BABY BARRE

BABY BARRE

Ryhtiä ja tukea keskivartaloon synnytyksen jälkeen

Luhtavillan BabyBarre on luotu sinulle, joka haluat...

  • Edistää synnytyksestä palautumista lempeästi sekä tehokkaasti
  • Aloittaa liikkumisen turvallisesti ammattilaisten ohjauksessa
  • Lisätä liikkuvuutta ja availla kehon jumeja
  • Treenata lantiopohjan lihaksia ja syviä vatsalihaksia
  • Treeniltä jo hieman vauhtia, mutta haluat tehdä sen turvallisesti
  • Yhdistää balettimaisen alaraajoja vahvistavan treenin sekä pilatesmaisen lihaskuntoharjoittelun
  • Liikkua yhdessä vauvan kanssa ja tavata muita äitejä

Kurssi ei ole…

  • Pelkkää balettimaista jalkatyötä VAAN treenin ytimessä on palautumista vahvistavat harjoitukset
  • Hosumista sinne ja tänne VAAN huolellisesti tehtyjä liikkeitä musiikin siivittämänä

Barre auttaa palautumaan raskaudesta

Raskaus ja synnytys muuttavat tuoreen äidin kehoa. Oma vartalo voi tuntua hyvinkin erilaiselta ja kehon hahmottaminen voi olla haastavaa. BabyBarre auttaa palautumaan raskaudesta parantamalla kehon lihastasapainoa: vahvistaen heikkoja lihaksia ja venyttäen kireitä.

Raskauden jälkeen on tärkeää vahvistaa pikkuhiljaa kehon heikkoja lihaksia, jotka ovat olennaisia hyvässä kehonhallinnassa ja kipu- ja rasitustilojen ennaltaehkäisyssä. Kiinnitämme erityishuomiota lantionpohjaa ja keskivartaloa vahvistaviin harjoitteisiin. Näiden lisäksi kiinnitämme erityisesti huomiota ylävartalon kannatteluun sekä pakaroiden vahvistamiseen, sillä ne tukevat äidin palautumista ja vähentävät virheellisiä kuormitusasentoja.

Kehon uudenlainen kuormitus ja vauvan kantaminen saattavat myös jäykistää kehoa. BabyBarre -tunnilla tehtävät laajat liikeradat lisäävät myös kuin huomaamatta liikkuvuutta. Liikkuvuuden parantaminen on suuressa roolissa äidin palautumisessa arkiaskareista ja vauvan kannattelusta. Keskitymme erityisesti alaraajojen lihaskireyksien helpottamiseen, rintakehän liikkuvuuden lisäämiseen sekä selkää vetreyttäviin liikkeisiin.

Millaista Luhtavillan BabyBarre on?

Barre on saanut innoituksensa tanssijoiden balettitangolla tehdystä harjoittelusta ja siinä yhdistyy lisäksi pilatesmainen lihaskuntoharjoittelu. Tunti on tehokas yhdistelmä liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoittelua.

BabyBarre-tunnilla tehtävät liikkeet tulevat balettimaailmasta, mutta ne on muokattu vasta synnyttäneelle sopivaksi harjoittelumuodoksi. Tunnilla tehtävät liikkeet keskittyvät keskivartalon tuen uudelleen löytämiseen, hyvän ryhdin ylläpitämiseen sekä kehonhallinnan parantamiseen.

Tunti sisältää monipuolisen lämmittelyn, jalkatekniikkaan keskittyviä plie- ja tendusarjoja sekä balettitangolla tehtäviä liikkeitä. Koko tuntia ei treenata tangossa kiinni, vaan välillä harjoitteita tehdään lattialla ja toisinaan apuna käytetään erilaisia välineitä.

BabyBarressa vauvat voivat olla osan ajasta sylissä, kantorepussa tai -liinassa ja osan tunnista leikkiä matolla äidin vieressä. Tunti on tarkoitettu äidin omaksi treeniksi, mutta tuntisisällössä huomioidaan myös vauvojen viihtyvyys.

Kenelle BabyBarre sopii?

BabyBarreen voit tulla lapsen kanssa, joka osaa jo kannatella päätään. Usein BabyBarre aloitetaan noin 3-5 kuukauden ikäisen vauvan kanssa. Yläikärajaa ei ole, mutta osallistuminen on haastavampaa siinä vaiheessa, kun lapsi liikkuu reippaasti ryömien, kontaten tai kävellen (usein 9-10 kuukauden iässä).

Kurssijaksot

Baby-kurssit jakautuvat useaan samantasoiseen jaksoon. Jaksot on numeroitu 1-3 kurssinimen perään – numero ei kerro tasosta vaan kaikki jaksot ovat samantasoisia.

Ensikertalaiset ovat tervetulleita jokaiselle jaksolle. Voit siis ilmoittautua mille tahansa jaksolle, vaikka et olisi ollut mukana aiemmin. Jokaisella kurssilla on aina hieman eri sisältö, joten aikaisemmin mukana olleillekin on uutta luvassa.

