Pump on tehokas lihaskuntotunti, jossa käytetään tankoa, levypainoja ja step-lautaa. Pump kehittää lihaskestävyyttä ja on nopea keino pistää koko keho kuntoon, koska se haastaa tärkeimmät lihasryhmät intensiiviseen treeniin pitkien toistojen kautta.

Tunti sisältää alkulämmittelyn sekä venyttelyt. Pumppi ei sisällä askelsarjoja ja sopii siten jokaiselle. Painot voi valita oman kuntotasonsa mukaan.