BABY DANCE

Lempeä tanssi palauttaa synnytyksestä

Luhtavillan BabyDance on luotu sinulle, joka haluat...

  • Edistää synnytyksestä palautumista lempeästi
  • Aloittaa liikkumisen turvallisesti ammattilaisten ohjauksessa
  • Saada sykettä nostettua ja hien pintaan
  • Nauttia yhdessä vauvan kanssa musiikista ja tanssista
  • Liikkua yhdessä vauvan kanssa ja tavata muita äitejä

Kurssi ei ole…

  • vaikeiden koreografioiden opettelua VAAN selkeitä ja suht yksinkertaisia askeleita
  • yhden tanssilajin tai biisin hinkkaamista VAAN virtaavaa musiikkia ja vaihtelevia rytmejä
Katso kurssin aikataulu ja varaa paikkasi

Tanssi auttaa palautumaan raskaudesta

BabyDance tarjoaa äidille hauskan tavan liikkua ja nostaa sykettä vauvan kanssa tanssien. Pääosan tunnista vauvat ovat tanssin pyörteissä mukana ja välillä keskitytään äidin niska-hartiaseudun liikeisiin ja rentouteen, jolloin vauvat seuraavat yleisönä. 

Tunnilla huomioidaan lantionpohjan lihakset ja loppupuolella tuntia tehdään lyhyesti pienten vauvojen äideille kohdennettua täsmälihaskuntoa sekä liikkuvuutta. Erityisesti keskitytään keskivartalon hallintaan sekä selän ja hartiaseudun vetreyttämiseen. Tällä kurssilla tanssi on kuitenkin pääroolissa ja musiikki vie mukanaan!

Vauva on luontevasti mukana, esimerkiksi ”painona” ja tanssipartnerina. Vuorovaikutus ja kontakti vauvan kanssa kulkee mukana läpi koko tunnin. Yhdessä vauvan kanssa liikkuminen vahvistaa äidin ja vauvan keskinäistä tunnesidettä.

Millaista Luhtavillan BabyDance on?

BabyDance -tunnin aikana tanssitaan kappale kerrallaan helppoja koreografioita, jolloin syke nousee peruskestävyystasolle ja hiki on taattu. Musiikki- ja tanssityylit vaihtelevat tunnelmasta ja teemasta toiseen – painotus on lattareissa. Välillä tanssitaan vauva rinnalla äidin askelia ja välillä nostellaan ja keinutellaan vauvaa musiikin mukana. Asentoja ja tapoja kannatella vauvaa varioidaan, jotta opimme välttämään kehon yksipuolista kuormittamista.

Tanssin lomassa tehdään muutamia liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoitteita. Etenkin lantionpohjan, vatsa-, selkä- ja pakaralihasten harjoittelu on tärkeää. Kiinnitämme erikseen myös huomiota lantionpohjaa vahvistaviin ja vatsalihasten erkaantumasta palauttaviin harjoitteisiin. Liikkuvuusharjoitteissa keskitymme erityisesti lonkankoukistajien rentouttamiseen, hartiarenkaan avaaviin liikkeisiin ja rintakehän liikkuvuuden lisäämiseen.

Kenelle BabyDance sopii?

BabyDance on äidin ja vauvan yhteinen tanssihetki. Lempeä vauvatanssi tarjoaa mahdollisuuden nauttia musiikin rytmistä yhdessä vauvan kanssa. Tärkeintä on nauttia liikkeestä ja musiikista, löytää omalle keholle sopiva rytmi ja kohottaa kuntoa ilon kautta.

Et tarvitse aikaisempaa kokemusta tanssista.

BabyDance -tunnille voi tulla lapsen kanssa, joka osaa jo kannatella päätään. Usein Babytunnit aloitetaan noin 2-3 kuukauden ikäisen vauvan kanssa. Yläikärajana on noin 9 kk, sillä lapsen oppiessa liikkumaan vikkelämmin hän tarvitsee jo aivan uudenlaisia virikkeitä ja vauvan paino saattaa rasittaa liikaa äidin kehoa.

Mahdollisuus korvata poissaoloja

Joskus voi käydä niin, ettet pääsekään tunnille. Ei hätää – olemme huomioineet tämänkin! Voit korvata poissaoloja muilla tunneillamme.

Lue tästä lisää korvauskäytännöistä

Korvattavissa olevien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista:

  • kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi
  • yksittäiselle kurssille ilmoittautuneet voivat korvata 2 poissaoloa/kurssi

Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus.

Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.

Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää!

  • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
  • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen. 
Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiemmin kuvattujen tuntitallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.

