”Run for Fun!” -juoksutekniikka ja oheisharjoitteet

Haluatko löytää juoksun flown, oikean tavan juosta vähentäen samalla vääränlaista kehon kuormitusta?  Kun juoksu kulkee ja on nautinnollisempaa, lenkille on helpompi lähteä! Olipa tavoitteenasi 5 km kuntoilu&”pään tyhjennys”-treeni tai 21 km puolimaratoni, panostaminen juoksutekniikkaan ja oheisharjoitteisiin kannattaa.

Tule mukaan opettelemaan mistä koostuu hyvä juoksijan ryhti, kimmoisuus sekä millaiset liikkuvuusharjoitteet tukevat juoksusuasi teknisesti. Oman juoksutaustan omaavan fysioterapeutin ohjaama kurssi auttaa sinua keventämään askelta ja pääsemään tavoitteeseesi varmemmin sekä rasitusvammoja välttäen. Tehdään juoksemisesta kivaa!

Milloin?

Tapaamme 8.4.-27.5.2018 kuutena sunnuntaina, joista ensimmäinen kerta on noin 90min ja muut yhteistreenit noin 60min.

Su 8.4. klo 14:30-16:00
Su 15.4. klo 14:30-15:30
Su 29.4. klo 14:30-15:30
Su 6.5. klo 14:30-15:30
Su 20.5. klo 14:30-15:30
Su 27.5. klo 14:30-15:30

Hinta: 105 €
Ohjaaja: Hedvig Lundsten

Ilmoittaudu mukaan täältä!

Kerro ilmoittautuessasi hieman juoksutaustastasi ja -tavoitteestasi. 

Kenelle?

Kurssilaisia yhdistää halu opetella juoksemaan helpommin, teknisesti paremmin, tehokkaammin ja  elämyksellisemmin. Juoksu voi olla sinulle keino joko saavuttaa parempi kunto, unohtaa hetkeksi arkiset asiat tai voittaa itsesi osallistumalla juoksutapahtumaan.

Tavoitteesi?

Konkreettinen tavoite juoksumatkan pituudesta antaa harjoittelulle punaisen langan. Saat oman tavoitteesi mukaisen juoksuohjelman kotiläksyksi.  Tavoitteena  esim. 5km , 10 km tai 21km (puolimataroni).  Yhteisillä tapaamisilla opetellaan tekniikkaa ja tehdään oheisharjoitteita. Oman tavoitetason juoksulenkit toteutat itsenäisesti. Yhteistreenit ovat kaikile samoja.

Kurssin sisältö

su 8.4. Kurssin aloitus (salissa sekä ulkona)

  • ohjaajan ja ryhmäläisten esittäytyminen ja tutustuminen
  • kurssi-info ja tavoitetason mukaisten juoksuohjelmien jakaminen
  • Pk- ja vk-sykkeen tunnistaminen ja hyödyntäminen treenissä

su 15.4. Juoksutekniikka (ulkona)

  • Hyvään juoksutekniikkaan perehtyminen
  • Juoksudrillit

su 29.4. Juoksijan lihaskunto (ulkona)

  • Kuntopiirityyppinen toteutus

su 6.5. Juoksijan liikkuvuus (salissa)

  • Kimmoisuusharjoitukset
  • Aktiivinen venyttely ja automobilisaatio

su 20.5. Juoksijan core ja hengitys (salissa/ulkona)

  • Keskivartalon harjoitteet
  • Juoksijan ryhti ja hengitys

su 27.5. Kurssin yhteenveto

  • Yhteistreeni, joka sitoo kaikki teemat yhteen

Mitä tarvitset mukaan?

  • Juoksutossut ja juomapullo
  • Keliin sopivan vaatetus
  • Ulkotreenin ajaksi voit jättää muut tavarasi lukolliseen kaappiin Luhtavillaan.

Ohjaaja: Hedvig Lundsten

Olen Hedvig Lundsten, koulutettu fysioterapeutti ja physiotrainer-valmentaja. Olen harrastanut juoksua kymmenisen vuotta, alussa epäsäännöllisemmin ja viimeiset viitisen vuotta tavoitteellisemmin. Juoksussa yhdistyy ihanasti liikunta, ulkoilu ja hetki omien ajatusten parissa. Fysioterapeutin tutkinnon tuoma ymmärrys anatomiasta ja biomekaniikasta yhdistettynä valmennuskoulutukseen on syventänyt omaa osaamista ja ymmärrystä juoksuharjoittelusta. Pidän oheisharjoittelua ja palautumista yhtä tärkeinä kuin itse juoksua, silloin kun tavoitteena on kehittyä juoksijana ja nauttia juoksusta ilman rasitusvammoja.

Ihanaa juoksuflowta toivottaen,

Hedvig

Ilmoittaudu mukaan täältä!

Kerro ilmoittautuessasi hieman juoksutaustastasi ja -tavoitteestasi.