Aloita viikko hellimällä selkää ja rintakehää!

  • Käy lattialle koukkuselinmakuulle ja aseta pehmeä pallo lapojen väliin. Pallon sijaista voit myös kokeilla pyyherullaa.
  • Aloita liike pyöristämällä yläselkää, jolloin alaselkä on lattiassa kiinni ja vatsalihaksista kevyt tuki.
  • Ojenna rintarankaa pallon päällä säilyttäen vatsan tuen, jotta liike suuntautuu ylemmäs rangassa.
  • Aloita pienellä liikkeellä kuulostellen kehoa ja suurenna liikettä, jos siltä tuntuu.
  • Lisää liikkeeseen kierto ja kulje ”kuin kellon ympäri”.