Selän rullaus Aloita uusi viikko vetreästi selkääsi hellien! Erilaisissa rullausliikkeissä selkäsi saa kaipaamaansa liikettä, nikamien välissä olevat välilevyt "voitelua" ja rangan syvät tukilihakset rekrtyoidaan käyttöön. 1. versio: Rullaus hartiasiltaan Aloita liike koukkuselinmakuulla. Uloshengityksellä aktivoi lantionpohjan lihakset ja tiivistä kevyesti vatsaa. Käännä lantiota siten, että painat alaselän lattiaan kiinni. Rullaa kuin [...]
SuklaameditaatioLäsnäoloa voi harjoitella kaikissa arjen toimissa ja verestää kaikkia viittä aistiamme. Kokeile läsnäoloharjoitusta erityisesti makuaistia hellivän suklaameditaation avulla! Valitse sinulle mieleinen paikka, jonne käyt istumaan ja ota pala suklaata esille.Katsele hetki suklaata. Haistatko jo suklaan tuoksun? Voitko tuntea suklaan suussasi, vaikkei se vielä ole tarpeeksi lähellä makunystyröitäsi. Tarkkaile, [...]
3 helppoa venytystä kotisohvallaTämän päivän luukusta aukeaa jatkoa eiliselle sohvatreenille. Tänään venytellään! Tässä kolme helppoa venytystä sohvalla tehtäväksi. Liikkeet on helppo tehdä myös seurustelun lomassa tai vaikka leffaa katsoessa, ilman sen suurempaa hyörimistä. Takareiden venytysPidä selkä suorana ja kumarru eteenpäin. Etummaisen jalan polvi voi ja kannattaa olla hieman koukussa. [...]
Itsenäisyyspäivän sohvatreeniTämän päivän luukusta paljastuu yksinkertainen ja tehokas kotitreeni niille päiville, kun sohva tuntuu kutsuvan syleilyynsä. Toista näitä perusliikkeitä esimerkiksi kymmenen kertaa kutakin tai väsymykseen saakka (säilyttäen hyvän tekniikan). Haasta myös muut perheenjäsenet treeniin! Harjoitteet sopivat oikein annosteltuina ja leikillisinä myös lasten kanssa yhdessä tehtäviksi.P.S. Tänään liikuntastudiolla ei ole tunteja, joten tartu kotireeeniin!Hyvää itsenäisyyspäivää! [...]
Kehu ja kiitä kaveriaTartu haasteeseen ja kehu tai kiitä tänään ystävää, puolisoa, työtoveria, jumppakaveria, kanssamatkustajaa tai vaikka kassajonossa edessäsi olevaa.Alkuun kehuminen ja kiittäminen saattaa tuntua väkinäiseltä tai haastavalta tuppisuu-suomalaisella, joka on pienestä pitäen opetettu siihen, ettei vieraille puhuta. Mutta usko pois! Kiittäminen ja kehuminen helpottuu kun vain kokeilee ja harjoittelee muutaman kerran. Kun kuitenkin rohkaistut [...]
Lempeää liikettä rankaanTämä liikesarja toimii niin aamuisena kehon herättelijänä, taukojumppana kuin iltaisena rauhoittumishetkenä.Alkuun liikesarja kannattaa pilkkoa osiin ja voit toistaa kutakin liikettä niin monta kertaa kuin hyvältä tuntuu. Tee liikkeet hengittäen rauhallisesti omaan tahtiisi ja vain halutessasi sovita liikkeet hengitykseen ohjeiden mukaan.Kasva pituuttaNosta (sisäänhengityksellä) käden sivuilta ylös ja kasva pituutta selkään. Liu'uta kädet rinnan korkeudelle [...]
Rentouta keho ja mielikesken päivän tai ennen nukkumaanmenoaKokeile esimerkiksi illalla rauhoittua tämän ihanan asennon avulla. Pienikin rentoutushetki auttaa nukahtamaan paremmin ja tyynnyttää levotonta tai stressaantunutta kehoa ja mieltä.Asetu lattialle selinmakuulle jalat seinää vasten.Voit halutessasi asettaa tyynyn tai vaikka paksun keittokirjan lantion alle korokkeeksi.Levitä kädet sinulle luonnolliseen asentoon sivuille tai tuo kämmenet vatsan päälle.Vinkki: Jos rentoutuminen [...]
Aloita viikko hellimällä selkää ja rintakehää!Käy lattialle koukkuselinmakuulle ja aseta pehmeä pallo lapojen väliin. Pallon sijaista voit myös kokeilla pyyherullaa.Aloita liike pyöristämällä yläselkää, jolloin alaselkä on lattiassa kiinni ja vatsalihaksista kevyt tuki.Ojenna rintarankaa pallon päällä säilyttäen vatsan tuen, jotta liike suuntautuu ylemmäs rangassa.Aloita pienellä liikkeellä kuulostellen kehoa ja suurenna liikettä, jos siltä tuntuu.Lisää liikkeeseen kierto [...]
Moni toivoo joulunajalta rauhallisuutta ja rentoa yhdessä oloa itselle läheisten ihmisten kanssa. Joulun pyhien rauhallisuus rakentuu pienistä hetkistä, joita voit alkaa rakentaa jo nyt. Kokeilkaa yhdessä villasukkahierontaa jalkapohjille ja pohkeille! Ota rento startti joulukuuhun helpon, yhteisen hierontahetken avulla. Pssst! Tätä on helppoa kokeilla myös lasten kanssa.
Tervetuloa mukaan Luhtavillan stressittömään joulunodotukseen! Avaa joulukalenterin luukku päivittäin. Luvassa on helppoja ja hyödyllisiä vinkkejä hyvinvointiin, jotta joulukuu sujusi letkeämmin ja jouluvalmistelut rauhallisemmin, ilman kiireen tuntua. Lähtölaskenta jouluun alkaa pian... Muista avata luukku joka päivä!
