Suklaameditaatio
Läsnäoloa voi harjoitella kaikissa arjen toimissa ja verestää kaikkia viittä aistiamme. Kokeile läsnäoloharjoitusta erityisesti makuaistia hellivän suklaameditaation avulla!
- Valitse sinulle mieleinen paikka, jonne käyt istumaan ja ota pala suklaata esille.
- Katsele hetki suklaata. Haistatko jo suklaan tuoksun? Voitko tuntea suklaan suussasi, vaikkei se vielä ole tarpeeksi lähellä makunystyröitäsi. Tarkkaile, miten kehosi (ja mielesi) reagoi. Tunnetko veden herähtavan kielelle?
- Keskity hetki hengitykseesi ja anna sen rauhoittua. Aseta ajastin esimerkiksi viiden minuutin päähän.
- Aseta suklaapala kielellesi kitalakea vasten. Älä pure tai maiskuttele palaa. Sulje suusi ja silmäsi.
- Aisti suklaata liikuttamatta sitä suussasi. Tunne maku, tuoksu ja suklaan muoto, joka hiljalleen sulaa suuhusi.
- Huomaa mahdollinen halusi purra suklaata ja saada siitä nautinto irti nopeammin. Hyväksy mahdollisesti mielihalusi ja vastusta niitä lempeästi. Pysy läsnäolevana.
- Kun ajastin antaa merkkiäänen, syö suklaa haluamallasi tavalla loppuun.
Kokeile tietoisempaa syömistä myös ruokailuhetkissä.
