23. luukku
Varvasjumppa joulusaunaan!
Myös jalkapohjan lihakset tarvitsevat vahvistamista ja niiden hallintaa parantamalla voidaan saada apua esimerkiksi virheellisestä kuormituksesta aiheutuvaan nilkka-, polvi-, lonkka- tai vaikka selkäkipuun. Pidetään siis näistäkin pikkulihaksista hyvää huolta ja rakennetaan vahva keho ”perustuksista lähtien”.
Herättele jalkapohjat lempeästi
- Nosta kantapäät ilmaan painaen päkiöitä alustaan. Laske kantapäät hitaasti, hallitusti alas.
- Nosta varpaat ilmaan pitäen päkiät alustassa. Laske varpaat hallitusta alas.
Toista näitä liikkeitä vuorotellen muutamaan kertaan. Pidä nilkka keskiasennossa liikkeiden ajan.
Tip-tap varpailla!
- Nosta isovarvas ylös (kuin liftaisit varpaalla). Pidä muut varpaat rentona alustassa.
- Jätä isovarvas alustaan ja nosta muut varpaat ylös.
Toista näitä liikkeitä vuorotellen muutamaan kertaan. Pidä päkiä kokonaan alustassa molempien liikkeiden ajan ja keskity pitämään nilkka keskiasennossa.
Lopuksi hemmotellaan
- Harita varpaat erilleen ja rentouta.
- Rentoutua jalkapohjat lempeästi hieroen.
