen tulee tässä: fiksulla treenaamisella edistät palautumistasi.
Kun tuot liikuntarutiinin osaksi vauva-arkea, nappaat samalla kaikki liikunnan positiiviset vaikutukset mieleen. Väsymys väistyy ja vireystila kohoaa, keho vahvistuu ja kireydet katoavat!
Baby-kurssit on suunniteltu sinulle, kun haluat:
- Vahvistaa kehoa fiksusti synnytyksen jälkeen
- Aloittaa synnytyksen jälkeisen liikunnan turvallisesti äitiysliikunnan ammattilaisten ohjauksessa
- Tehokasta, mutta lempeää treeniä, joka karkottaa vetämättömyyttä ja tuo arkeen uutta virtaa
- Treenata lantionpohjan lihaksia ja syviä vatsalihaksia kyllästymättä yksitoikkoiseen puurtamiseen
- Joustavan, kivuttoman kehon, joka pystyy samoihin asioihin kuin ennenkin
- Liikkua monipuolisesti ja vaihtelevasti tunneilla, jotka eivät tylsistytä
- Energisempää ja vaivattomampaa vauva-arkea – ja piristävää puuhaa vauvan kanssa
- Tavata toisia samassa elämäntilanteessa olevia äitejä
Baby-kursseilla liikut turvallisesti ammattilaisten ohjauksessa
- Äitiysfysioterapeuttien ja äitiysliikunnan ammattilaisten suunnittelemat ja ohjaamat kokonaisuudet, joissa vauvakin viihtyy
- Monipuoliset ja innostavat liikkeet – ei yksitoikkoista puurtamista
- 100 % turvallinen ja kehittävä tapa liikkua synnytyksen jälkeen
- 6 viikon jaksot – ei pitkiä sitoumuksia
Miten aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen?
Baby-kursseillamme voit aloittaa liikunnan synnytyksen jälkeen järkevällä ja turvallisella tavalla. Äitiysliikunnan ammattilaisten ohjauksessa sinun ei tarvitse miettiä, teetkö kaiken oikein tai unohtuiko jotakin – se kaikki on jo mietitty puolestasi!
Baby-kurssit on rakennettu monipuolisiksi, innostaviksi ja vaihteleviksi, jotta niissä viihtyvät sekä äiti että lapsi – samalla kun keho vahvistuu ja palautuu synnytyksestä toivotulla tavalla.
Voit valita itsellesi sopivimman lajin ja kokeilla helposti myös uusi lajeja – ohjaajamme varmistavat, että treenaat niissä turvallisesti. Samalla saat päiviin piristävää puuhaa, joka katkaisee joskus yksitoikkoiseksikin käyvän vauva-arjen.
”Kaipasin loppuraskaudesta tosi paljon liikuntaa. Kun vauva syntyi, elämässä oli sellainen tyhjiö, että millä nyt korvaan aiemman liikunnan ja se, miten lähden turvallisesti liikkumaan, oli iso kysymys.
Mulle oli todella suuri merkitys, että Luhtavillassa ollaan nimenomaan raskauteen ja äitiyteen perehtyneitä. Nämä ihmiset on ammattilaisia, ja heidän avullaan liikkeitä saa modattua täysin oman kunnon mukaisesti. Ja esim. se, että osa on synnyttänyt alateitse ja osa sektiolla – kaikki tällaiset asian osataan ottaa huomioon.
Sain tosi paljon sellaisia liikkeitä, joita pystyy sitten kotonakin vauvan kanssa tekemään.”
Yhteisiä treenejä, mutta yksilöllistä ohjausta:
Baby-kursseilta piristävää energiaa vauva-arkeen
Ryhmässä liikkuminen tuo uutta virtaa arkeen – ja Baby-kursseilla pääset liikkumaan yhdessä vauvan kanssa. Samalla pääset tapaamaan samanhenkisiä äitejä ja saamaan tarvittaessa myös yksilöllistä ohjausta. Kerrankin huomio ei ole vain vauvassa, vaan sinussa!
Sitoutuminen viikoittaiseen liikuntahetkeen auttaa sinua säilyttämään liikuntarutiinin arjessa – myös niinä harmaampina viikkoina, kun mikään ei oikein huvita. Kun päätös on tehty, tunnille tulee lähdettyä – ja pian alat huomata liikuntarutiinin kaikki positiiviset vaikutukset.
Kun sinä voit paremmin, koko perhe voi paremmin!
”Ohjaaja kierteli hyvin tarkistamassa ihmisten liikeradat ja asennot, ja ihanasti otti välillä myös vauvoja syliin. Jos vaikka joku äiti halusi keskittyä enemmän johonkin liikkeeseen, niin ohjaaja saattoi tulla viereen ja ottaa vauvan syliin, jos vauva oli OK syliinottamisen kanssa.”
Kaipaatko kehoa, joka pystyy samoihin asioihin kuin ennenkin?
Haluatko aloittaa liikkumisen turvallisesti ammattilaisten ohjauksessa?
Kaipaatko kivoja treenikavereita, innostavaa tekemistä ja samanhenkistä seuraa?
HIENOA.
Mutta vauvan kanssa liikkuminen voi jännittää – miten treenaaminen onnistuu vauva mukana?
Entä jos vauva itkee koko ajan? Mitä jos tulee nälkä, ja vauva saa kiukkukohtauksen? Miten voisin muka treenata, jos vauva on mukana – ja minne vaunut saa turvallisesti talteen? Näitä monet muutkin miettivät.
Viihtyvät vauvat
Baby-tunnit on suunniteltu alusta loppuun niin, että treenaamme yhdessä vauvan kanssa. Välillä vauva on liikkeiden aikana sylissä, välillä vierellä, välillä lattialla seurailemassa tapahtumia. Samaan aikaan vauvaa viihdytetään tarvittaessa helistimillä ja leikin varjolla. Joissain lajeissa vauva toimii ”painona”, tanssipartnerina tai jumppakaverina, joten vauva viihtyy varmasti!
Mutkaton ja lämmin tunnelma
Yksi imettää, toinen vaihtaa vaippaa, kolmannen rinnuksille pulahti edellinen ateria. Baby-tunneilla on ihan tavallista, että nälkä, itku tai vaipanvaihtotarve yllättää. Voit pitää tarvitsemasi tauon ja palata sitten liikkeiden pariin – eikä kukaan kohottele kulmiaan. Ja jos uni yllättää, vaunutkin saadaan aina äidin kuuloetäisyydelle.
Kiireetön fiilis ennen ja jälkeen
Tuntiemme väliin on jätetty runsaasti aikaa, jotta kaikki ehtivät myös pukea ja poistua rauhassa – vaikka lapsi kaipaisi syöttämistä tai vaipanvaihtoa. Täällä et tunne olevasi kenenkään tiellä tai stressaannu kiireisestä lähdöstä, vaikka vauva tekisikin vaippaan yllätyksen.
Joustavat korvauskäytännöt
Koska elämä välillä yllättää, joustava korvauskäytäntö tulee joskus tarpeeseen. Noin 6 viikkoa kestävillä kursseillamme voit tarvittaessa korvata 2 poissaolotuntia jollakin muulla kurssillamme. Halutessasi voit käyttää myös aiempia livestream-tuntitallenteitamme hyödyksi.
”Hyvää, tehokasta treeniä, jossa tuli oikeasti hiki. Se, että tarjottiin vaihtoehtoja liikkeissä oli tosi hyvä. Oli aina hyvä fiilis kun tuli tunnille ja kun lähti kotiin :)”
”Lihaksisto lähti palautumaan paremmin ja sain kotiinkin sellaisia liikkeitä, joita tehdä kotona vauvan kanssa. Sitten vielä tämä henkinen puoli: pienen vauvan kanssa vähän jännittää uudet tilanteet ja varsinkin sellaiset, joissa on paljon muita ihmisiä. Sitä miettii, että miten ihmiset suhtautuu tai mitä jos vauva alkaa itkeä. Tunneilla käyminen madalsi mulla tosi paljon kynnystä lähteä myös muualle vauvan kanssa. Kun sai yhden hyvän kokemuksen, oli helpompi lähteä uudemman kerran – ja jos se ei homma mene ihan täydellisesti, niin ei se haittaa. Nää on vauvoja, nää välillä itkee.”
