Selätä selkävaivat
– tiiviskurssi

Tervetuloa mukaan matkalle kohti ryhdikästä rankaa, vahvempaa selkää sekä toimivampaa keskivartaloa! Pidä selkäsi kunnossa ja nauti kivuttomista päivistä!

Mikä on vikana, kun selkä kipuilee tai jumittaa?
Mitä voin itse tehdä asialle?

Selätä selkävaivat ja tule mukaan oppimaan, mitä juuri sinun selkäsi kaipaa.
Kurssilla teemme liikehallintatestejä, opit selkäkivun taustoista ja saat hyviä kotiharjoitteita.

Tämä kurssi sopii sinulle, jos

  • ryhtisi romahtaa päivän mittaan ja hartiat roikkuvat polvissa
  • huomaat alaselän olevan lähes aina notkolla ja pyrstön heiluvan pitkällä perässä
  • leukasi työntyy aina eteen ja nenä on kiinni näytössä
  • selkä väsyy ja kipeytyy istuessa, maatessa tai liikkuessa

Kuulostaako liiankin tutulta? Melkein puolet suomalaisista kärsii selkäkivuista kuukausittain. Älä jää odottamaan, että tilanne kääntyy itsestään. Ota itseäsi niskasta kiinni, suorista ryhti ja suuntaa mukaan kurssille!

Tällä kurssilla opit

  • Lievittämään selkäkipua
  • Ennaltaehkäisemään selkävaivoja
  • Hahmottamaan selän asentoa myös liikkeissä
  • Liikkumaan selän hyvinvointi huomioiden

Tiiviskurssilla perehdymme käytännönläheisesti selkäkivun syihin sekä pohdimme selän hyvinvointiisi vaikuttavia asioita.

Milloin?

Tapaamme 3.3.-17.3.2019 kolmena sunnuntaina klo 17-18.

Kesto: 3 x 1h
Hinta: 60 €
Ohjaaja: Tuuli Luhtalampi
Paikka: Lime-sali (Timpurinkuja 3)

Ilmoittaudu mukaan täältä!

Testien avulla selvität vahvuutesi ja heikkoutesi

Jotta voisit paremmin ennaltaehkäistä ja myös kuntouttaa selkääsi, on tärkeää tuntea sen “heikot kohdat” ja toisaalta myös tunnistaa omat vahvuutensa. Testien avulla pääset oppimaan lisää liikehäiriöistä ja liikekontrollihäiriöstä sekä mistä sinun selkäkipusi todennäköisesti johtuvat.

Testit suoritetaan yhdessä ryhmänä tai pareittain ja ohjaaja avustaa testien tekemisessä ja on varmistamassa testitulosten luotettavuutta.

Poimi itsellesi parhaat kotiharjoitteet

Kurssilla keskitytään monipuolisiin selän harjoitteisiin. Harjoitteet sisältävät liikkuvuuden lisäämistä, selän hallinnan parantamista, lihasten vahvistamista sekä kivun lievittämistä liikkeen ja erilaisten rentoutusasentojen avulla.

Testien perusteella pystyt valitsemaan myös juuri sinulle parhaita harjoitteita selkävaivojen selättämiseksi. Teemme ryhmänä liikkeitä, joista saat itsellesi kotiharjoitteluohjeet selän hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.

Hei selkä! Tätä kaipaat!

  • Avaamme kiristäviä lihaksia, jotka mahdollisesti ohjaavat selkää virheasentoon
  • Vahvistamme hyvää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia
  • Parannamme selän kontrollia liikkeissä
  • Lievitämme kipua liikkeen ja erilaisten rentoutusasentojen avulla

Ohjaaja: Tuuli Luhtalampi

Tuuli on liikuntastudion ja FysioLuhtavillan omistaja ja viittä vaille valmis fysioterapeutti.

”Kouluttaudun jatkuvasti, sillä haluni oppia uutta tuntuu olevan ehtymätön. Viimeisten vuosien aikana olen perehtynyt erityisesti keskivartalon toimintaan. Keskivartalo on kiehtova kokonaisuus, jossa niin ryhti ja ergonomia, hengitys kuin lantionpohjan toiminta nivoutuu yhteen. Keskivartalo toimii ikään kuin solmukohtana tai ”päärautatie asemana”, jossa kaikki tiet vievät – ei Roomaan vaan – oman kehomme ytimeen.”

Jos selkäsi kipuilee tai haluat ennaltaehkäistä selkävaivoja, älä enää aikaile tai odota toivoen… varaa paikkasi tiiviskurssille nyt ja ota askel kohti terveempää selkää!

Ilmoittaudu mukaan täältä!