Rentouttava rintakehän ja lantion avaus

Perjantai 13.

Kului päiväsi sitten täysin putkeen tai muutaman liian monen mutkan kautta kotiin, on tänään juuri hyvä päivä pysähtyä hetkeksi ja päästää irti jännityksistä niin kehossa kuin mielessäkin.

  • Käy lattialle selinmakuulle tyynyn tai pyyherullan päälle, jonka asetat yläselän alle.
    Vinkki: Voit myös kokeilla esimerkiksi sohvan selkänojatyynyä. 
  • Tuo jalkapohjat vastakkain ”salmiakkiasentoon” ja anna polvien aueta sivuilla päin. Tue polvet tarvittaessa tyynyillä, jotta asento on mahdollisimman rento ja venytys ei ole liian voimakas.
  • Aseta rintakehä mukavasti tuoden lapaluita hieman lähemmäs toisiaan ja levitä kädet sivuille auki. Pidä rintakehä auki.
    Vinkki: Käännä kämmenet kohti kattoa ja etsi käsille sopivan levyinen asento, jossa olkapäät eivät kierry eteenpäin. 
  • Hengittele asennossa antaen hengityksen syventyä hiljalleen. Keskity rentouttamaan koko keho.