Spiraalistabilaatio workshop & kotitreenit

Ryhdikäs, kannateltu keho

Spiraalistabilaatio -workshop on sinua varten, joka haluat

Kurssi ei ole…

Mitä Spiraalistabilaatio on?

Spiraalistabilaatio (SPS) on kehonhallinta- ja terapiamenetelmä, jonka avulla herätä kehosi heikkoja ja rentoutat kireitä lihasketjuja. SPS on viime vuosina saanut laajaa arvostusta kansainvälisesti ja onkin nyt suosittu harjoittelu- ja terapiamuoto niin huippu-urheilussa kuin tavallisen tallaajan varsinkin selän ongelmien ennaltaehkäisyssä sekä kuntoutuksessa. Nimi ”spiraali” tulee kehoa kannattavien lihasketjujen nimityksestä, jossa spiraalimaisesti tosiinsa kytköksissä olevat lihakset kohottavat korkkiruuvimaisesti kehoamme kannatukseen. Nämä lihakset ja lihasyhteydet täytyy vain kytkeä päälle! 

Harjoittelussa käytetään apuna kevyitä menetelmään suunniteltuja kuminauhavastuksia, jotka auttavat hahmottamaan kehoa ja lihastuntemuksia. Liikkeet tehdään enimmäkseen seisten, joskus myös tuolilta käsin. Hyödynnämme myös seinä- lattiapintaa, mikä helpottaa ja auttaa löytämään oikeat lihakset. Harjoittelu on rauhallista ja liikkeisin keskitytään huolella.  Samalla  haastamme tasapainoa ja opettelemme kehon syvien lihasten käyttämistä.

Spiraaliketjujen lihaksia tulisi käyttää monessa arkitoiminnossa kuten kävellessä ja juostessa. Kun spiraaliketjujen lihakset aktivoituvat, vapauttaa se turhasta staattisesta jännityksestä  mm. selän ojentajat, etureidet ja lonkan koukistajat. Tavoitteena on siis vahvistaa ja herätellä usein kehomme”nukahtaneita” kannattavia lihasketjuja (spiraaliketjut) sekä vastaavasti rentouttaa ja pidentää kiristyneenä olevia lihaksia. Näin esimerkiksi on mahdollista saada tilaa selkänikamien väliin ja hermopinteistä aiheutuvat kivut voivat helpottua. Pidempään jatkuneen harjoittelun tavoitteena on taloudellisempi liikkuminen, ryhdin paraneminen sekä hyvä toimintakyky.

1. osa: Workshop

Workshopissa liikuntastudiolla harjoittelemme perusliikkeitä huolella,  jotta saat valmiudet tehdä harjoituksia myös kotona. Workshopin jälkeen voit toteuttaa säännöllisiä ja lyhyitä treenejä elvyttämään selkää ja hartiaseutua arjen keskellä. 

Ohjaaja tarkistaa tekniikkasi  ”kädestä pitäen” ja kertoo, mihin jatkossa erityisesti jatkossa kannattaa kiinnittää huomiota. Saat myös omaan tilanteeseesi sopivia täsmävinkkejä. Workshopiin tulijat saavat SPS-vastuskuminauhan omakseen. Jos sinulla on jo SPS-vastuskuminauha, niin ota yhteyttä niin hyvitetään se kurssihinnasta.

2. osa: kotitreenit omaan tahtiin

Workshopin lisäksi saat käyttöösi kotiharjoittelua varten videomateriaalin, jossa ohjaaja kertaa liikkeiden tekniikkaa. Videoilla saat uusia liikeideoita ja haastavampia versioita jo tutuista liikkeistä. Kotitreenimateriaalia voit katsoa silloin kun sinulle parhaiten sopii. Uusi video julkaistaan viikoittain kuuden viikon ajan.

Kotitreenimateriaali sisältää sopivan mittaisia arkeen ujutettavia videotreenejä, jotka pohjautuvat paikan päällä workshopissa opittuun.  Videoissa on etenevä ohjelma. Lisäämme haastetta ja uusia liikeversioita jo aiemmin opittuun liikkeeseen mm. tasapainoa haastaen. Saat sopivassa määrin myös uusia liikkeitä, jotka pohjautuvat jo aiemmin opittuun. 

Saat yhden uuden 15-20 min pitkän videon viikossa kuuden viikon ajan. Videot ovat käytössäsi vuoden ajan!

