9. luukku
Selän rullaus Aloita uusi viikko vetreästi selkääsi hellien! Erilaisissa rullausliikkeissä selkäsi saa kaipaamaansa liikettä, nikamien välissä olevat välilevyt "voitelua" ja rangan syvät tukilihakset rekrtyoidaan käyttöön. 1. versio: Rullaus hartiasiltaan Aloita liike koukkuselinmakuulla. Uloshengityksellä aktivoi lantionpohjan lihakset ja tiivistä kevyesti vatsaa. Käännä lantiota siten, että painat alaselän lattiaan kiinni. Rullaa kuin [...]