Jokaiselle löytyy jotakin - valitse sinulle sopivin kurssi
Kaikkien Baby-kurssien sisältö on suunniteltu synnyttäneille turvalliseksi ja erilaiset palautumisen vaiheet huomioivaksi. Kurssien ohjaajat ovat koulutettuja äitiysliikunnan ammattilaisia (pääasiassa äitiysfysioterapeutteja), joten saat tarkasti suunniteltuja tunteja ja laadukasta ohjausta.
Jos synnytyksestäsi on kulunut vasta hetki aikaa, suosittelemme aloittamaan kevyemmillä kehonhuoltolajeilla, kuten joogalla ja pilateksella. Kehonhuoltolajit ovat erittäin hyödyllisiä myöhemminkin, vaikka synnytyksestä olisi jo kulunut enemmänkin aikaa.
Tanssilliset tunnit ja lihasvoimatunnit nostavat paremmin sykettä ja hikikarpaloita otsalle. Lihasvoimatunneissa keskitytään syvien lihasten vahvistamisen lisäksi myös kaikkiin isoihin lihasryhmiin.
Kurssit voi maksaa heti monipuolisilla maksutavoilla, jotka löydät kurssikuvausten yhteydessä. Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.
”Parasta tällä kurssilla oli rintakehän avaukseen suunniteltu tunti. Vauvan ruokinnan ja kantamisen takia rintarangan alue on ollut todella kireä ja jopa kipeä. Tunnin jälkeen oli hyvä ja vetreä olo ja tilanne ei enää päässyt niin pahaksi kun olen myös kotona tehnyt niitä liikkeitä mitä opin tunnilla.”
Tutustu Baby-kurssitarjontaamme
BabyPilates
BabyPilates auttaa äitiä palautumaan raskaudesta vahvistaen kehoa ja parantaen liikkuvuutta. Vauva on mahdollisimman paljon mukana liikkeissä. Välineenä käytämme rullalle käärittyä isoa kylpypyyhettä. Käytämme kurssilla myös useita pienvälineitä.
BabyYoga
BabyYoga on lempeä laji, joka auttaa palautumaan raskaudesta parantamalla kehon lihastasapainoa: se venyttää kireitä lihaksia ja vahvistaa heikkoja. Vauva on mahdollisimman paljon mukana liikkeissä. Tältä tunnilta lähdet kotiin vahvempana, rennompana ja vetreämpänä.
BabyBarre
BabyBarre-tunti on yhdistelmä balettia ja pilatesta yhdessä vauvan kanssa. Balettimaiset harjoitteet auttavat äitiä palautumaan raskaudesta vahvistaen kehoa ja lisäten liikkuvuutta. Lempeä ja tehokas laji, jossa jumit aukeavat!
BabyDance
BabyDance-tunneilla tanssitaan yhdessä vauvan kanssa kappale kerrallaan helppoja koreografioita. Musiikki- ja tanssityylit vaihtelevat tunnelmasta ja teemasta toiseen lattareihin painottuen. Tällä tunnilla syke nousee ja hiki nousee pintaan!
BabyPower
BabyPower sopii sinulle, joka kaipaat treeniin tehoa. Tunnilla kohotetaan kuntoa harjoituksilla, jotka ovat samaan aikaan tehokkaita, mutta palautumisen kannalta turvallisia. Välineenä käytämme pitkää jumppakuminauhaa. Kaksi eri tasoa – valitse sopivin!
BabyCrosstraining
BabyCrosstraining on suunnattusinulle joka haluat vielä lisää tehoa! Kurssin kahdella ensimmäisellä kerralla treenaamme liikepattereissa ja hiomme samalla tekniikkaa. Kurssin seuraavilla kerroilla pääset tehokkaan kiertoharjoittelun makuun.
Vauvasirkus
Suosittu vauvasirkus on lapsen ja vanhemman yhteinen harrastus, joka yhdistää hauskaa temppuilua, tasapainoilua ja pariakrobatiaa. Vauvasirkus tarjoaa vauvalle sopivasti virikkeitä värien, välineiden ja musiikin parissa. Vauvojen ikäsuositus on noin 4kk-12kk.
Liikutko mieluummin oman kodin rauhassa?
Jos treenaat mieluiten omassa olohuoneessasi, tutustu suosittuun äitiysliikunnan verkkokurssiimme. Sen avulla palaudut synnytyksestä omin kotisi suojissa, yhdessä vauvan kanssa – klikkaat vain treenit pyörimään!