Helpotusta hartiajumiin lapapunnerruksesta

10. luukusta paljastuu kymmenen pisteen liike niska-hartiaseudun vaivojen ennaltaehkäisemiseen!

Lapapunnerrus vilkastuttaa jumiutuneen yläkropan verenkiertoa ja siten helpottaa kolotuksia. Se vahvistaa juuri niitä selän puolen lihaksia, joita tarvitset yläselän hyvään ryhtiin.

  1. Käy nelinkontin: kädet suoraan olkapäiden alle ja polvet lonkkien alle.
  2. Levennä yläselkää tuoden lapaluita mahdollisimman kauan toisistaan.
  3. Vie sen jälkeen lapoja toisiaan kohti pudottaen rintakehän käsien väliin ja päästä yläselkä notkolle.
  4. Toista liikkeitä vuorotellen 10-15 kertaa. Voit pitää pienen tauon ja toistaa liikkeet uudelleen.

Huom! Pidä kyynärnivelet koko liikkeen ajan suorana.

Lisää haastetta nostamalla polvet muutaman sentin verran ilmaan.