Jouluaaton hieronta Joulu on rauhoittumisen ja yhdessäolon aikaa. Ottakaa koko joulupoppoon kanssa nämä rentouttavat vinkit testiin! 1. Rintakehän avaus Hierottava asettuu lattialle istumaan. Lantion alla voi myös käyttää esimerkiksi tyynyä korokkeena, jotta istuma-asento on helpompi pitää ryhdikkäänä ja rentona. Hieroja asettaa jalkaterän ulkosyrjän (eli pikkuvarpaan puoleisen osan jalasta) hierottavan pakaran luo. Jalka [...]
Lepoasento Kun viimeisestikin jouluvalmistelujen hössötykset on saatu hoidettua, on aika rauhoittua ja "koota itsensä", jotta jouluaatto voi alkaa rennosti ilman hampaiden kiristelyä. Käy siis päivän rauhoituttua "lapsen lepoasentoon" hengittelemään hetkeksi. Avaa polvet leveälle auki ja tuo varpaat yhteen. Pidä pakarat kantapäiden luona ja kävele käsiä eteenpäin. Laske otsa lattiian tai tuo kämmenet [...]
Liikkumaan luontoon! Vaikka kiire painaisi, varaa itsellesi pieni hetki luonnossa. Voit käväistä vaikka vain viidenkin minuutin kävelyllä lähimetsässä, polulla tai puistossa. Kun puet yllä säähän sopivat vaatteet, on luonnossa liikkuminen miellyttävää myös "koiranilmalla". Voit myös syventyä luontomaisemiin virtuaalisesti: katsella miellyttävää metsämaisemaa ja kuunnella vaikka nauhalta luonnon ääniä. Luonnossa oleskelun hyötyjä Jo noin [...]
Lempeää liikettä parin kanssaOta tänään testiin nämä ihanat pariliikkeet! Parin kanssa liikkeitä tehdessä nämä jo ennestään tutut liikkeet saavat uudenlaista syvyyttä.Voitte aloittaa harjoituksen hengittämällä hetken rauhallisesti selät vastakkain.Sivutaivutus: Kasvavaa yhdessä pituutta selkään ja keskittykää kurkottamaan ylös.Kierto: Pitäkää selät koko liikkeen ajan vastakkain. Tartu parin polvesta kiinni kiertäessäsi.Eteen- ja taaksetaivutus: Toinen parista nojaa eteenpäin (syliin voi [...]
Treeniä aivoille Kuinka näin yksinkertainen juttu voi ollakin niin vaikeaa, muka? Aivot tarvitsevat treeniä pysyäkseen kunnossa. Haasta aivosi tekemällä joku päivittäin toistuva asia, kuten hanpaiden pesu tai kauppalistan kirjoittaminen heikompaa kättä käyttäen. Voit herätellä aivoja myös näillä liikkeillä. Aivojumppa 1: Taputa päälakea oikealla kädellä ja silitä vatsaa vasemmalla. Vaihda kädet myös toisinpäin. Aivojumppa 2: [...]
Siivousjumppa Nappaa kouraan keppi, moppi tai imurinvarsi. Voit tehdä liikkeet joko pelkästään jumpaten tai yhdistä joulusiivoiluihin. Siivous onkin arkiliikuntaa parhaimmillaan ja tässä pari vinkkiä, joilla saat touhusta monipuolisempaa ja ennen kaikkea hauskempaa.
Liikettä lonkkiin! Tänään laitetaan liikettä lonkkaniveliin! Normaalissa arjessa käytämme vain pientä osaa lonkkien liikelaajuudesta ja lähinnä koukistamme ja ojennamme lonkkaa. Lonkat tarvitsevat kuitenkin liikettä moneen suuntaan ja jos sitä ei päivän aikana muuten tule, on hyvä ottaa päivään pieniä vetreytyshetkiä. Videolla on kolme eri tasoista liikettä. Kokeile, harjoitele ja kehity! [...]
Tiistaina tasapainoillaan Kiinnitä tänään huomiota tasapainoosi. Onko yhdellä jalalla seisominen sinulle helppoa/vaikeata? Tiistain luukussa löydät pari vinkkiliikettä tasapainon harjoittamiseen. Tee molemmat liikkeet kolme kertaa molemmin puolin. Muutaman harjoittelukerran jälkeen huomaat pysyväsi pidempään tasapainossa ja voit haastaa itseäsi esim sulkemalla silmät samalla kun teet liikkeitä. Polven päällä tasapainoilu Asetu polviseisontaan (laita polvien alle [...]
Inhale. Exhale. Repeat. Aloita (kenties) joulukuun kiireisin viikko hengittämällä syvään. Hengitämme arjessa monesti melko pinnallisesti käyttäen lähinnä keuhkojen yläosaa ja saatamme huomaamattamme vatsaan jännittämällä estää pallean liikettä. Hengitystavalla on yllättävänkin suuria vaikutuksia niin kehoon kuin mieleenkin. Ota siis itsellesi pari minuuttia aikaa hengityksen syventämiseen ja laajentamiseen. Siitä kiittää keho ja pääkoppa! [...]
"Miau & muu" Täydellinen liike sunnuntaipäivään! Lisää liikkuvuutta, herättele keskivartalon syviä lihaksia ja nauti notkeasti viikonlopusta! Selän pyöritys & notkistus Uloshengityksellä: Käännä syvein vatsalihasten avulla lantiota pyöristäen alaselkää ja rullaa kuin nikama kerrallaan selkä pyöreäksi. Paina kämmeniä voimakkaasti lattiaan ja puske myös lapojen väli korkealle kohti kattoa. Sisäänhengityksellä: Rullaa selkä nikama kerrallaan [...]
