MAMA SPS
Selän huoltoa ja ryhtiä raskausaikaan & synnytyksen jälkeen
Mama SPS -kurssi on sinua varten, joka haluat
- Ylläpitää hyvää ryhtiä ja vähentää siten selän kipuja
- Helpottaa kehon kireyksiä ja jumeja muutoksen kokeneen keskivartalon kanssa
- Lisätä ja pitää yllä rintarangan ja hartiaseudun liikkuvuutta
- Löytää ryhtiä tukevat lihakset (erityisesti keskivartalon syvä lihakset sekä pakaran tuki)
- Huolellisia treenejä ammattilaisen ohjauksessa
Kurssi ei ole…
- "kuminauhajumppaa" VAAN rauhallista ryhtiä ylläpitävien lihasten oikea-aikaista aktivoimista ja kannatuksen löytämistä
Mitä kurssilla tehdään?
Mama SPS -selänhuolto -kurssilla hyödynnetään pilateksen ja spiraalistabilaation (SPS) menetelmiä.
Harjoittelussa käytetään apuna kevyitä menetelmään suunniteltuja kuminauhavastuksia, jotka auttavat hahmottamaan kehoa ja tuntemuksia sen toiminnasta.
Liikkeet tehdään enimmäkseen seisten, ajoittain polviseisonnassa ja joskus myös tuolilla istuen. Varsinkin alussa hyödynnetään lattiapintaa, mikä helpottaa kehon asennon hahmottamista ja auttaa löytämään oikeat lihakset. SPS -kuminauhojen vastus on säädeltävissä liikkeeseen ja jokaisen kehoon sopivaksi.
Spiraalistabilaatio (SPS) on kehonhallinta- ja terapiamenetelmä, jonka avulla aktivoit kehosi uinuvia lihaksia ja vapautat kireitä lihasketjuja. SPS on viime vuosina saanut laajaa arvostusta kansainvälisesti ja onkin nyt suosittu harjoittelu- ja terapiamuoto niin huippu-urheilussa kuin tavallisen tallaajan ongelmien ennaltaehkäisyssä sekä kuntoutuksessa erityisesti ryhtiongelmista kärsivillä.
Harjoittelussa keskitytään spiraalilihasketjun lihasten tunnistamiseen ja vahvistamiseen, mikä puolestaan auttaa saamaan selkänikamien väliin tilaa. Näin esimerkiksi hermopinteistä aiheutuvat kivut voivat helpottua. Pidempään jatkuneen harjoittelun tavoitteena on taloudellisempi liikkuminen, ryhdin paraneminen sekä hyvä toimintakyky.
Spiraaliketjun lihaksia tulisi käyttää monessa arkitoiminnossa kuten kävellessä. Kun spiraaliketjun lihakset aktivoituvat, vapauttaa se turhasta staattisesta jännityksestä vertikaalilinjan lihakset, joita ovat mm. selän ojentajat, etureidet ja lonkan koukistajat. Tavoitteena on siis vahvistaa ja herätellä usein ”nukahtaneena” olevaa spiraaliketjua sekä vastaavasti rentouttaa ja pidentää kiristyneenä olevaa vertikaalilinjaa.
Raskaana ollessa sekä synnytyksen jälkeen keksivartalon vahvistus, syvän tuen hahmotus ja kokonaisvaltainen kehon käyttö ovat toimivan ja terveen kehon ytimessä. Spiraalistabilaatio sopiikin loistavasti hetkeen, kun raskaus kuormittaa tai on kuormittanut kehoa. Saat helpotusta myös selän ja hartiaseudun jännityksiin, lonkankoukistajien ja rintalihasten kireyksiin. Myös selän pitkät lihasketjut saadaan vapautumaan SPS-harjoitteilla.
Kenelle?
Kurssi on suunniteltu yhteisesti raskaana oleville ja synnyttäneille.
Spiraalistabilaatioharjoittelu soveltuu lajin lempeyden ja rauhallisuuden vuoksi erinomaisesti raskaana oleville sekä synnytyksen jälkeen. Lihasten spiraaliketjujen vahvistaminen helpottaa ylläpitämään voimaa kehoa kannattelevissa lihaksissa raskauden aikana. Synnytyksen jälkeen se puolestaan auttaa palauttamaan raskauden venyttämiä vatsalihaksia ja erkaumaa.
Kurssijaksot
Kurssit jakautuvat useaan samantasoiseen jaksoon. Jaksot on numeroitu kurssinimen perään – numero ei kerro tasosta vaan kaikki jaksot ovat samantasoisia.
Ensikertalaiset ovat tervetulleita jokaiselle jaksolle. Voit siis ilmoittautua mille tahansa jaksolle, vaikka et olisi ollut mukana aiemmin. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.
Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla kurssin alkaessa. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi, Edenred ja EazyBreak. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.
Mahdollisuus korvata poissaolo
- Syksyllä 2023 alkavilla kursseilla on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
- >> Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää!
- Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
- Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen.
Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiempien livestream-tallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.
Ohjaaja
Ohjaaja: Anne Luhtala
Annella on monipuolinen ja pitkä tausta liikunnan ohjauksesta sekä laajasti perehtymistä raskauden ajan liikunnasta sekä synnytyksen jälkeisestä palautumisesta. Annen intohimona on liikkuvuus- ja kehonhuoltotunnit, joissa Anne on ohjaajana perusteellinen ja rauhallinen. Anne on spiraalistabilaatio ohjaaja (tasot ABCD) ja on hyväksytty Suomen Pilates yhdistyksen jäseneksi käytyään pitkän Pilates koulutuksen kaikki kolme tasoa (PilatesHealth).
Palautteita aikaisemmilta kursseilta
”Se yllätti minut. En osannut odottaa, että spiraalistabilaatio vastaa niin mainiosti ongelmaani, rintarangan ja lapojen jumiin. Kyse oli pidempään kestäneestä ongelmasta, mutta jumi helpottui heti ensimmäisen tunnin jälkeen ja on pysynyt poissa.”
”Lisäsi kehotietoisuutta: tuli paljon oivalluksia eri lihasten välisestä yhteistyöstä, havaintoja on siirtynyt arkeenkin, mikä on mahtavaa. Annen ohjaamisessa on rento ja salliva ote, samaan aikaan kun tunneilla oli mukavan keskittynyt tunnelma.”
”Huomasin, miten pienillä liikkeillä pystyy vaikuttamaan. Ryhti tuntui paremmalta aina alkuviikosta. Keskittyminen oli myös hyväksi tällaiselle suorittajalle.”
Ohjeet kurssille tulevalle
Tervetuloa kurssille!
Tervetuloa Luhtavillan MamaSPS –kurssille! Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Jos käytät Google maps -palvelua, kirjoita hakuun Liikuntastudio Luhtavilla (osoitteen perusteella ohjaa väärään paikkaan). Ovet avataan 15 min. ennen tunnin alkua. Kurkkaa tervetulovideomme!
Ota mukaan kurssille
- Joustavat vaatteet
- Tunnilla ollaan paljain jaloin/sukkasillaan, halutessasi sisäkengät
- Juomapullo
- Pyyhe lainamaton suojaksi TAI oma jumppamatto
Terveysturvallisuus
Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille.
- Saavu paikalle vain terveenä
- Pese kätesi paikalle saapuessasi
- Putsaa lainaamasi välineet
Mahdollisuus korvata poissaolo
- Syksyllä 2023 alkavilla kursseilla on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
>> Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! - Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
- Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen.
- Syksyllä 2023 alkavilla kursseilla on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiempien livestream-tallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.