Voit maksaa myös erilaisilla liikuntaeduilla. Meillä käyvät kaikki yleisimmät liikuntaedut, mm. Smartum, ePassi ja Edenred. Huomaathan, että liikuntaedut ovat henkilökohtaisia.

Ilmoittaudu jonoon, jos kurssi on jo täynnä! Ilmoitamme jonossa oleville ensimmäisenä mahdollisista lisäkursseista tai vapautuneita paikoista. Pyrimme lisäämään niitä kursseja, joille on jonoa. Jonoon ilmoittautuminen ei ole sitova vaan ilmaisee kiinnostuksesi. 

Mahdollisuus korvata poissaolo

    • Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
      >> Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! 
    • Voit korvata 2 poissaoloa / kurssi.
    • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
    • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen. 
Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiemmin kuvattujen tuntitallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.

Ohjaaja

Ohjaaja: Tuuli Luhtalampi

Tuuli on on ohjannut erilaisia ryhmäliikuntatunteja sekä tanssin harrasteryhmiä yli kymmenen vuoden ajan. Tuuli on koulutukseltaan myös äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti. Tuulin mielestä barressa on parasta, kun saa yhdistää tanssiharrastuksen sekä lihaskuntoharjoittelun huolelliseksi ja samaan aikaan hauskaksi treeniksi. Tuulin tunneilla edetään rempseässä tunnelmassa. 

Palautteita aikaisemmilta kursseilta

”Sain kurssista vaihtelua vauva-arkeen ja kauan kaipaamaani aerobista treeniä. Tykästyin lajiin kovasti. ”

”Tuli lähdettyä liikkumaan ainakin kerran viikkoon ohjatusti, hyvää vaihtelua vaunulenkkeihin.”

”Sai liikuttua tehokkaasti ja vielä vauvan hereillä olon aikana, lähellä kotia, huippu ohjaaja, kiva tunti, vauvat otettiin hyvin huomioon.”

”Se että pääsee liikkumaan vauvan kanssa, mutta saa samalla tehtyä hyvän treenin itselle. Ohjaaja huippu ja kannustava, mutta kuitenkin treenien intensiteetti vaikeutui sopivasti.” 

”Ohjaaja, olit tosi tsemppaava ja iloinen mutta annoit kuitenkin tilaa  Lisäksi oma vauva nautti hirveästi musiikista ja muista ihmisistä. Kiva myös kun ei ollut kiire kurssikerran jälkeen vaan voi rauhassa jäädä syöttämään ja venyttelemään.”

”Keho vahvistui, tasapaino kehittyi, keskivartalon ja lantion alueen hallinta parani.”

Ohjeet kurssille tulevalle

Tervetuloa kurssille!

Luhtavilla sijaitsee kävelykadun varrella katutasossa osoitteessa Timpurinkuja 3, noin 500 m päässä Leppävaaran juna-asemalta. Ovet avataan 15 min ennen tunnin alkua. Vaunut mahtuvat hyvin sisätiloihin. Ovet avataan 15 min. ennen tunnin alkua. Kurkkaa tervetulovideomme! 

Ota mukaan

  • Joustavat vaatteet
  • Tunnilla ollaan paljain jaloin tai sukkasillaan
  • Juomapullo
  • Pyyhe lainamaton suojaksi TAI oma jumppamatto
  • Vauvalle makoiluviltti sekä leluja viihdykkeeksi

Terveysturvallisuus

Liikutaan yhdessä terveinä ja taataan mukava treenikokemus kaikille. 

  • Saavu paikalle vain terveenä
  • Pese kätesi paikalle saapuessasi
  • Putsaa lainaamasi välineet

Mahdollisuus korvata poissaolo

          • Kursseillamme on poissaolon ilmoitusvelvollisuus. Korvausoikeuden edellytyksenä on poissaolosta ilmoittaminen ennen tuntisi alkamista. Eli kun olet ilmoittanut poissaolostasi ennakkoon, voit korvata välistä jääneen kurssikerran toisella kurssilla.
            >> Ilmoitusten perusteella pystymme vapauttamaan tunneilta korvauspaikkoja ja näin sinulla sekä muilla on tilaa eri tunneilla poissaolon korvaamiselle. Ilmoita siis aina poissaolostasi, niin homma pelittää! 
          • Voit korvata 2 poissaoloa / kurssi.
          • Ilmoita poissaolostasi lomakkeella täältä.
          • Korvaustunnille tehdään varaus TÄSTÄ. Korvauskerrat on käytettävä viimeistään kuukausi kurssin päättymisen jälkeen. Linkistä löydät tarkempia ohjeita varauksen tekemiseen. 
        Vaihtoehto: Mikäli sinulla on useampi kuin kaksi poissaoloa, sinulla on mahdollisuus korvata ylimääräisiä poissaoloja myös aiemmin kuvattujen tuntitallenteiden muodossa. Tallenteet ovat muutaman videon kokoelma yksittäisistä tunneista. Olethan meihin yhteydessä sähköpostitse ([email protected]) ja kerro toiveestasi saada pääsy tallenteisiin poissaolon korvaamiseksi.