Kenelle?

SPS-harjoitteet soveltuvat

  • erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon
  • selän toiminnallisuuden parantamiseen
  • ryhdin, kehonhallinnan ja tasapainon parantamiseen
  • kävelyn tekniikan ja koordinaation parantamiseen
  • oheisharjoitteluksi ja kehonhuoltoon eri urheilulajien tueksi
  • taukoliikunnaksi ja kotiharjoitteluun
Treenin jälkeen olo on kevyt, ryhdikäs ja kannatettu!
 
Olet tervetullut workshopiin ensikertalaisena tai jo aiemmin Spiraalistabilaatiota treenanneena! Ohjaaja opastaa aloittelijat alkuun ja antaa haasteita myös kokeneemmille.

Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla kurssin alkaessa. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.

HUOM! Mikäli sinulla on jo SPS-kuminauha, niin valitse maksutavaksi muu ennakkoon sovittu maksutapa ja kirjoita lisätietoihin, että sinulla on jo SPS-nauha. Voit maksaa workshopin tullessasi paikalle tai halutessasi lähetämme laskun. Kurssin hinta on tällöin 90€.

Ohjaaja

Anne Luhtala

Annella on monipuolinen ja pitkä tausta liikunnan ohjauksesta. Annen intohimona on liikkuvuus- ja kehonhuoltotunnit, joissa Anne on ohjaajana perusteellinen ja rauhallinen. Anne on hyväksytty Suomen Pilates yhdistyksen jäseneksi käytyään pitkän Pilates koulutuksen kaikki kolme tasoa (PilatesHealth). Lisäksi hän on kouluttautunut  toisen kehonhuoltomenetelmän, Spiraalistabilaation ohjaajaksi. 

Palautteita aikaisemmilta kursseilta

”Lisäsi kehotietoisuutta: tuli paljon oivalluksia eri lihasten välisestä yhteistyöstä, havaintoja on siirtynyt arkeenkin, mikä on mahtavaa. Annen ohjaamisessa on rento ja salliva ote, samaan aikaan kun tunneilla oli mukavan keskittynyt tunnelma.”

”Huomasin, miten pienillä liikkeillä pystyy vaikuttamaan. Ryhti tuntui paremmalta aina alkuviikosta. Keskittyminen oli myös hyväksi tällaiselle suorittajalle.”

”Tulin kurssille lantion alueen ja alaselän kireyksien vuoksi ja sain avun jo parin kerran jälkeen. Juokseminen tuntuu nyt aivan erilaiselta, rennommalta, eikä lonkan koukistajatkaan kiristä ja jarruta menoa.” 

”Opin kehon luonnollisista liikeradoista (kävelyssä käytettävät lihakset!) sekä siitä missä omassa kehossani sijaitsevat muutamat ongelmakohdat ja miten voin välttää ongelmia korjaamalla pieniä asentovirheitä. Harjoitukset tuntuivat todella hyviltä ja olo tunnin jälkeen oli aina auennut ja rento.
Tein harjoituksia myös kotona ja sain mielestäni paljon irti kurssista. Suoritukseni muussa urheilussa parantuivat selvästi, kun hartiat eivät olleet niin jumissa ja kehon liike oli luonnollisempi. Erittäin hyödyllinen kurssi!”

”Se yllätti minut. En osannut odottaa, että spiraalistabilaatio vastaa niin mainiosti ongelmaani, rintarangan ja lapojen jumiin. Kyse oli pidempään kestäneestä ongelmasta, mutta jumi helpottui heti ensimmäisen tunnin jälkeen ja on pysynyt poissa.”

”Pieni ryhmä, kiva vetäjä, rauhallinen tunnelma ja se, että vatsalihakset alkavat löytyä.”

”Kurssissa oli parasta se, miten liikkeet vaikuttivat kehoon ja kehotuntemus parani.”

Ohjeet paikan päälle tulevalle kurssilaiselle

Tervetuloa!

Tervetuloa Luhtavillan Spiraalistabilaatio –workshopiin! Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Huomaathan, että avaamme ovet 15 min ennen workshopin alkua.

Ota mukaan kurssille

  • Joustavat vaatteet
  • tunnilla ollaan sukkasillaan
  • Juomapullo

Terveysturvallisuus

Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille. 

  • Saavu paikalle vain terveenä
  • Pese kätesi paikalle saapuessasi
  • Putsaa lainaamasi välineet