Kurssijaksot

Kurssit järjestetään noin kuuden viikon mittaisissa jaksoissa, jotka ovat saman tasoisia. Näin voit hypätä myös uusiin lajeihin mukaan aina uuden jakson alkaessa. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.

Jaksot on numeroitu 1-3 kurssinimen perään – numero ei kerro tasosta vaan kaikki jaksot ovat samantasoisia.

Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.

Ilmoittaudu jonoon, jos kurssi on jo täynnä! Ilmoitamme jonossa oleville ensimmäisenä mahdollisista lisäkursseista tai vapautuneita paikoista. Pyrimme lisäämään niitä kursseja, joille on jonoa. Jonoon ilmoittautuminen ei ole sitova vaan ilmaisee kiinnostuksesi. 

Kausipassi

Kausipassi sopii sinulle, joka haluat saada liikuntarutiinin säilymään kesään saakka ja saada huikeat lisäedut kuten ennakkovarausmahdollisuuden, entistä joustavamman korvauskäytännön poissaolojen hyvitykseen, verkkovideokirjaston käytön sekä alennuksen fysioterapian, hieronnan ja osteopatian sarjakorteista,

Kevätkauden kausipassi on ajalle 12.1.-17.5.2026 (18 vkoa) / 420€. Voit halutessasi jatkaa saman lajin parissa tai valitse jokaiselle jaksolle uuden lajin. Lue lisää kausipassista täältä.

Ohjaajat

Annina Francioso

Annina on pitkän linjan ryhmäliikunnan sekä tanssillisten tuntien ohjaaja ja koulutukseltaan diplomiravintoneuvoja. 

Tunnit etenevät selkeästi hyvän musiikin tahdissa, mikä tuo tekemiseen sopivasti hyvää draivia ja energiaa. Ohjaajana Anninalle on tärkeää kannustava ja rento fiilis, joka motivoi palaamaan tunnille viikosta toiseen. 

Tuuli Luhtalampi

Tuuli on on ohjannut erilaisia ryhmäliikuntatunteja sekä tanssin harrasteryhmiä yli kymmenen vuoden ajan. Tuuli on koulutukseltaan myös äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti. Tuulin mielestä vauvan kanssa tanssiessa on parasta se, että niin äiti kuin vauvakin nauttivat musiikista ja liikkeestä, hiki saadaan otsalle ja mieliala kohoaa!

Anita Cuadra

Anita on koulutukseltaan tanssinopettaja (AMK) ja barre-ohjaaja. Anita on opiskellut täydennyskoulutuksena äitiysliikuntavalmentajaksi.   Lisäksi hän on käynyt pitkän  pilatesohjaajakoulutuksen (Pilates Health). Anita on opettanut päätoimisesti tanssia lähes 20 vuoden ajan. Anita on ohjaajana tarkka, kannustava ja iloinen. Hänen monipuolinen osaamisensa ja taustansa tekevät tunneista tehokkaita ja kiinnostavia.

Palautteita aikaisemmilta kursseilta

”Äitiaivoille sopivan haastavat koreografiat. Vauva (8-9 kk) viihtyi tunnilla tanssia ihmetellen hyvin ja tarvittaessa häntä pystyi ottamaan syliin. Sai samalla nautittua tanssimisesta ja treenattua ammattilaisen ohjauksessa turvallisesti synnytyksestä ja raskaudesta palauttavilla liikkeillä.”

”Mukavaa liikuntaa yhdessä vauvan kanssa. Ei aina tarvinnut järjestää hoitoapua, että pääsi itse treenaamaan.” 

”Liikkumisen ilo! Tanssi oli kivaa, vauva viihtyi myös hyvin.”

 

Ohjeet kurssille tulevalle

Tervetuloa kurssille!

Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3 Espoo, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Ovet avataan 15 min ennen tunnin alkua. Vaunut mahtuvat hyvin sisätiloihin. Ovet avataan 15 min. ennen tunnin alkua. Kurkkaa tervetulovideomme! 

Ota mukaan

  • Joustavat vaatteet
  • Sisätossut tai kengät
  • Juomapullo
  • Meillä on jumppamattoja, halutessasi voit toki tuoda omankin
  • Vauvalle makoiluviltti sekä leluja viihdykkeeksi
  • Halutessasi voi ottaa mukaan kantorepun tai kantoliinan vauvaa varten

Terveysturvallisuus

Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille. 

  • Saavu paikalle vain terveenä
  • Pese kätesi paikalle saapuessasi
  • Putsaa lainaamasi välineet

Mahdollisuus korvata poissaoloja

Korvattavien poissaolojen määrä riippuu valitsemastasi paketista: kausipassilaiset voivat korvata 3 poissaoloa/kurssi, muut 2 poissaoloa/kurssi. 

Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. 

Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.

Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! 

  • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
  • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen.