MAMA PILATES - AERIAL
UUTUUS! Lempeää ilmapilatesta raskausaikaan
MamaPilates -kurssi on sinua varten, joka haluat
- Liikkua ja harrastaa myös raskausaikana
- Turvallisia treenejä ammattilaisen ohjauksessa
- Tuntea olosi vahvaksi ja ryhdikkääksi
- Rauhoittaa mieltä lempeän liikkeen avulla
- Helpottaa kehon kireyksiä ja jumeja
- Saada helpostusta raskausvaivoihin tai ennaltaehkäistä niitä
- Ylläpitää lihaskuntoa ja saada lisää energiaa raskausaikaan
- Kokeilla uutta rauhallisempaa lajia entisen tilalle raskausaikaan
Kurssi ei ole…
- pelkkää hengittelyä VAAN raskausaikaan räätälöityjä kehoa vahvistavia pilatesliikkeitä
- ainoastaan pilateskonkareille VAAN sopii ihan jokaiselle raskaana olevalle
Liikunnasta hyvinvointia raskausaikaan
Kasvava vatsa ei ole ainoa muutos kehossasi. Sen olet todennäköisesti jo huomannutkin. Samalla kun nivelet muuttuvat liikkuvammiksi, tiettyihin osiin kehoa tulee vastaavasti jännittyneisyyttä. Hengitys ja verenkiertokin tulee huomioida uudella tavalla. Puhumattakaan lantionpohjan ja vatsalihasten muutoksista.
Luhtavillan MamaPilates on suunniteltu odottavan äidin tarpeisiin juuri näitä muutoksia silmällä pitäen. Kaiken hehkun ja ihanan odotuksen lisäksi saattaa esiintyä jalkojen turvotusta, kiristystä selässä, ryhdin lysähtämistä, huonovointisuutta… joita voit helpottaa liikkumalla.
Jos kärsit raskauden aiheuttamista kivuista, ei välttämättä kannata jäädä paikoilleen. Tässäkin asiassa liike on lääke.
Millaista Luhtavillan MamaYoga Aerial on?
MamaPilates Aerial -tunnilla yhdistetään raskauspilateksen vahvistavat ja kehoa tasapainottavat liikkeet sekä ilmapilateksen luomat mahdollisuudet. Tunnin liikkeet ja harjoitteet tehdään osittain ilmajoogakankaan kanssa, osittain pelkästään matolla.
Tunnilla käytetään kattoon ripustettua kangasta ja varioidaan pilatesliikkeitä raskauteen sopivalla tavalla. Kankaan rooli on tukea ja avustaa liikkeissä, mutta välillä myös haastaa liikettä. Kangas tuo lisätukea, ohjaa kehon linjauksia sekä helpottaa liikkeen hallintaa ja hahmotusta. Erityisesti kylkien ja alaselän alue saa tehokkaita, lempeitä avauksia ja vie mennessään päivän jumit.
Harjoitteet vahvistavat ja elvyttävät kehoa sekä auttavat löytämään rentouden ja tyyneyden. Nämä tunnit ovat siis yhdistelmä kehon vahvistamista, avaamista ja rauhoittumista.
- Alkutunnista keskitymme kehoa lämmittäviin harjoituksiin sekä avaamme ylävartaloa tehden tilaa hengitykselle. Hengitysharjoitukset tuovat lisää tilaa kohdun ja vatsan seudun alueelle sekä avaavat erityisesti rintarankaa ja elvyttävät hartiota.
- Tunti etenee vahvistaviin liikkeisiin, jotka haastavat tasapainoa, kehon hallintaa, parantavat verenkiertoa ka vahvistavat keskivartaloa raskauteen sopivalla tavalla. Dynaaminen liike helpottaa myös poistamaan turvotuksia.
- Loppua kohden tunti rauhoittuu loppurentoutukseen.
Liinan käyttö tulee kurssin aikana sinulle tutuksi ja voit hyödyntää oppimaasi myös synnytyksessä.
Kenelle MamaPilates Aerial sopii?
MamaPilates Aerial sopii kaikille odottaville äideille, sillä harjoitteet on muokattu raskausaikaan sopivaksi.
- Voit aloittaa kurssin jo heti alkuraskaudesta tai tulla mukaan vasta loppuraskaudesta.
- Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta joogasta tai ilmajoogakankaan käytöstä.
- Jos liikkumisesi tuntuu ennen kurssin alkua jo valmiiksi hankalalta, suosittelemme kuitenkin valitsemaan jonkin ”tavallisista” Mama-tunneistamme.
Kurssijaksot
Mama-kurssit jakautuvat useaan samantasoiseen jaksoon. Jaksot on numeroitu kurssinimen perään – numero ei kerro tasosta vaan kaikki jaksot ovat samantasoisia.
Ensikertalaiset ovat tervetulleita jokaiselle jaksolle. Voit siis ilmoittautua mille tahansa jaksolle, vaikka et olisi ollut mukana aiemmin. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.
Voit myös maksaa erilasilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.
Mahdollisuus korvata poissaolo
- Syksyllä 2023 alkavilla kursseilla on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
>> Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! - Ilmoita poissaolostasi lomakeella täältä.
- Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen.
- Syksyllä 2023 alkavilla kursseilla on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
Vaihtoehto: Mikäli sinulla on usempi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiempien livestream-tallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi
Ohjaaja
Jannina Karjalainen
Jannina on koulukseltaan fysioterapeutti, pilatesohjaaja sekä tanssinohjaaja. Jannina on erikostunut äitiysfysioterapiaan sekä ohjannut erilaisia ryhmäliikuntatunteja useita vuosia. Herttaisen ja ammattitaitoisen Janninan tunneilla on keskittynyt ja rauhallinen tunnelma.
Ohjeet kurssille tulevalle
Tervetuloa kurssille!
Tervetuloa Luhtavillan MamaPilates Aerial -kurssille. Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3, noin 500m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Jos käytät Google maps -palvelua, kirjoita hakuun Liikuntastudio Luhtavilla (osoitteen perusteella ohjaa väärään paikkaan).
Näin valmistaudut tunnille
- Jotta kangas pysyy ehjänä ja harjoitus turvallisena, poista kaikki korut, kello sekä terävät hiuskiinnikkeet ennen harjoitusta.
- Hygieniasyistä paidan tulee peittää kainalot. Valitse sellaiset vaatteet, joissa ei ole ulospäin näkyviä vetoketjuja.
- Puhdista mahdolliset rasvat käsistä ja jaloista sekä poista enin meikki, jotta kangas pysyy puhtaana.
- Tunnilla ollaan sukat jalassa
Ota mukaan kurssille
- Ilmapilatekseen sopiva vaatetus (katso edeltä)
- Juomapullo
- Pyyhe lainamaton suojaksi TAI oma jumppamatto
Terveysturvallisuus
Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille.
- Saavu paikalle vain terveenä
- Pese kätesi paikalle saapuessasi
- Putsaa lainaamasi välineet
Mahdollisuus korvata poissaolo
- Syksyllä 2023 alkavilla kursseilla on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
>> Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! - Ilmoita poissaolostasi lomakeella täältä.
- Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen.
Vaihtoehto: Mikäli sinulla on usempi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiempien livestream-tallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi
